Помогите составить меню
ЗОЖ и ППХочу худеть на ПП, встаю в 10, завтрака в 11, помогите составить примерное меню, и во сколько, когда кушать. Спать ложусь 12-1ночи
Оксана
Сначала рассчитайте необходимое Вам КБЖУ. Можете посмотреть, как я это делала (тут). А уже потом прикидывайте приблизительно свое меню согласно 
Похоже у вас будет следующий раскад 11 — завтрак14 — перекус16 — обед19 — перекус21 — ужин
Похоже у вас будет следующий раскад 11 — завтрак14 — перекус16 — обед19 — перекус21 — ужин
13.07.2014
Ответить
Nell
Спасибо, кбжу давно уже как то рассчитан, никак только не начну,, 1250ккал-мой калораж,метаболизм-250+100Получается я могу питаться от 1000 до 1350ккал для похудения:-) 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккалБелки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в деньУглеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в деньИсходя из этого считаем:Белки (нижний предел) = (1000 · 0,30) / 4 = 75 г. Белки (верхний предел) = (1350 · 0,35) / 4 = 118 г.Жиры (нижний предел) = (1000 · 0,15) / 9 = 16.6 г. Жиры (верхний предел) = (1350 · 0,20) / 9 = 30 г.Углеводы (нижний предел) = (1000 · 0,45) / 4 = 113г. Углеводы (верхний предел) = (1350 · 0,50) / 4 = 169 г.
13.07.2014
Ответить
Оксана
а теперь на diets.ru (или любом другом аналогичном сайте) попробуйте записать в дневник питания, что вы обычно едите. И в зависимости от результатов подсчетов подкорректируйте его, так чтобы оно подходило под ваше КБЖУ.Я в первый раз 1 час промучалась, пока подознала: у меня белков катастрофично не хватало, а жиров зашкаливало...Вчера (это был 13 раз) свое меню составила уже за 8 минут. Так что не очень это и сложно. Гораздо сложнее потом его придерживаться, особенно, когда вокруг едят то, что тебе не положено
13.07.2014
Ответить
Nell
Спасибо, попробую... Но пока для меня это сложно, нужно много свободного времени, а с ребенком это тяжеловато)
13.07.2014
Ответить
Оксана
один раз помучаешься, зато потом проще.Я думаю 10 минут вечером всегда можно найти. Я составляю, когда сына на ночной сон уложу
13.07.2014
Ответить
Nell
Вот ты слставляешь, и потом, что, на следующий день готовишь по меню да? Я тоже обычно час еще в инете сижу после того как сына уложу.
13.07.2014
Ответить
Оксана
да, я вечером смотрю, что есть в холодильнике, затем составляю меню. На следующий день по этому меню питаюсь. И так каждый день. Посмотри мой дневник, категорию "Худею с 85 до 70" там мои меню за 13 дней... В зависимости от комментариев и своих ощущений, пытаюсь корректировать его. Теперь вот хочу составить недельное меню, так как у меня достаточно все однообразно все пока получаетсяВсе гораздо проще, чем кажется в начале...
13.07.2014
Ответить
Оксана
завтра и перекусы все со мной едят (включая младшего). В обед я обычно варю себе курицу, остальным на этом же бульоне я готовлю супы (каждый день другой). На ужин готовлю отдельно, но тут больше ради мужа. Он ни фасоль, ни чечевицу, ни тем более творог не ест
13.07.2014
Ответить
Nell
Да, мой тоже такое не ест, моему только второе подавай, суп тоже не ест, только обычную столовскую еду кушает, картошку, макароны да гречку) и только говядину, курицу не любит.
13.07.2014
Ответить