Доброе утро! Успешного дня всем нам!!!
Дрогобыч
Плоский живот после родов. День 6
Москва
Здравствуйте,
Планка-по 50 секунд
Лодочка-по 40 секунд
присед-по 40 секунд
планка правая-по 45 секунд
Планка левая-по 45 секунд.
Сделано 3 подхода. Я вот немного не пойму правильно ли я делаю. Нужно просто стоять сколько сможещь, 1 раз или 3 подхода делать?Смотрю многие пишут лодочка 140 секунд-это они за раз? Просто планку я могу выстоять и 1,5 минуту, но на второй и третий подход сил не будет. Как павильно по самому максимому 1 раз или чуть спокойнее, но три круга?
И скажите Елена, как вы считаете (и если было в практике) можно ли диастаз убрать упражнениями? Просто в инете 2 противоположных мнения-одни говорят, что убрать его можно только пластической операцией, иначе никак, другие, говорят, что убирали упражнениями(но не они сами, а их друзья/родственники/знакомые), а истории от первого лица, что убрали за счет упражнений нету!
0
07.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Лучше 3 подхода но поспокойнее. Нам важно приучить мышцы к стабильности. Нам ведь стабильно плоский животик нужен.
Диастаз после родов — это физиологическое состояние. Он есть практически у всех. Со временем он закрывается полностью или нет. Сам по себе. У меня он только сейчас закрылся... Сыну 3 года.
Сильно сомневаюсь, что его можно убрать упражнениями. Это расхождение соединительной ткани. Растяжки мы ведь тоже убрать толком не можем... Зато мы можем его увеличить неправильными тренировками, например качая пресс по 50-100 раз ежедневно...
В зависимости от размера расхождения определяется необходимость в операции. Если диастаз велик и мышцы пресса не могут выполнять свою функцию, возникают боли в спине и тазе, то да — надо делать операцию.
Если диастаз невелик, как правило до 4х пальцев, то упражнения помогут держать живот в подобранном состоянии. Есть много фотографий фитнес-моделей, где на сухом обезжиренном теле хорошо виден диастаз. Например, .
При правильно подобранных тренировках живот подтянется и будет плоским, даже при наличии некоторого диастаза. Ну, а если сильно не сушиться, то его вряд ли кто заметит )))
0
07.08.2014
Ответить
Краснодар
Хорошо, что подняли этот вопрос про подходы, а то я тоже за 1 подход максимально выложусь, а на следующие уже нет сил, лучше тогда сделать по 20 секунд 3 раза, чем за раз 60 секунд разом, вот потом меня и трясёт при выполнении последующем упражнений)
0
07.08.2014
Ответить
Дрогобыч
От неправильно выстроенной программы тренировок. Избыток некоторых упражнений приводит к такому расхождению.
Кстати, диастаз прямых мышц живота, исконно спортивная проблема. И входит в перечень классических педагогических ошибок. Молодых ребят неправильно тренируют, а потом вот такая картина получается.
0
07.08.2014
Ответить
Москва
Тогда еще один вопрос, вылезший пупок. Вот на фото, диастаз большой, а пупок на месте, у меня диастаз меньше, но пупок "свистит" во всю(ну выглядит так, как будто он свистеть собираеться). Диастаз стал меньше, а пупок обратно не хочет заходить. Он так и останеться?
0
07.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Про пупок ничего не скажу. В какой-то степени пупок подтянется, но чтобы прям впалый стал, как раньше, утверждать не могу.
0
07.08.2014
Ответить
Доброе утро!
Вчера тренировку немного разбила, так как была своя треня.
Планка 60 сек.
Лодочка 60 сек.
боковая планка 50 сек.
Вместо приседа возле стены были выпады с гантелями и обычный присед без веса.
Еда ккал — 1702, Б — 168, Ж — 47, У — 154.
А на утро минус 200 гр. Отлично! С сегодняшнего дня понемногу убираю белки. Посмотрим на результат через недельку.
0
07.08.2014
Ответить
Елена добрый вечер! Вчера времени не хватило на треню, но сегодня с утра отзанималась хорошо, планку усложняю — ноги поднимаю выше. В целом живот стал более подтянут и легче держать в течение дня его в напряженном состоянии, но по сантиметрам пока результата нет . Работаем дальше
0
07.08.2014
Ответить
Краснодар
Леночка, здравствуй) Я заметила, что делать планку на вытянутых руках мне гораздо легче, и я прям чувствую как всё напрягается и самое главное живот) и ещё боковую планку мне проще на согнутых ногах, я тогда могу поднять себя повыше и подержать подольше, а так же можно с дыханием поделать)
0
07.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Привет!
Отлично! Мышцы хорошо прочувствовать это тоже важно :)
Отлично! Мышцы хорошо прочувствовать это тоже важно :)
0
07.08.2014
Ответить