Всем доброго вечера!
Марафон "21 день" - 10.11.14 - Отчетный пост + Таблица
Ульяновск
Вот рацион на ваш суд... И белков не добрала и жира перебрала. Перед тренькай съела 2 курагинки 
Но они были из компота, интересно в них хоть что-то полезного сохранилось или все в компот ушло. 
0
10.11.2014
Ответить
Дрогобыч
))) Нормально все )))
Регина, а курица, которая с овощами, там действительно курица (со шкурой и жиром) или филе?
Регина, а курица, которая с овощами, там действительно курица (со шкурой и жиром) или филе?
0
10.11.2014
Ответить
Дрогобыч
Нет, я о том, насколько соответствует раскладка блюда в программе реальной картине. Может там и нет столько жира (если фарш не жирный был).
А 3 яйца смотря на какое количество фарша...
А 3 яйца смотря на какое количество фарша...
0
10.11.2014
Ответить
Ульяновск
Может я и правда яиц много насчитала? В рецепте было 4 а я 3 клала
0
10.11.2014
Ответить
Дрогобыч
Нет, одно яйцо суть роли не играет. Роль может сыграть жирность фарша (из филе или из целой куры). И еще, в отчете 180 грамм — это вес сырого блюда или готового?
0
10.11.2014
Ответить
Дрогобыч
Тогда все равно не сходится у меня ((( или я чего-то не пойму...
139.1 это калораж готового блюда на 100 грамм ?
0
10.11.2014
Ответить
Дрогобыч
139,1*1,8(180 грамм) = 251 ккал, а не 191, как в калькуляторе. Мелочь, конечно, но пару таких мелочей в одном дне могут сильно повлиять на общий итог...
0
11.11.2014
Ответить
Ульяновск
Да я подозреваю что без весов точности в подсчетах нет((( никак не могу батарейки найти в весы((( редкие какие то(((прошлый раз взяла в киоске газетном дешевые какие то, их на месяц только хватило.
0
11.11.2014
Ответить
Дрогобыч
Понятно... Я уж было подумала, что батарейка появилась... раз табличка есть )))
0
11.11.2014
Ответить
Воронеж
привет всем! сегодня планировала слегка разгрузиться. получилось именно слегка и весьма странно: завтрак- винегрет и конфетка, перекус- немного курицы и сладкий перчик, обедоужин- филе хека тушеное и картошка вареная, ужин- винегрет.
итого вышло 1248 ккал, 42 жиров и 80 белков.
я так понимаю, что картошка во второй половине дня- это не есть хорошо для похудения? или при соблюдении нормы по бжук это возможно?
еще сегодня отлично потренировалась после короткого перерыва. сил и бодрости хоть отбавляй))
1
10.11.2014
Ответить
Дрогобыч
)) Да, после отдыха сил всегда больше.
При соблюдении нормы БЖУК все остальное не столь важно. Если картошка была бы на ночь, то стоило бы ждать утреннего отека, а так... все едино к похудению приведет.
0
10.11.2014
Ответить
Воронеж
о, спасибо, хорошие новости (это я про картошку). еще хотела спросить: по наблюдениям за самочувствием, мне наиболее комфортно есть около 80-90 гр белка. при рассчитанных калькулятором 120 гр ноет в области почек, да и приходится набирать их куриным филе, а курицу и мясо я стараюсь не есть. короче, если я сокращу свою норму по белку, чем мне добирать ккалы и чем мне грозит сие сокращение с точки зрения похудения?
0
10.11.2014
Ответить
Дрогобыч
"Ноет в области почек" нужно обязательно сходит к врачу!
Теоретически это грозит некоторой потерей мышечной массы. Скомпенсировать это можно силовыми тренировками, растяжкой и не слишком большим дефицитом калорий.
Однако, 80-90 грамм белка — это нормальное количество и особо беспокоиться о мышцах не стоит...
Теоретически это грозит некоторой потерей мышечной массы. Скомпенсировать это можно силовыми тренировками, растяжкой и не слишком большим дефицитом калорий.
Однако, 80-90 грамм белка — это нормальное количество и особо беспокоиться о мышцах не стоит...
0
10.11.2014
Ответить
Воронеж
с врачом раз в год обследуем весь организм и там все в разумных пределах. сбой в работе почек и печени был два года назад на фоне двух курсов антибиотиков, потом пила прописанные травки и бросила есть курицу и мясо, на последующих обследованиях все было хорошо, без нареканий вообще, но другое дело, что я тогда по бжу не заморачивалась и белкам значения не придавала, тем более ни на какие нормы не ориентировалась. а тут вот опытным путем пришла к такому количеству. т.е. эти 120-90=30 гр лишнего белка я могу заменить на какие-нибудь хорошие углеводы и лишнюю каплю масла или орешек?))
0
10.11.2014
Ответить
Дрогобыч
Понятно. Лишний белок можно хоть туда, хоть туда раски дать. Везде есть резерв нормы. Как вкуснее, в то пусть и переходит.
0
10.11.2014
Ответить
Воронеж
ок, так и поступлю) благодарю за оперативность, как раз планирую менюшку на завтра
0
10.11.2014
Ответить
Ульяновск
Добрый вечер! Привычки это конечно хорошо,но есть еще какое-то странное желание делать все не так как планировал. Так,сегодня вместо барашки с рисом на ужин,я поела куриную запеканку,которую готовила на вчера. Ну не добираю я углей(( не знаю.. Не хочу и все, хочется белка. Надо с утра есть кашу, на завтрака ем все что угодно ибо есть голод, а в течении дня,а точнее после обеда нет голода совсем, если бы не заставляла себя,наверное и не поела бы...
0
10.11.2014
Ответить
Дрогобыч
Да, есть такая проблема с планированием. Это нормально.
Поэтому его часто сочетают с импровизацией. КБЖУ планируются достаточно строго (в пределах физиологической нормы), а по набору продуктов планирование примерно 60-80%, а остальная часть — импровизация. Т.е. нельзя 1 раз в неделю закупить продукты и все — что-то всегда остается, а что-то докупается.
Поэтому его часто сочетают с импровизацией. КБЖУ планируются достаточно строго (в пределах физиологической нормы), а по набору продуктов планирование примерно 60-80%, а остальная часть — импровизация. Т.е. нельзя 1 раз в неделю закупить продукты и все — что-то всегда остается, а что-то докупается.
На счет белка. Регина, не копится ли усталость от диеты или просто по жизни? Может есть смысл попить минеральную столовую воду и помониторить меню на предмет добора по витаминам (может чего не хватает)?
В принципе, меня на дефиците тоже на белок больше тянет (если не считать, могу сильно перебрать), но так больше бывает, если я где-то устала/замучилась/приболела/недоспала...
0
10.11.2014
Ответить
Ульяновск
Усталости нет, бодрая сегодня вот в 5 встала с дочей))) она выспалась)))
0
10.11.2014
Ответить
Москва
Привет. Сегодня я опять была на силовой тренировке. Мне нравится. Приятно побаливают руки, ноги, пресс.
По питанию. Перебрала опять с жирами, палтус во всем виноват. Не ожидала, что он зараза такой жирный.
0
10.11.2014
Ответить
Дрогобыч
Да. Он очень жирный. Зато в палтусе омега 3 много )))
Знакомая девочка его на решотке запрещает, чтобы лишний жир стекал.
0
10.11.2014
Ответить
Москва
Он разный бывает, есть какой то не такой жирный.
Я делала на пару, тоже наверно лишнее стекло))
0
10.11.2014
Ответить