Подскажите как добрать калорий.
ЗОЖ и ППВсем привет. Начала я придерживаться ПП, три дня питалась интуитивно, порции небольшие, 6 раз в день, чувствовала небольшой голод, решила подсчитать сколько надо кушать, чтоб тихонечко худеть и сколько съедаю. В итоге приличный недобор.
По формуле на мой вес, рост, возраст и уровень моего метаболизма нужно потреблять 1940 ккал, 193 углевода, 145 белков, 64 гр жира.
Расписываю меню:
10:00 Завтрак: форель слабосоленая 50 гр, молоко 0,5% 150 мл, мюсли с ягодами и орехами (без сахара и прочих сладких добавок) 50 гр, хлебцы ржаные Фин Крисп 3 шт
12:00 Перекус: творог обезжиренный 120 гр, сливы 140 гр, фундук 10 шт.
14:00 Обед: постная тушеная говядина 100 гр, гречка отварная 120 гр, салатная смесь: трава разная 100 гр
16:30 Перекус: творог обезжиренный 120 гр, яблоко (впихнула из-за недобора углей, знаю что лучше фрукты не есть после 15 часов)
19:00 Ужин: радужная форель 100 гр, огурец, перец зеленый, рис отварной 120 гр (тоже впихнула из-за недостатка углей)
21:30 Кефир 220 мл
Отбой в 23-24:00
Так вот получилось 49 жиров, 170 углей, 116 белков и 1550 ккал. Недобор приличный, с учетом того, что углеводы дрбавлены во вторую половину дня, хотя читала, что лучше ими ограничиться до обеда.
Так как добрать питательных веществ? Голодать не хочется, а чувство голода редко, но есть - сорвусь 100% из-за этого.
Можно ли мне с большим исходным весом оставить углеводы вечером?
Можно ли увеличить размер порции?
Чаще есть врятли получится.
В-общем посоветуйте пожалуйста новичку.
