Поиск
в Клуб Стройнеющих 10 лет

Марафон 21 день)

Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)

Девочки,привет)

Итак немного организационных записей и просьб---

Девочки,в своем большинстве,я сижу с телефона,т.к сейчас много езжу с детьми, и если я вам сразу не ответила поймите и простите я отвечу обязательно вечером,когда дети спят)))

Ко мне на Ты и я к Вам на Ты)

Итак отчет по весу и параметрам будет по воскресеньям)

Со мной марафон будут вести Елена Дьяченко и TSA (Светлана)

Итак, задания я буду выкладывать с вечера по Москве примерно в 23-00,

у нас будет рассмотрены темы БЖУ как всегда,вода и упражнения будут базовые и дополнительные.


Домашнее задание по питанию будет практически одинаковым для всех.
Ваша задача научиться самоконтролю, составлять суточный рацион, контролировать БЖУ и суточную норму калорий.

Итак, первое что нужно сделать - это высчитать суточную норму калорий.

Суточный базовый калораж (это количество калорий нужное для поддержания жизнедеятельности организма, грубо говоря, калораж , при котором мы не худеем и не толстеем)

Для тех кто так и не смог посчитать, вот здесь калькулятор от Марины-Мандарины

Питаться мы будем 6 раз в день, через каждые 2-3 часа.(стараться приближаться к этому)

Например:(примерный калораж на 1500 ккал)

Проснулись

Зарядка (отдельный пост)
Завтрак: 25% от общей суточной калорийности - 375 ккал.

Белок+Сложные углеводы+Поливитамины+Омега 3(рыбий жир в капсулах или льняное масло 1 ложку)+Добавляем в еду клетчкатку 20 грамм. В кашу или творог.(про витамины тоже будем говорить..)

Перекус: 15% - 225ккал.

Белок+Сложные углеводы

тренировка

Обед:20% - 300 ккал.

Белок+минимальное количество углеводов (овощи, за исключением картофелия и кукурузы)

Перекус: 15% - 225 ккал.

Белок (Творог не более 5%, куриная грудка, нежирная рыба, можно протеиновый коктейль на воде или обезжиренном молоке).

Ужин:15% - 225 ккал.

Белок + Овощи.

Перекус:10% - 150ккал.

Белок, с минимальным содержанием жира.




Я поставила тренировку в первую половину дня, вы уже по своему усмотрению. До тренировки час не едим. После тренировки (для тех кому нужно скинуть больше 10-20 кг следующий прием пищи через полтора-два часа после тренировки, для тех у кого лишние до 5-10 кг есть можно через час) прием пищи должен составлять 20% от общей калорийности, т.е. чуть больше чем перекусы в течение дня.


Важно!!!

1)В течение дня выпивать 2 литра воды. С утра на тощак. И в течение дня между приемами пищи.

2)Следим за белками. Желательно, чтобы их было не менее 2 гр на 1 кг тела.

3)Не снижайте калорийность больше чем на 20%. Это снизит метаболизм, спровоцирует выработку кортизола, гормона стресса, который не даст нам расставаться с жиром. Нам нужно сохранить мышцы и снизить процент жира.
4)Купите в аптеке или в супермаркете клетчатку и добавляйте в еду. 20-30 гр в сутки.

5) В воскресенье можно будет сьесть что-нибудь запретное, желательно в первой половине дня и только ОДНУ порцию (кусочек торта, шоколадку, пасту, в общем то, что любите.



Задание на выходные: полностью отказаться от всех жирных соусов (заменить на йогуртовые заправки, соевый соус, оливкое масло). От всех сладких напитков, забываем о газировках и соках.

Записываем все что съели в программку или в блокнот. Итоги в отдельный пост, будем разбирать ошибки.

Ну и если появятся вопросы, будем разбирать.

