Войти Регистрация

КАМ - Устав марафонов

Главный пост клуба - тут


ОСНОВЫ НАШИХ МАРАФОНОВ
30 дней вокруг света - УСТАВ

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ


Нет мучному и сладкому -
5 баллов
ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ - (исключения на завтрак: долька горького шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда, а также немного цельнозернового хлеба на завтрак)

ДЛЯ ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ И КАЧАЮЩИХСЯ - (исключения В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ: НЕМНОГО СЛАДЕНЬКОГО…. Читайте внимательно НЕМНОГО!!!! Или 2 долечки шоколадки, или 2 мармеладинки, или 1 конфетка, или 2 печеньки, 2 тонких кусочка хлеба, или и т.п. - НЕ ЖРАТЬ ВСЕ ЧТО ПОД РУКУ ПОПАДАЕТСЯ, а просто подсластить пилюлю, сладкоежки вы мои… и ТОЛЬКО В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ)
Все остальное как обычно!!!

ПОМНИТЕ О ТОМ, ЧТО САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ НИКТО НЕ ЗАПРЕЩАЛ!!! Если вы не можете обойтись без сладкого - купите и готовьте себе сладкое...
ПОст про сахзамы можете почитать тут http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3053735


5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) - 1 балл

Распределение БЖУ:
Углеводы на завтрак. Белки тоже можно, но лучше сделать упор на угли именно за завтраком.
На обед - углеводы с белками.
После обеда только белки.
Если все это выполнили и фрукты грызли только до обеда (включительно) - 2 балла,
Если съели фрукт еще и на полдник - то только 1 балл
Исключение: грейпфрут, его можно и на полдник …

Крахмалистые овощи типа картофеля, бобовых нельзя и те которые содержат много сахара - морковь, свекла, а вот всякую ботву типа разных видов капусты, огурцов, помидоров, кабачков и прочего очень даже можно - это очень легкие угли и их можно в любое время.
ДЛЯ ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ И КАЧАЮЩИХСЯ - вам разрешаются угли на полдник
И еще раз: это 2 балла даются не за соблюдение ккал, не за проценты бжу, а именно за то что вы не ели угли после обеда...

Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге, жарим на углях или на сковороде БЕЗ масла) - 1 балл
И еще раз: без масла... без капельки масла... без "совсемчутьчуть масла"...без "аянежарюятушу"... НЕ ГРЕЕМ МАСЛО И ВСЁ ТУТ!!!

Фильтруем, что едим - 2 балла. Не едим ничего сверхжирного и мощно промасленного. Список приводить не буду - сами понимаете, что овощи, крупы сюда попасть не могут, но колбаса, сардельки, жирная свинина, тунец в масле и прочая дребедень этот пункт вам обрушат сразу. Сладкое и мучное в этот пункт не входит - ибо за него вам вкатается в первом пункте.

30 дней вокруг света - УСТАВ

ВОДА

(25-30 мл на кг тела) - 1 балл
Под водой следует понимать ВОДУ, не кофе и не соки, а воду…

Для новичков: терки по поводу того почему мы там едим, и как правильно распределять, почему воду и прочее - это все тут http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1731378



СПОРТ

до 5 баллов (Занятия с Джиллиан, Синди, Ти, Зузкой или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (ИМХО на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)

Если на вопрос «как ты сегодня отзанималась», можешь честно ответить:
Отлично! - ставишь 5 баллов
Хорошо! - 4 балла
Нормально! - 3 балла
Маловато :( - 2 балла
Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл


Пишите в отчете по какой программе занимались сегодня

Бесценный личный опыт наших бойцов можно подсмотреть в комментариях здесьhttp://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1733879

30 дней вокруг света - УСТАВ


ДЖОКЕРЫ И БОНУСЫ

ДЖОКЕР - дополнительное задание от оргов, требующее от вас сил, терпения и семи потов - до 4-х баллов

БОНУСЫ - дополнительные вкусняшки спортивного или развлекательного характера возникающие в процессе марафона, выполнение которых приносит обычно до 2-х баллов



30 дней вокруг света - УСТАВ

УХОД

Каждодневный уход за телом (ац кремы, массажи, сауны и все остальное, что влияет на состояние тела) - 1 балл
Мытье волос, крем для лица и накрашивание ногтей уходом за телом не считается.

ИТОГО: если по максимуму то
12 баллов за Правильное питание (ПП), спорт 5, джокер 4, уход 1 = 22 БАЛЛА... и возможно + БОННУСНЫЕ БАЛЛЫ



ШТРАФЫ ЗА БУХЛО:


УТРОМ И В ОБЕД
пиво и сухое вино без сахара = штраф 0
сладкое или тяжелая артилеррия = штраф 5
ПОЛДНИК ИЛИ УЖИН ИЛИ ВСЯ НОЧЬ НАПРОЛЕТ
пиво и сухое вино без сахара = штраф 2 (завал БЖУ)
сладкое или тяжелая артилеррия = штраф 7
ЕСЛИ ВЫ ВЫПИВАЕТЕ БОЛЬШЕ 1 БУТЫЛКИ ПИВА/ 2 БОКАЛОВ ВИНА/ 100 КРЕПКОГО = штраф 2 за завал фильтра
Отсюда вывод - бухаем прям с утра... не наказуемо)))))

Комментарии

Россия, Энгельс

Штраф за бухло прям порвал)))))))))))))) бухаем с утра ИБО можно))))))))))))))))))

Валерия 22 февраля, 17:57
Украина, Киев

Странный вопрос в конце марафона, но все же кто такие эти ДЛЯ ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ И КАЧАЮЩИХСЯ, которым можно было угли на полдник?

