опять вопрос про кбжу! важно!)
вот рассчитала я наконец вроде по самой верной формуле, итого я должна употреблять:
калорий-1370 минимум, а так 2050
белки -102
жиры - 68
углеводы - 250
только не поняла это просто суточная норма для чел-а? а мне б с целью похудеть...
и главный вопрос: если я употребляю в среднем 1500 ккал, б/ж/у - 90/50/180 - это нормально?? или маловато? и надо больше? пару дней я вообще еле 1100 ккал набирала, и вроде ем то часто, вкусно, не голодаю вообще...
Елена Дьяченко
1. Какой у Вас расчетный уровень базового метаболизма?2. Какая двигательная активность есть в наличии? Спорт и вне спорта.
03.08.2014
Ответить
Наталья
1- так считала: RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7 х возраст в годах) = 1368 ккал2 — дважды в неделю пол дэнс-танец/спорт на шесте-акробатика, нелегко, сейчас начала еще 6 раз в неделю программу дом.тренировок-insanity, это около 30 мин жесткой нагрузки, кардио много. и раз в неделю качаю попу/ноги дома с гантелями, разные упраж.
03.08.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Если нужно похудеть, то можно сделать так:1. Тренироваться на поддерживающем рационе (2050) какое-то время. Тело немного перестроиться и будет видно где и насколько нужно худеть.2. Худеть сразу, но тогда снизить кардио. Для этого от 2050 отнять 10% и 15%. Коридор в промежутке минус 10% и минус 15% и будет похудательным. Т.е. 1745-1845 ккал в сутки.Белка, при такой активности нужно около 1,5 грамм на 1 кг веса, жира — примерно 1 грамм на 1 кг веса, углеводы — до нужной калорийности.Баланс нутриентов строго индивидуален. Избыток белка тоже не всем подходит. Лучше всего держаться в физиологических границах, но с учетом Ваших личных пищевых предпочтений.
03.08.2014
Ответить
Наталья
А можно еще вопрос это плохо если разброс по ккал- в один день 1300 в другой 1600 в третий например 1700 потом 1100??
03.08.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Важно, чтобы за неделю Вы набирали норму калорий. А вообще, на перспективу, лучше идти ровненько, и 1 день позволять себе что-то вкусненькое (2000 ккал), а другой делать разгрузочным (1700 ккал).
03.08.2014
Ответить
Лена
Методом своих проб и ошибок рекомендую все таки не меньше 2 г белка на кг веса (неизменно), 0,5 — 1 г жира( смотрите сами), и 0,5, 1, 2, 3 итд на кг зависит от ваших целей..
02.08.2014
Ответить
Лена
не старайтесь равняться на минимум, снизить успеете всегда..а вот если организм запугаете, это но долго
02.08.2014
Ответить
Наталья
дак я вроде не стремлюсь к минимуму, ем и ем и ем...еще больше чтоли есть?) до 2000 ккал вообще никак не доходит.
02.08.2014
Ответить
Лена
Смотря как у вас с активностью. В любом случае, чтобы худеть надо тратить больше чем съедать. Рекомендуют придерживаться разницы в 300, это оптимально для организма. Я вообще не верю этим калькуляторам.
02.08.2014
Ответить