Специально не стала писать примерное меню. Попробуйте эту неделю запариться и почитать этикетки на продуктах.
Отчитываемся прямо здесь по дням- к примеру- завтра пятница
Вечером заходим в пост и пишем Пятница Завтрак то-то обед то-то ,сколько воды выпили итд))
Затем в субботу заходим сюда же - нажимаем РЕДАКТИРОВАТЬ свою запись и добавляем меню на субботу)
Я не зря выбрала именно эти дни,т.к в выходные больше всего срывов)
И еще наша Лена хочет провести ВЕБИНАР БЕСПЛАТНЫЙ именно по питанию,по скайпу-
думаю всем будет полезно послушать, тогда когда определимся со временем и датой,будет отдельный пост))
Девочки,всем удачи!!! Есть вопросы- задавайте,В БОЛТАЛКЕ

Девочки,опять пишу свой пример---

Привет клетчатка продается в аптеке - у меня вот такая  


они есть разные)


Поливитамины я пью Элевит,т.к грудью кормлю)) Витамины группы Б мне посоветовал врач,к примеру пивные дрожжи))(в аптеке тоже спросить можно),или просто употреблять отруби или хлебцы)
97
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
1325202.png?rnd=7388
06.10.2014
Ответить
Я бы жира немного добавила, но при столь скудном рационе тяжело чем-то варьировать. Будем надеяться, что организм справится.
06.10.2014
Ответить
А почему скудный? На завтрак каша на молоке, на обед мясо с салатом, а на ужин рыба 2-х видов с овощами. Что не так? Что добавить из еды?
06.10.2014
Ответить
Калорий мало)))
06.10.2014
Ответить
Блин((( И что делать... Порции вроде нормальные... Завтра подумаю, как исправить) Просто все мои мысли всегда сводятся к сладкому((( Это мой основной грех в еде(
06.10.2014
Ответить
Мысли к сладостям ведут именно из-за жесткого дефицита калорий. Если стоит цель похудеть быстро, то я бы накинула жиров грамм ну... хотя бы 0,8грамм на 1 кг массы тела. Тогда будет спокойнее по части женского здоровья. Но это приведет к увеличению калорийности рациона. В принципе, похудению это не помешает, но будет не столь быстро, а может даже и поможет — большую калорийность легче соблюдать без срывов. Т.е. при 1100 со срывами худеется хуже, чем 1300 без срывов.Кстати, дефицит незаменимых жирных кислот (омега 3 и 6) может усиливать тягу к сладостям...Нужно по себе смотреть.
06.10.2014
Ответить
Беда со сладким у меня всю жизнь. Я не могу съесть одну конфету, если их пять. Мне нужно жрать пока дна не увижу(((
06.10.2014
Ответить
((( Такое бывает (((  Если такое происходит на фоне сбалансированного питания, то нужно либо убирать конфеты вовсе, либо позаботиться о ограниченном их приобретении (((Последнее работает очень плохо...У меня муж такой (благо худой).
06.10.2014
Ответить
Это точно. Я когда захожу в магазин за 100 граммами конфет, всегда выхожу в беспамятстве с килограммом и парой шоколадок в довесок.
06.10.2014
Ответить
Я конфеты прячу в шкаф, помогает. Но у меня видимо легкая зависимость была. Когда они на столе стояли я каждый раз проходя мимо съедала по одной. За день вазы нету, так же с мучным((( сейчас не ем, не вижу-не хочется))
06.10.2014
Ответить
Ну да. Тут немного разные проблемы могут быть. Есть просто зависимость, есть компенсация скрытого голода, а есть особая противная штука, когда человек видит некую еду и ВСЕ! Пока дно не увидит — не остановится... (((И это не обязательно сладости.Это последнее можно как-то корректировать с психологом...
06.10.2014
Ответить
