Стакан теплой воды
Завтрак : киноа 150 гр в готовом виде + вафельный хлебец с авокадо
Перекус : яичный белок 118 гр. + хлебцы с авокадо
Обед : Суп гречневый 200 гр. + Кур. грудка 100 гр. + салат из капусты с огурцом 150 гр. с соком лимона и льняным маслом
Перекус : Запеканка творожная 200 гр. + кефир 1% 70 гр.
Ужин : капуста брокколи 150 гр. с соком лимона и льняным маслом + авокадо 60гр. +100 гр кур . грудки
Перед сном : 350 гр. кефира 1% + 5 гр. семя льна
Меню готово, теперь его нужно осилить ...
Б - 129, Ж-54 , У -124 К кал. - 1501
Вода в течении дня до 2 л.
Добавила белков, сократила угли чуть , жиров опять недобор( ККал -норма
Хочу сегодня пойти на танцы 1,5 часа, так ка спорта не было неделю из-за простуды
