31 января , сегодня как-то так

Стакан теплой воды

Завтрак : киноа 150 гр в готовом виде + вафельный хлебец с авокадо

Перекус : яичный белок 118 гр. + хлебцы с авокадо

Обед : Суп гречневый 200 гр. + Кур. грудка 100 гр. + салат из капусты с огурцом 150 гр. с соком лимона и льняным маслом

Перекус : Запеканка творожная 200 гр. + кефир 1% 70 гр.

Ужин : капуста брокколи 150 гр. с соком лимона и льняным маслом + авокадо 60гр. +100 гр кур . грудки

Перед сном : 350 гр. кефира 1% + 5 гр. семя льна

Меню готово, теперь его нужно осилить ...

Б - 129, Ж-54 , У -124 К кал. - 1501

Вода в течении дня до 2 л.

Добавила белков, сократила угли чуть , жиров опять недобор( ККал -норма

Хочу сегодня пойти на танцы 1,5 часа, так ка спорта не было неделю из-за простуды