Я корректирую в нашем марафоне))) Позволяю себе строго 20 г шоколада с утра))) И вкусно мне и экономия бюджета и худею))) Мечта)))
07.10.2014
Ответить
Аналогично. :-(
06.10.2014
Ответить
БУЧ  8й день, смешанный. После утренней зарядки в задании, был очень каллорийный завтрак и потом весь день кушать вообще не хотелось.  8c1f179ee8aad3ae56a8c726dd5d5bbc.jpg Кефир еще не пила,воду тоже добью попозже до 8 стаканов. Каллорий мало, но есть не хочется((
05.10.2014
Ответить
Оцените пожалуйста моё меню на завтра Мои нормы77afd96517f7d90a663f5d750932257a.png6e12d66166bd7b0493efaccff273f8d5.png   6ac776cba796f9edc1806d9c06690bc4.png Может быть не очень точно, я без весов кухонных, .Пока не подключила не клетчатку не масло льняное, на днях куплю.Я в резерве.
05.10.2014
Ответить
Овсянка на воде? Не пробовали ее с медом или яблоком?Подсолнечное масло увеличивает ккал блюда на 200 ккал примерно))Икра кабачковая своя? Там по-моему пережарка?))
05.10.2014
Ответить
Я не люблю сладкие каши, на воде. Даже если совсем мало масла положить? Икра покупная, пищевую ценность с банки  списала.
05.10.2014
Ответить
Про масло читала, что лучше его заменять) сама конечнр грешу с ним, но вот оно вот так нп много увеличивает калорийность ) Это каша на молоке ?) Что-то даже не знаю , я как-тл привыкла что на пп все на воде ее едят ))
05.10.2014
Ответить
На воде, просто с фруктами не люблю, ладно я ее и без масла люблю, просто хотелось немного.
05.10.2014
Ответить
ясно) ну сьели и забыли))) с утра еще можно себе что-то вредное позволить))
06.10.2014
Ответить
867d8017016a002359116274f44a83d0.jpgc1b7962f3d13f97991f947a7fda2976f.jpg Приметы всем!!! Как проходят выходные, у меня сегодня просто прекрасно, т к углеводный день)))Отчет за 3-4.10 (два белковых дня), напомню,соблюдаю БУЧ прошла неделя,полет нормальный))) 7d1dc941bb3dd55eb65e3b6ea8e8ec93.jpg Воды пью стаканами,8-10 стаканов ежедневно,возможно больше.  0987ca4479b072bb474ad574a8a057a7.jpg Что скажите? В пятницу не добрала калорий,что-то не хотелось больше кушать(((Сегодня в воскресенье позволила себе 2 кубика от гематогена с утренним кофе))можно?)))
05.10.2014
Ответить
О,у меня же фотки есть  0ae78750a1a6b4eddfa4ee50c4d795f0.jpg35d2e2a76049fa69ebfd3c66b43cf05e.jpg
05.10.2014
Ответить
я теперь есть хочу)))
05.10.2014
Ответить
если вы привыкли к кофе,то можно) чтоб срывы не провоцировать))) Можно цикорием его заменить) Мне нравилось) за 3 октября- яйца можно было бы на ужин перенести,чтоб есть не хотелось к вечеру))
05.10.2014
Ответить
Кофе заменяется только спортом,это я сегодня после зарядки поняла))) мне вечером вообще есть не хочется, если честно, может я свой метаболизм так на строила мне хочется только завтрак очень его хочу и с вечера о нем мечтаю))))
06.10.2014
Ответить
Мой расчет БЖУ и Ккал:a2709ca9ff9a348b7a344c1e51c638e0.jpg_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 03.10.2014г.Вес: 67.8 кг Цель: 60 кг Рост: 159 см Результат: минус 1.2 кг                       Норма                за 03.10Белки:         110  (30%)         146, 4 (54%)Жиры:          49 (30%)            45,4 (38%)Углеводы:  147 (40%)          21,3 (8%)Ккал:            1472                   1080Вода:           2000 мл.            1400 мл.Дневник питания за 3.10.2014 (делала ночью, дата поэтому стоит за 4.10)447865d521ba7819bf95a78805ab3ab0.pngРаньше считала ккал опыт есть, а вот БЖУ для меня впервые, поэтому пока всё неудачно, перебрала белков, и жиров, не добрала углеводов и ккал, буду учитьсяСпорта не было(((_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 04.10.2014г.