Top.Mail.Ru
Войти Регистрация
  • Базар
  • СП

КАМ - Устав марафонов

Главный пост клуба - тут


ОСНОВЫ НАШИХ МАРАФОНОВ
30 дней вокруг света - УСТАВ

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ


Нет мучному и сладкому -
5 баллов
ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ - (исключения на завтрак: долька горького шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда, а также немного цельнозернового хлеба на завтрак)

ДЛЯ ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ И КАЧАЮЩИХСЯ - (исключения В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ: НЕМНОГО СЛАДЕНЬКОГО…. Читайте внимательно НЕМНОГО!!!! Или 2 долечки шоколадки, или 2 мармеладинки, или 1 конфетка, или 2 печеньки, 2 тонких кусочка хлеба, или и т.п. - НЕ ЖРАТЬ ВСЕ ЧТО ПОД РУКУ ПОПАДАЕТСЯ, а просто подсластить пилюлю, сладкоежки вы мои… и ТОЛЬКО В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ)
Все остальное как обычно!!!

ПОМНИТЕ О ТОМ, ЧТО САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ НИКТО НЕ ЗАПРЕЩАЛ!!! Если вы не можете обойтись без сладкого - купите и готовьте себе сладкое...
ПОст про сахзамы можете почитать тут http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3053735


5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) - 1 балл

Распределение БЖУ:
Углеводы на завтрак. Белки тоже можно, но лучше сделать упор на угли именно за завтраком.
На обед - углеводы с белками.
После обеда только белки.
Если все это выполнили и фрукты грызли только до обеда (включительно) - 2 балла,
Если съели фрукт еще и на полдник - то только 1 балл
Исключение: грейпфрут, его можно и на полдник …

Крахмалистые овощи типа картофеля, бобовых нельзя и те которые содержат много сахара - морковь, свекла, а вот всякую ботву типа разных видов капусты, огурцов, помидоров, кабачков и прочего очень даже можно - это очень легкие угли и их можно в любое время.
ДЛЯ ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ И КАЧАЮЩИХСЯ - вам разрешаются угли на полдник
И еще раз: это 2 балла даются не за соблюдение ккал, не за проценты бжу, а именно за то что вы не ели угли после обеда...

Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге, жарим на углях или на сковороде БЕЗ масла) - 1 балл
И еще раз: без масла... без капельки масла... без "совсемчутьчуть масла"...без "аянежарюятушу"... НЕ ГРЕЕМ МАСЛО И ВСЁ ТУТ!!!

Фильтруем, что едим - 2 балла. Не едим ничего сверхжирного и мощно промасленного. Список приводить не буду - сами понимаете, что овощи, крупы сюда попасть не могут, но колбаса, сардельки, жирная свинина, тунец в масле и прочая дребедень этот пункт вам обрушат сразу. Сладкое и мучное в этот пункт не входит - ибо за него вам вкатается в первом пункте.

30 дней вокруг света - УСТАВ

ВОДА

(25-30 мл на кг тела) - 1 балл
Под водой следует понимать ВОДУ, не кофе и не соки, а воду…

Для новичков: терки по поводу того почему мы там едим, и как правильно распределять, почему воду и прочее - это все тут http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1731378



СПОРТ

до 5 баллов (Занятия с Джиллиан, Синди, Ти, Зузкой или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (ИМХО на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)

Если на вопрос «как ты сегодня отзанималась», можешь честно ответить:
Отлично! - ставишь 5 баллов
Хорошо! - 4 балла
Нормально! - 3 балла
Маловато :( - 2 балла
Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл


Пишите в отчете по какой программе занимались сегодня

Бесценный личный опыт наших бойцов можно подсмотреть в комментариях здесьhttp://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1733879

30 дней вокруг света - УСТАВ


ДЖОКЕРЫ И БОНУСЫ

ДЖОКЕР - дополнительное задание от оргов, требующее от вас сил, терпения и семи потов - до 4-х баллов

БОНУСЫ - дополнительные вкусняшки спортивного или развлекательного характера возникающие в процессе марафона, выполнение которых приносит обычно до 2-х баллов



30 дней вокруг света - УСТАВ

УХОД

Каждодневный уход за телом (ац кремы, массажи, сауны и все остальное, что влияет на состояние тела) - 1 балл
Мытье волос, крем для лица и накрашивание ногтей уходом за телом не считается.

