Как набрать мясо?
Что-то я с этим ПП совсем высохла и стала похожа на эктоморфа. Ни сисек, ни жопы. Как набрать качественную массу?
На данный момент ем на 2000 ккал, БЖУ сбалансированы, нагрузка силовая на набор, суперсеты и круговые редко. Кардио не делаю, иногда хожу на дорожке.
Анна
В день тренировки еще максимально грузится углеводами, пополнять запасы гликогена, ну и меньше повторений — больше веса. При таких нагрузках есть больше априори захочется)
02.05.2015
Ответить
Ирина
Спасибо, попробую количество повторений уменьшить, с углеводами, как мне кажется, у меня проблем нет, ем много фруктов и каш.
Единственное у меня после тренировки изолят, а полноценный прием пиши только через час. Боюсь я гейнеры пить.
04.05.2015
Ответить
Елена Дьяченко
А 2000 достаточно для вас? Как бы не на поддержание массы больше похоже. Тренировки ведь много энергии забирают.БЖУ сбалансировано? Углеводов достаточно? Белка не слишком много?И да, есть и тяжело тренироваться, достаточно отдыхать. Тренировки циклировать, чтобы в неделю одна очень тяжелая стояла (чаще её на низ тела делают) и две полегче. Если есть четвертая — её отдавать на откуп изучению техники.
30.04.2015
Ответить
Ирина
Мне программа 1700 выдала. Увеличила до 2000 по своей инициативе. Принципы ПП не строго, вечером могу гречки с салатом поесть. Белок иногда даже не добираю. Фрукты вместо сладкого постоянно и вечером тоже. Тренировки без тренера, соответсвенно не до "мух в глазах", верх и низ делю. Общий стиль жизни - диванодав, т.е. кроме спортзала больше никакой нагрузки.
Может у меня с инсулином что-то не так или ПП для организма стресс (несколько лет назад соблюдала пост, похудела до 49 кг при росте 172).
30.04.2015
Ответить
Елена Дьяченко
При росте в 172 см 1700 — это уровень поддержки при малоподвижном образе жизни. Нужно пересчитать. Если за 2 недели на 2000 ккал ничего не произойдет, то нужно поднимать калораж.Принципы ПП — не универсальны. Это просто достаточно мягкая диета. Так что не соблюдать их можно — не в этом причина неудачи.До мух в глазах тренироваться не обязательно, но веса в итоге должны расти. При хорошо подобранных тренировках появляется чувство опоры. Как альпинист, нащупав махонькую зацепку, понимает, что еще миллиметр и можно на нее встать. Так и с весом. Тяжело, но на следующей тренировке понимаешь, что можно сделать еще чуть чуть.С инсулином скорее всего все в норме. Просто есть разные типы телосложения, с особыми комбинациями генов, гормонов и пищевых привычек. Однако, все возможно и тип фигуры не помеха, а лишь тип телосложения.
30.04.2015
Ответить
Ирина
Информации в интернете столько, что аж голова кругом. Все как с ума сошли. Отказываются от молочки и фруктов (заливает).
Набирают мышцы на грудке и огурце с бешеным ритмом жизни и тренировками каждый день.
Вот здесь и начинаешь задумываться, как с таким рационом как у меня, я продолжаю худеть. Видимо действительно раньше с шоколадками мой калораж зашкаливал.
01.05.2015
Ответить
Маковка
Как так то ? Прям не справедливость какая — то . Как вам удается сохнуть на ПП? У меня за 2 мес. только 2 кг ушло...
30.04.2015
Ответить
Ирина
Не знаю, видимо раньше ела как слон и не замечала сколько шоколадок и тортов в топку уходит. Сейчас минус 6 кг и продолжаю таять на глазах.
30.04.2015
Ответить