Гранола

Это просто #гранола❤️❤️❤️❤️❤️

Рецепт: стакан крупной овсянки, орехи, семечки, кунжут, личные семена, кокосовая стружка, вообщем все что душе угодно; щепотка соли и 2 ст. Л. Мёда. всё!!!

Пожамкали руками чтобы мед равномерно разошелся по всей массе, на противень положить пергамент , равномерно распределить смесь и в духовку на 15 мин 180 градусов. ❤️❤️❤️❤️❤️

Есть можно с чем угодно: молоко,йогурт, кефир и просто так.

Не забываем ПРАВИЛЬНО составлять свои приёмы пищи!!

Шпаргалка • Что кушать на Завтрак

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~

•Медл.углеводы+белки+жиры

~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•

• Медленные углеводы

✔️Геркулес 4-5 ст.л. в сухом виде;

✔️Гречка, рис и т.д - 120 -150 грамм в вареном виде;

✔️Фитнес хлеб или цельнозерновой;

•Белки - яйцо/омлет, курица, мясо, рыба, творог, протеин и т.д

•Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо, 1 желток от яйца;

~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~

• КАК ВАРИАНТ:

Если мясо или яйца и прочее не хочется утром, то идеальной основой для завтра будет каша с протеином. Здесь получается идеальное КБЖУ для завтрака: и белков в норме, и каша сладкая шоколадная или клубничная или вкус ванильного печенья (зависит от вкуса протенина, который вы купите)

•4 ст.л. овсянки - 5,9 гр.белка

½ скупа протеина - 15 гр.белка

ИТОГО: 20,9 гр.белка и не надо ничего выдумать. 😋 А к этому уже можно добавить что вы хотите: хоть орешки, хоть яйцо, хоть банан - здесь уже вопрос вкуса каждого

~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~

•НА ЗАМЕТКУ:

•для более эффективного похудения лучше съедать не больше 300 грамм не сахарных фруктов в день до 16:00;

~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~

•ВАЖНО:

•Помним, что белок не может запасаться в организме, поэтому его постоянное употребление каждые 3 часа жизненно необходимо для тех, кто хочет сжечь жир и сохранить мышцы, а не быть киселем на костях. Минимальное количество белка за один прием пищи составляет 20 граммов, максимальное 30 граммов.

•Минимальное количество углеводов, которое нужно употребить в сутки, составляет 120 граммов. Именно столько нужно мозгу для полноценной работы. В идеале это должны быть сложные углеводы.

•Жиров примерно в сутки от 40-60 грамм при похудении.

Иформация по шпаргалкам от elenakedi