Вес: 67.8 кг Цель: 60 кг Рост: 159 см Результат: минус 1.2 кг                       Норма                за 04.10Белки:         110  (30%)        105,7 (38%)Жиры:          49 (30%)           45,1 (37%)Углеводы:  147 (40%)          69,5 (25%)Ккал:            1472                   1108Вода:            2000 мл.            2000 мл. e2d48d4a111b5101eb9ee2f24e06d251.png Сегодня белков и жиров опять многовато(((, углеводов немного подняла, но все равно маловато(((. Зато воды сегодня выпила 2 литра, чему очень рада!Спорт. Программа А: - отжимания от пола с поднятыми ногами на возвышенность — 3 подхода по 15 раз - тяга гантели 5 кг. с упором на лавку — 3 подхода по 15 раз - жим гантелей сидя по 2 кг.  — 3 подхода по 15 раз - приседания "Сумо" с гантелей 6 кг. — 3 подхода по 20 раз - румынская становая тяга с 12 кг. — 3 подхода по 20 раз - скручивания на полу с гантелей 6 кг. — 3 подхода по 20 раз - подъем ягодиц таза лежа на спине — 3 подхода по 20 раз_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 05.10.2014г.Вес: 67.4 кг Цель: 60 кг Рост: 159 см Результат: минус 1.6 кг.                      Норма                за 05.10Белки:         110  (30%)        109.9 (40%)Жиры:          49 (30%)           29,1 (24%)Углеводы:  147 (40%)         99,2 (36%)Ккал:            1472                   1106Вода:            2000 мл.            2000 мл. 07e35a9c2b125f6d9e112263605e9f0d.png Спорт. Не было
04.10.2014
Ответить
Ирина, насколько типична для для Вас подобная схема питания и как долго Вы ее придерживаетесь?
04.10.2014
Ответить
Елена, добрый день! На такой схеме питания сижу около 3-х месяцев, обычно еще на завтрак или обед добавляю гречку или рис или бобовые. Вместо курицы ем либо рыбу на пару, либо говядину (редко)С июля участвовала в марафоне стройности, диета была низко углеводная с большим количеством белка, коридор калорийности сначала был на 1100 ккал, потом понизили до 900 ккал в сутки + силовые нагрузки, чередуя через день с кардио . Веса потеряла мало, 3,6 кг., но объемы ушли очень хорошо
04.10.2014
Ответить
Ирина, диета со столь низким содержанием углеводов должна соблюдаться под контролем грамотного специалиста, даже, если Вы прекрасно понимаете, что делаете.Крайне важно употреблять достаточное количество жиров.Дело в том, что организм переключается на альтернативный вид топлива — кетонные тела. Состояние кетоза важно поддерживать на стабильном уровне иначе возможны неприятные последствия (в пограничном состоянии кетоз/не кетоз) — т.е прибавка углеводов (каша, хлеб, шоколад) должна быть полностью контролируема и осознанна. Или нужно очень аккуратно переключить метаболизм на углеводистое топливо.Важно понимать, что любая прибавка углеводистой пищи (даже в рамках дозволенной калорийности) приведет к ухудшению результатов. Но за счет жидкости, а не жира. Т.е. переходить на обычную диету будет не просто, но необходимо — кетодиета имеет право на существование, но недолго. Собственно о чем это я: 1. важно сделать выбор между кетогенной диетой и не кетогенной диетой и придерживаться выбранного направления. Колебания между этими двумя метаболическими путями приводят к плчевным последствиям ((( 2. Выходить из кетодиеты будет тяжело — будут прибавки, отеки, полная демотивация... но возможно.
