как правильно начинать бегать?
Очень хотела бегать по утрам,даже были попытки)) вес 66 при росте 160. Спорт был только в школе,это 13 лет назад. В общем начинаю бежать и умираю,прям легкие начинают болеть страшно. И в итоге из 30 минут бега, 20 минут пешком. Почему так? Слишком много воздуха? Прям грудная клетка болит. Бегала на улице,на поле) подскажите,как правильно начинать бегать?
Стася
Нужно постепенно увеличивать время бега. Начинаете с 15 минут, при чем можно не быстро с перерывами на ходьбу. Если даже 15 минут не можете, то попробуйте 5 минут бега-ходьба-5 минут бега-ходьба, почувствуйте как вам удобно. С каждой пробежкой старайтесь увеличивать время бега и сокращать количество перерывов. Главное как можно дольше бежать, а не как можно быстрее, на скорость можете начать работать уже позже, когда освоите непрерывный бег. Плюс разминка, правильная техника бега, положение рук, дыхание через нос. Дыхание вообще играет очень важную роль, когда-то мой знакомый служивший в армии ггде они бегали по 15-20 км каждый день рекомендовал мне делать вдох и выдох на два шага, постепенно надо увеличивать на 3-4 шага.
31.08.2014
Ответить
~шпилька~
Бежала далеко не Бысро) легкий бег. Дыхание вроде тоже помню еще с каратэ)) хотя может в нем и проблема. Постараюсь попробовать так,как вы говорите по 5 минут. Спасибо за ответ
31.08.2014
Ответить