Чехия, Кладно

это я уже со следующего марафона...
т.е. мне вес уже не надо сбрасывать и поэтому не надо прям все так уж строго ... я уже буду перекраивать формы... а те кто качается тем надо угли после тренек обычно... тренера часто настаивают на этом.. так что и тут чтобы в разрез не шло...

Россия, Москва

У нас тут вопрос возник. А почему дрожжи нельзя и, соответственно, дрожжевой хлеб? Я помню, где-то про это было, но вот где... Объясните мне еще раз.

Россия, Краснодар

Тыква тоже до обеда?
Если сладкое/мучное после обеда то ещё минус бжу дополнительно?

Россия, Анбэцу

Тыква - обед включительно.

Да. Еще и бжу минус.

Россия, Краснодар

На обед была капуста квашенная с мёдом. Это -5 за сладкое?

И ещё вопросик, если обед случился часа в 4, то все равно можно включить в него углеводы?

Россия, Анбэцу

Да.

Нет. Это все же время полдника уже.

Россия, Санкт-Петербург

А лимоны когда можно?Вот именно целиком?

Чехия, Кладно

до обеда вкл

Россия, Санкт-Петербург

А сок лимона?Очень животрепещущий вопрос для меня сейчас)))

Чехия, Кладно

если болеешь то когда надо, если просто то до обеда вкл

Россия, Санкт-Петербург

Эх,будет ждать до завтра мой лимонный курд 🤗

Россия, Нижний Новгород

Про спорт. Бодифлекс и упражнения типа планка, на пресс, присяды- от 30 минут это будет считаться за спорт на 5 баллов, или тренировки должны быть высокоинтенсивными. Просто сегодня решила Джил сделать и сдохла, сказался недосып постоянный и карантин семейный. А вот все вышеперечисленное и немного кардио дало пропотеть, но не задохнуться от кашля(болеемс)

Россия, Анбэцу

будет считаться за спорт, 30 минут (прям можешь себе програмку из этих упражнений расписать на листочек). Даже хотьба будет считаться за спорт, если она ради спорта и интенсивная... а не с коляской и не по магазинам.

Владимир 26 февраля, 18:19

Ни как не осилю Турпин ноги попа. Какими тренями к ней подойти?

Россия, Анбэцу

Правильно Бендер пишет - любыми. Попробуй Джеки Уорнер пирамидки. Или Билли Блэнкса у него отличные треньки на ягодицы)

Но с Турпин поможет только Турпин... у меня левую ногу сводит каждый раз. Правая привыкла)

Чехия, Кладно

да она просто мастерски забивает мышцы и всё... так что любыми тренировками...

Россия, Жуковский

Свет, у нас в гостевой спор по поводу риса. Белый рис можно или только бурый?

Россия, Анбэцу

вы еще не передрались? жаль...)))

можно белый рис, вписывайтесь в свою калорийность, конечно полезнее бурый - каждый выбирает сам

Россия, Ростов-на-Дону

Передрались?!!)))) - НЕ ДОЖДЁТЕСЬ!!!

Россия, Анбэцу

Ах так! Ах вот ты как!


Россия, Нижний Новгород

ну я с коляской по 10 км быстрым шагом хожу обычно(6-7км,ч). Тогда на завтра все себе распишу. Спасибо)

Россия, Анбэцу

Да и толку нет особо нет. Я по 6 км в день и больше с двойным танком наезжала каждый день- толку чуть) это не спорт

Россия, Нижний Новгород

Ну у меня жопень и ноги хорошо подтянулись когда с сыном по 10ке в день проходила, летом по 20 ке. В принципе, мне не принципиально ходьбу в 30 минутку включать, ведь она на 1.5 два часа растягивается, если только вакуум во время нее делать)))))

Мне главное востановить силы и там можно интенсивные тренировки.

Чехия, Кладно

если б толк был все бы рожали чтобы похудеть с танком а вот нет же....

Россия, Анбэцу

Коляска не считово)

Россия, Краснодар

Подскажите, пожалуйста про сыр, масло. Можно?

Россия, Анбэцу

масло НЕ Греем! а так сливочное в кашу, готовое блюдо - можно. Растительное в салаты можно, особенно если не добираешь жиров - а этим грешат практически все марафонщицы.

Сыр не жирный - пожалуйста.

Россия, Мытищи

Подскажите, нашла шоколад 99÷, без сахара совсем. Можно или не стоит?

Чехия, Кладно
ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ - (исключения на завтрак: долька горького шоколада
Валерия 17 января, 17:37
Украина, Киев

У меня вопрос по воде. По нормам 25мг на кг, мне надо пить более 2ух литров воды в день, но у мне доктор более 1,8 не рекомендует. Даже при физ нагрузках - я отекаю и повышается давление. Мне сразу не учитывать 1 бал за воду?

Чехия, Кладно

нет .. просто пей максимально в разрешенном врачем корридоре... врач то видит твою личную картину и знает что тебе можно, а что нет... устав то исходит из классического состояния дел...