04.10.2014
Ответить
Елена, спасибо за информацию! Но мне многое не понятно из выше написанного, вы не помогли бы мне с составлением примерного меню, а то я теперь вообще в ступоре!Добавила дневник питания за 4.10, в отчет за 3.10
04.10.2014
Ответить
Ну, конкретный рацион расписывать лучше самой — Вам все предпочтения и доступные продукты лучше известны.Очень удобно планировать меню с вечера, а не писать отчет постфактум. Так есть возможность гибко заложить достаточное количество всех нутриентов. Углеводов должно быть не менее 100-150 грамм. Первое время возможно увеличение веса. Это не жир, а вода. Нужно будет просто перетерпеть и все нормализуется.По составу (каша, мясо, овощи, фрукты...) можно ориентироваться на диету "Три кулака".
05.10.2014
Ответить
Спасибо большое!
05.10.2014
Ответить
Лена,по всем пробежишься по меню?)))) А то я еще учусь только правильно есть))
05.10.2014
Ответить
Да вроде-бы неплохо. По крайней мере то, что есть.
05.10.2014
Ответить
Ирин, тебе грудка еще не надоела? А то у меня только 4 белковых дня было,а мне она уже поперек горла, ты же давно худеешь? Вот творог, я могу на завтрак обед и ужин есть, как же я его стала любить боже мой)))) а грудь, уже и порции не лезут..не доедаю я ее
05.10.2014
Ответить
Я вообще люблю мясные и молочные продукты, поэтому ем с удовольствием. Ем не только грудку, но и рыбу и говядину в котлетах, а вот с творогом хуже, я его блендером перемалывая с йогуртом и ягодами, получается как десерт
05.10.2014
Ответить
Говядину и рыбу я тоже люблю,но в белковые дни говядину никак, думаю может мне ее чем то мариновать,чтоб повкуснячей было))
05.10.2014
Ответить
Всем привет! Попробовала сделать дневник питания, пока составляла — день сменился на другой,т.е. настало уже 3 октября! Поэтому и дневник питания сохранился на 3 число. Думаю, что мой рацион сегодня будет аналогичным! По калориям получается небольшой дефицит (нужно 1540 Ккал), но буду стараться ПП.4 — 5 октября:Завтрак:Пшеница твердая70 г9.11.838.7207cross-small.gifПшеничный хлеб с отрубями50 г41.521.5116cross-small.gifСыр сливочный, с низким содержанием жира20 г1.431.639cross-small.gifОбед:Свекла20 г0.302.210cross-small.gifКапуста белокачанная20 г0.401.16cross-small.gifБульон говяжий100 г72046cross-small.gifГовядина отварная100 г25.816.80254cross-small.gifПолдник:Молоко топленое150 г4.597.1127cross-small.gifУжин:Лук репчатый10 г0.2014cross-small.gifОгурцы парниковые50 г0.400.95cross-small.gifТоматы (парниковые)50 г0.301.57cross-small.gifСом200 г34.410.20229cross-small.gifДругое:Творог нежирный100 г180.61.583cross-small.gifЙогурт натур. 1,5% жирности50 г2.50.81.824cross-small.gifОтруби пшеничные15 г2.30.63.528cross-small.gifВода питьевая2000 г0000cross-small.gifВсего за день:Белки110.6 гЖиры46.3 гУглеводы82.4 г1185 ккал 071494d5efbab7964cf5c62250e937b8.png
02.10.2014
Ответить
Классно, что серьезно подошла к делу! Питание - это самое главное! А хлеб лучше на зерновой (с отрубями), хлебцы и тп. И есть его в первой половине дня. 
03.10.2014
Ответить
Таня, подскажи, я зарегистрировалась на diets.ru, а как там найти такой дневник питания?
03.10.2014
Ответить
Центр управления похудением -> Дневник питания.Слева (В телефонной версии).
03.10.2014
Ответить
 спасибо, я уже заполнила дневник, теперь не знаю как сфотографировать))), чтобы сюда выложить
