Всеобщий жор и расчет КБЖУ
ЗОЖ и ППЛистая ленту, все чаще стала замечать, что на многих жительниц сообщества нападает какой-то непонятный жор. Меня тоже не миновала эта участь. Дикий жор приходит во второй половине дня после обеденного приема пищи. И не важно, сколько я съем. Мало - голодная через час, много - голодная так же через час. Нужно заметить, что я стараюсь придерживаться ПП. Поэтому в обед у меня каждый день угли+белок (каша+мясо+овощные салаты или просто овощи свежие или с пароварки).
Исследуя причины возникновения такого состояния у себя выделила несколько причин. Первая - это похолодание. У нас вроде бы как лето, а на улице вместо привычных в это время +30 всего +15 +20. Но это, как по мне, очень субъективное обстоятельство.
Читая комментарии в постах на эту тему, второй причиной выделила нехватку углей. И тут появились вопросы, так как мне самой, да еще и с недостаточным количеством знаний, не разобраться.
Как все таки правильно подсчитать количество КБЖУ, которое нужно девушке в 28 лет, ростом 162 см и весом 54-55 кг, учитывая регулярные занятия спортом 3 раза в неделю (30-40 мин кардио и 30-40 мин силовые) и более-менее активный образ жизни? Худень не нужно. Воду пью - 2,5-3 литра в день.
Он-лайн сервисы выдают 2000 ккал, Б-120-140, Ж-50-60, У-220-240. Расписывая себе меню, у меня получается 1600-1700 ккал, Б-120, Ж-50, У-200-220. Больше ну никак не получается.
Что бы решить причину жора с помощью добавления углеводов, то не будет ли зашкаливать от таких цифр? Не помню кто и когда из девочек в этом сообществе вообще советовал не поднимать углеводы выше 2,5-3 гр на 1 кг массы тела, тоесть мне с такой цифрой нужно уменьшить этот показатель до 150-175 гр. Куда там об увеличении говорить.
В общем, я запуталась. А может я просто сильно заморачиваюсь? Если бы не этот жор, то меня бы все устраивало, но когда все время после обеда ходишь голодной - хочеться это изменить.