ИТОГО: если по максимуму то
12 баллов за Правильное питание (ПП), спорт 5, джокер 4, уход 1 = 22 БАЛЛА... и возможно + БОННУСНЫЕ БАЛЛЫ



ШТРАФЫ ЗА БУХЛО:


УТРОМ И В ОБЕД
пиво и сухое вино без сахара = штраф 0
сладкое или тяжелая артилеррия = штраф 5
ПОЛДНИК ИЛИ УЖИН ИЛИ ВСЯ НОЧЬ НАПРОЛЕТ
пиво и сухое вино без сахара = штраф 2 (завал БЖУ)
сладкое или тяжелая артилеррия = штраф 7
ЕСЛИ ВЫ ВЫПИВАЕТЕ БОЛЬШЕ 1 БУТЫЛКИ ПИВА/ 2 БОКАЛОВ ВИНА/ 100 КРЕПКОГО = штраф 2 за завал фильтра
Отсюда вывод - бухаем прям с утра... не наказуемо)))))

Комментировать

Комментарии

Украина, Киев

Добавила соевый соус в рис, а он с сахаром :( это завал фильтра или приготовления? или как приправу его можно?

Ответить
Чехия, Кладно

это завал сладкого

Ответить
Украина, Киев

Как печально((( лучше бы шоколадной завалила утром...

Ответить
Чехия, Кладно

я тебе пращу на первый раз... так что не надо шоколадок)))

Ответить
Украина, Киев

Я отработаю ещё одной тренеровочкой вечером)))

Ответить
Чехия, Кладно

это хорошо)

Ответить

Снова вопрос )) Ржаные хлебцы на обед можно?

Ответить
Чехия, Кладно

можно

Ответить

И у меня вопрос: если в супе зажарка на раст.масле минус только за ПП или за фильтр тоже? Сижу, решаю, есть ли суп...

Ответить
Чехия, Кладно

-1 приготовление

Ответить
Россия, Москва

Подскажите, плиз.

Если рыба будет жариться в сковородке на масле, то можно ли есть филе этой рыбы, которое внутри шкурки и с маслом не соприкасалось ?

Ответить
Чехия, Кладно

не хитри)))))

Ответить
Россия, Москва

Я не хитрю ))

Я просто в отпуске и тут только сковорода. Духовки нету ((


Ответить
Чехия, Кладно

так не мажь её маслом и всё)))

Ответить
Россия, Москва

Я попробую )

Если не получится, тогда варить буду.

Ответить
Оксана 27 сентября 2018, 06:25
Казахстан, Караганда

А мне отчёт надо? Из группы 6, марафонела но не дошла до конца.

Ответить
Чехия, Кладно

по питанию нет..раз уже марафонила... но если ты хочешь чтобы посмотрели и проверили -выкладывай.. никто не запрещает...

Ответить
Оксана 27 сентября 2018, 08:24
Казахстан, Караганда

Хорошо, спасибо..

Ответить
Россия, Семикаракорск

Наташ, а масло гхи? Оно не выделяет канцерогенов вроде. На нем можно?

Ответить
Чехия, Кладно

жетвоприношения решила практиковать? круто...
да у него темпа высокая, но давай не в марафон...просто чтобы не создавать прецедента, а то пойдут масла из жира кузнечиков, консервированные слезы девственниц... и в итоге все начнут жарить на обычном с фразов "да ладно какая разница"

Ответить
Россия, Семикаракорск

Ты о чем? Оно же из сливочного масла делается


http://freshlover.ru/recipies/4-prichiny-prigotovit-maslo-ghi-svoimi-rukami-retsept/

Ответить
Чехия, Кладно

я знаю...)) испольуется для жертвоприношений в индии)))

Ответить
Россия, Семикаракорск

Огошеньки....


Ответить
Швейцария, Женева

я,вот,не поняла насчёт бобовых. вообще никакие нельзя? ну,чечевица например? я просто думала,что она-то точно не повредит...там много белка,все дела..не?

и про морковку,свеклу - их вообще нельзя или нельзя вечером?

Ответить
Россия, Анбэцу

и бобовые и свеклу с морковкой и картошкой до обеда ВКЛЮЧИТЕЛЬНО)

Ответить
Россия, Москва

Суп чечевичный на обед можно?

Ответить
Чехия, Кладно

если в нем нет ничего запретного типо гретого масла при зажарке то да конечно

Ответить
Швейцария, Женева

отличная новость! благодарю!

Ответить
Россия, Москва

А правило не греть масло относится и к кокосовому? Я после предыдущего марафона готовлю практически без масла, но если что то надо использую вот такое



Ответить
Чехия, Кладно

а почему нет то?! у него ж такая же температура горения как и у сливочного... на сковородке это сразу концераген...

Ответить
Ксюча 3 мая 2017, 11:07
Россия, Энгельс

Штраф за бухло прям порвал)))))))))))))) бухаем с утра ИБО можно))))))))))))))))))

Ответить
Украина, Киев

Странный вопрос в конце марафона, но все же кто такие эти ДЛЯ ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ И КАЧАЮЩИХСЯ, которым можно было угли на полдник?

Ответить
Чехия, Кладно

это я уже со следующего марафона...
т.е. мне вес уже не надо сбрасывать и поэтому не надо прям все так уж строго ... я уже буду перекраивать формы... а те кто качается тем надо угли после тренек обычно... тренера часто настаивают на этом.. так что и тут чтобы в разрез не шло...

Ответить