03.10.2014
Ответить
Сохраняем также, как и обычные картинки: правой кнопкой мышки щелкаем — сохранить как — место, куда сохраняем — название (можно поменять) и все, готово. А сюда выкладываем с помощью кнопочки в панели над комментарием — это темный прямоугольник перед смайликом.
03.10.2014
Ответить
спасибо, а я думала, что нужно фотографировать экран
03.10.2014
Ответить
еще можно заполнить дневник,затем нажать кнопочку на клавиатуре PrtSc ,-открыть паинт,нажать вставить,обрезать как вам надо и сохранить в формате jpeg))
04.10.2014
Ответить
Спасибо, уже опробовала
04.10.2014
Ответить
молоко,как перекус? Есть вечером не хочется от такого ужина?) Или ложишься рано?
05.10.2014
Ответить
Калории можно жирами (орешками, семечками) добрать. Будет то, что нужно.
05.10.2014
Ответить
Привет! Счетчик показал среднюю цифру 1600. Я пока на 1700. Постепенно буду снижать. Минималка 1250Извините, что в таком виде. Слишком много фото получилось. Недобор по ккал сегодня. Мяса (белка) мало в обед. шоколад, конечно, лишний. Кд со дня на день.  53af23351057dc9a96e26d6ee32199ee.jpg 0c99b87f98ba6281a61623f69bb2ee78.jpg  6f24bc1e0c516073dc173b858464782b.jpg 829e2994d952c7d121c772b7e686b50f.jpg 5dbd0fdf34abb46a777a7abc58c514e9.jpg 6da959a398cca73e8a7ba3e312168af0.jpg 0abc9aed29618970cbf178e05da3e38e.jpg
02.10.2014
Ответить
с фото,супер))
04.10.2014
Ответить
Ухх,какое вино оказывается калорийное big_smiles_280.gif  
05.10.2014
Ответить
Ага и это в безобидном сухом, полусухом))! А многие пьют полусладкие, мартини.. 
05.10.2014
Ответить
Пивко так наверное вообще ужас))
05.10.2014
Ответить
А там вроде бы 40 в 100 мл.. Но его и пьют в большем количестве. Бутылка (0,5л) получается порядка 200 ккал. И самое главное, пузо растет!!!
05.10.2014
Ответить
макароны лучше без мяса,но с овощами))) Ну вино ты поняла))) и шоколад))фрукты лучше не употреблять во второй половине дня)скумбрия конечно жирновата для ужина))) Но это лучше чем остаться голодной))
05.10.2014
Ответить
А мне первый день больше всех понравился — всего в меру и белка очень здоровое количество. Если хочется калораж снизить — можно слегка подрезать жиры (до 50-и грамм и углеводы — примерно 100 грамм)
05.10.2014
Ответить
Спасибо, я наоборот думаю, что стартануть надо было с 1800!) так как планирую в будущем постепенно снижать на 500 ккал (по 100). И тогда в самое похудательное время будет 1300. В последнее время (в состоянии равновесия) Съедала больше 2000 явно.. Лена, какие можно добавить высококалорийные, но полезные продукты?Решила добавлять орехи и льняное масло. Что еще? Чтобы тазиками ПРАВИЛЬНУЮ  еду не кушатьА в первом дне белков мало для меня. У меня вес 71 кг. Нужно минимум 1,5 г белка на 1 кг. А при активных занятиях спортом 2 г (я в зал хожу).  
05.10.2014
Ответить
Каши цельнозерновые (овес, гречка, рис коричневый), чечевица, фасоль...Орехи, семечки — всегда на ура.Свекла сейчас по сезону начинается — отличный продукт, даже не смотря на сахар.Обязательно немного трав и специй (как раз сейчас статью на эту тему пишу — они сильно рацион преображают). Грамм 20 разных травок — и немного и очень полезно.Печень говяжью можно понемногу брать пару раз в неделю... рыбу жирную опять-же.Марина, белка при таком весе вполне хватит из расчета 1,5. 2грамма — это для экстремальных спортивных нагрузок.70 — может и мало, но выше 105-110 тоже не желательно подниматься. Избыток белка часто мешает похудению (если только речь идет не о кетодиете).
