Опять про БЖУ
ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !Всё же, какое соотношение БЖУ является оптимальным при похудении?
Я никак не могу определиться.
Пробовала 30/20/50, 30/30/40, 35/30/35.
И мечусь то туда, то сюда.
Калорийности придерживаюсь не более 1400 в день (обычно выходит от 1200 до 1350).
Спорт - Джиллиан 30-дневка и 3 раза в неделю силовые с гантелями в течение часа (занимаюсь дома).
Вес постепенно уходит, объемы уменьшаются, в принципе все ок, просто я хочу остановиться на каком-то одном БЖУ, чтобы придерживаться его и после достижения результата. Или так нельзя? При похудении БЖУ один, при поддержании другой?
Вес 67, рост 164, лет 30.
Елена Дьяченко
Для похудения идеально сбалансированное соотношение КБЖУ. Без сдвигов в ту или иную сторону (только белок чуточку поднять можно). Легче считать в граммах, нежели в процентах. Это примерно 1-1,5г белка на 1 кг веса (при поддержании — 0,8-1г.), 0,8-1г жира на 1 кг веса и углеводы — до нужной калорийности.А калораж в 1400 — это Ваш основной обмен. Ниже него опускаться нельзя ни при каких обстоятельствах. А у Вас еще и тренировки. Нужно хотя бы 1600-1800 ккал.
02.09.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Пожалуйста. Только, если будете вносить изменения — делайте это постепенно. Примерно 50-100 ккал в неделю.
02.09.2014
Ответить
Надежда
Я придерживаюсь 40-35-25. Рост 160, вес 57. Если углеводов больше 35 — сразу расползаюсь.
02.09.2014
Ответить
Надежда
Около 2,5 месяцев. Скидывала набранные с антидипрессантами 5 кг. Сейчас буду увеличивать физ.нагрузку и переходить на другой баланс постепенно, т.к. понимаю, что углеводом можно и чуть больше.
02.09.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Да. Нужно. Расползание — это вода. Это просто пережить надо. Потом легче будет.
02.09.2014
Ответить
Надя
Надь, с таким количеством углеводов, ты ни фрукты, ни каши не ешь? Ну может одно яблочко в день?
02.09.2014
Ответить
Надежда
Ем — утром овсянку или отруби овсяные, рис. Из фруктов — яблоко и грейп половинку. У меня в общем количестве калорий углей от 98 до 86г — это не так мало.сейчас в калькулятор забила для проверки — 30гр риса+50гр отрубей+150гр яблоко+150гр грейп=74гр углеводов.
02.09.2014
Ответить
Надя
У меня 100-120 овсянки, 50-70 риса, 200г яблок, 200г груш, 50г домашнего овсяного печенья(редко), 10-20г меда, по граммам в 2 раза где-то больше, чем у тебя. Как твои результаты, сколько кг и за какой срок?
02.09.2014
Ответить
Надежда
120 овсянки в сухом виде? Для меня в готовом виде много получается :) С 50гр отрубей у меня в готовом виде выходит около 175гр каши.У меня рост 160, вес 57, поэтому я не худею сейчас — вес держу. В мае пришлось пить антидепрессанты, а с осени под запретом была почти вся нагрузка — итог был плачевный — 62кг. С ПП 9 июля я уже ехала в отпуск со своими 57кг. То есть где-то за 1,5 месяца сбросила 5 и закрепила их намертво :)
02.09.2014
Ответить
Надежда
А калорийность и БЖУ на пачках указаны на сухую крупу :) Может поэтому много выходит?
02.09.2014
Ответить
Надя
Я на калоризаторе все считаю, там задаешь кол-во воды, кол-во риса сухого и он тебе выдает калорийность готового блюда.
02.09.2014
Ответить
Надежда
У меня просто такого нет — я в блокнотик пишу вес крупы и её параметры прямо с упаковки, потом считаю (точнее раньше считала, сейчас уже приблизительно понимаю сколько это). А вода — 0 калорий :)
02.09.2014
Ответить
Надя
Ну про воду я знаю)) Просто получается, например, 100г риса+400г воды = калорийность 100г риса. Ну короче 500г каши будут по калорийности такими же, как 100г сухого риса. В общем, что я тебе объясняю, ты лучше меня знаешь)) Это я к тому, что подсчет я веду правильный, углей получается от 120г в день, но пока худеется норм. Если я их убавлю, может дело даже быстрей пойдет. И еще у меня всё время страх, что кг могут обратно вернуться.
02.09.2014
Ответить
Надежда
Если будешь придерживаться ПП — не вернуться. Я уже писала — полгода был вынужденный простой, да ещё и осенью/зимой — самый опасный период, чтобы вес набрать. Но ПП помогло остаться в норме. Хотя конечно мышцы потеряла и снова стала рыхлее, но все же лучше так...А ещё — когда у меня было очень много кардио — у меня автоматом получалось употреблять углей по верхней границе — организм требовал. Как только стала добавлять силовые — захотелось побольше белка. Видимо сейчас восстанавливаются мышцы, поэтому организм такой расклад устраивает :)
02.09.2014
Ответить
Надежда
Дома. Эллипс, обруч, Джил, ходьба (бегать не могу, к сожалению). Просто различные упражнения по много-много раз. Приседания конечно, выпады, махи, скручивания (пока не обнаружился диастаз — из-за него сейчас приходится очень аккуратно работать с прессом)
02.09.2014
Ответить