05.10.2014
Ответить
О! Еще мюсли. Объем минимальный, а калорий много
05.10.2014
Ответить
Леночка, большое спасибо!
06.10.2014
Ответить
Привет!  2e0ebd36288792bf8a0e6cdc40ec02dc.jpg
02.10.2014
Ответить
а еда будет?))
04.10.2014
Ответить
Всем привет.Вот что у меня получилосьRESULTSTotal Calories Including ExerciseMaintenance1490CALORIES/DAYFat Loss1192CALORIES/DAYExtreme Fat Loss1021CALORIES/DAY7 day calorie cycle (zig-zag)Мне нужно 1200ккал.
02.10.2014
Ответить
Ага) Как сама думаешь,это нормально для тебя?- чтоб не голодать и не переедать?
02.10.2014
Ответить
Посмотрю. Я несколько дней считаю калории. Сегодня с едой не очень получилось. А до этого три дня были около 1200. Чт 02.10.14 e81007a826613433c37c95194ca8f293.jpgПятница f61eb217ad493825dc89a769595f09c0.jpgСуббота 9e78e3ae5d48cb337e71b767b0b9d1b8.jpg
02.10.2014
Ответить
Очередной мой день. Воду стараюсь пить, сегодня выпила 2100
05.10.2014
Ответить
7984b8f04f072845058e13ef8019eb56.jpg
05.10.2014
Ответить
Считаю я уже неделю. Это за неделю таблица. Углей не много? b40075c974b7aeba466fac79d1cb43b3.jpg
05.10.2014
Ответить
Углеводов нормально, а вот жиры сильно "пляшут". Возьмите хотя бы 0,8 грамм жира на 1 кг веса. Так будет более здорово.
05.10.2014
Ответить
Ага, это из-за покупных пф (не всегда успевала на этой недели крутить свой фарш). Буду стараться.
05.10.2014
Ответить
завтрак смотрю один и тот же некоторые дни- не надоедает?)
05.10.2014
Ответить
Вообще нет, у меня всегда завтрак был 2 бутера с колбасой и чаем. А этот завтрак прям разнообразный: и каша и сыр (причем разный) и шоколадка (или печенька).
06.10.2014
Ответить
Ясно )) этт хортшо тогда ))
06.10.2014
Ответить
И еще я без спорта и при расчете спорт не поставила. Когда начну, то пересчитаю
02.10.2014
Ответить
ок)
02.10.2014
Ответить
Вечер всем добрый.Чт. 2.10.14.Завтрак:Гречка с молокомСыр (твердый, нежирный)Чай черный без сахара2й завтрак:Каша овсянаяСок яблочныйОбед:Филе индейкиСалат из овощей с олив. масломЧайПолдник:Колбаса докторская вареная+лавашВиноград (горсточка)Ужин:ИндейкаОвощной салатПерекус:Творог 4,5÷ 100гр.Калькулятор считает это мне на 1853ккал, а мне надо 1500. (((Хотя бы 1700 для начала.Понимаю, что не нужна второй раз каша — так получилось.Воды -1,1. Недобор тоже. (((Пт. 3.10.14Завтрак:Гречка+молоко 2,5÷Шоколад молочныйЧай б.сахараПерекус:Виноград, сливаОбед:ТрескаЯйцо ЧайСыр плавл.Полдник:Салат овощной с олив.масломИндейка грудкаУжин:Рыба (окунь)СалатПерекус: ТворогОпять примерно на 1800Кк (((Воды 1,1 лСб. 4.10Завтрак:Гречка с молокомЧайБутерброд: б.хлеб+масло+сырПерекус:Творог 4,5% 100гр.Обед:Салат (капуста,помидор, масло олив.)РыбаПерекус:виноградхурмаУжин:картофель пюрерыба (щука)Перекус:молоко 2,5%Вода — 1л.Сегодня весь день в бегах. Получилось вот так.Вс. 5.10.14Воды 1л. белки жиры углеводы ккал Завтрак: Молоко 2,5% жирности 100 г 2.8 2.5 4.7 53 cross-small.gif Гречиха 100 г 10.8 3.2 54.4 289 cross-small.gif Сыр швейцарский 50 г 12.5 15.9 0 193 cross-small.gif Зефир, глазированный шоколадом 50 г 1 6 34 194 cross-small.gif Чай без сахара 200 г 0.4 0.1 0.1 3 cross-small.gif Ланч: Виноград 100 г 0.4 0 17.5 72 cross-small.gif Пшеничный хлеб 50 г 5 1.5 21.5 120 cross-small.gif Колбаса вареная, "докторская" 50 г 6.9 11.4 0 130 cross-small.gif Обед: Картофель 50 г 1 0.1 9.9 44 cross-small.gif Индейка, филе, сырое 200 г 26 30 0 374 cross-small.gif Капуста белокачанная 100 г 1.8 0 5.4 29 cross-small.gif Полдник: Щука 100 г 18.4 1.1 0 84 cross-small.gif Творог нежирный 100 г 18 0.6 1.5 83 cross-small.gif Ужин: Курица отварная 100 г 25.2 7.4 0 167 cross-small.gif Всего за день: Белки 130.2 г Жиры 79.8 г Углеводы 149 г 1835 ккалПн. 06.10.План такой:6 октября 2014 → выбрать дату Настройки белки жиры углеводы ккал Завтрак: Хлеб белый 50 г 3.5 1.5 24 124 cross-small.gif Сосиски молочные 50 г 6.2 12.7 0 138 cross-small.gif Сыр голландский 50 г 13.4 13.7 0 176 cross-small.gif Молоко 2,5% жирности 20 г 0.6 0.5 0.9 11 cross-small.gif Кофе вар.из молот.без сахара 100 г 0.1 0.1 0 2 cross-small.gif Ланч: Виноград 100 г 0.4 0 17.5 72 cross-small.gif Чай без сахара 200 г 0.4 0.1 0.1 3 cross-small.gif Обед: Индейка, филе, сырое 200 г 26 30 0 374 cross-small.gif Полдник: Творог нежирный 100 г 18 0.6 1.5 83 cross-small.gif Ужин: Печенка 100 г  cross-small.gif Чечевица 100 г 24.8 1.1 53.7 323 cross-small.gif Другое: Творог нежирный 100 г 18 0.6 1.5 83 cross-small.gif Всего за день: Белки 136.6 г Жиры 68.3 г Углеводы 99.2 г 1556 ккалВт. ← 7 октября 2014 → выбрать дату Настройки белки жиры углеводы ккал Завтрак: 00:00 Хлеб белый20 г1.40.69.649cross-small.gif00:00 Сыр, швейцарский, с низким содержанием жира50 г142.51.585cross-small.gif00:00 Масло сливочное10 г0.18.30.175cross-small.gif00:00 Гречиха50 г5.41.627.2145cross-small.gif00:00 Молоко 2,5% жирности50 г1.41.32.426cross-small.gif00:00 Чай без сахара200 г0.40.10.13cross-small.gif Ланч: 00:00 Бананы75 г1.1016.872cross-small.gif00:00 Печенье сливочное, промышленно приготовленое, необогащенное30 г1.85.420.4137cross-small.gif Обед: 00:00 Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, тушеные100 г2770171cross-small.gif00:00 Чечевица50 г12.40.626.9162cross-small.gif Полдник: 00:00 Творог нежирный100 г180.61.583cross-small.gif Ужин: 00:00 Курица отварная200 г50.414.80335cross-small.gif Другое: 00:00 Творог нежирный100 г180.61.583cross-small.gif Всего за день: Белки 151.4 г Жиры 43.4 г Углеводы 108 г 1426 ккалСр.
02.10.2014
Ответить
Фрукты лучше в первой половине дня) Ничего,для этого и создан марафон,чтоб постепенно прийти  идеальному питанию))
02.10.2014
Ответить
Завтра постараюсь это учесть и сделать правильнее. :-)
02.10.2014
Ответить
пробуйте) времени еще полно))
02.10.2014
Ответить
Виноград еще ничего. 3-5 ягод скушал и душа спокойна, а вот хурма может реально много затянуть...
05.10.2014
Ответить
опять пристану с фруктами)- виноград лучше исключить))) там сахара много))
04.10.2014
Ответить
Хорошо, буду стараться. (((Мне вообще кажется, что я СЛИШКОМ много ем.
05.10.2014
Ответить
Шоколад,виноград,картошку и колбасу если исключить или хотя бы заменить на что-то менее калорийное и более полезное сразу влезешь в коридор калорийности.
05.10.2014
Ответить
Самое сложное — на что менять шоколад. )))
05.10.2014
Ответить
На экстра черный в мини дозе )))
05.10.2014
Ответить
Да, полезно и много его не съешь.))
05.10.2014
Ответить
Я гематогеном заменяю))) только чуть-чуть...
05.10.2014
Ответить
Спасибо, завтра постараюсь учесть.
05.10.2014
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.
Марафон "ПОСЛЕДНИЙ ГЕРОЙ 2"- 1 месяц и 1 день - Сладкая жизнь Болталка марафона 21 день(вопросы и предложения)