нужен совет по тренировкам...

Ориентируйтесь на свои ощущения. Из зала Вы должны уходить ооочень уставшей и спать ночью, как младенец. Я занималась самостоятельно, сейчас занимаюсь с тренером и очень прочувствовала, что не дорабатывала. Когда мне кажется, что я уже не могу ничего, вдруг выясняется, что каким-от образом могу сделать ещё 1-2 подхода. Когда только начинала заниматься сама, чувствовала сильную усталось в теле и вечером засыпала моментально. Потом это ощущение пропало, да и засыпать стала хуже, как прежде стало всё мешать. Поняла, что в моём случае это показатель существенный того, насколько я выложилась на тренировке. Сейчас, выкладываясь по полной, я снова засыпаю при любых внешних раздражителях и сплю до утра.Растяжка нужна обязательно. И не слушайте там ниже о бодибарах, силовые тренировки куда эффективнее приведут в форму. Разбивать тренировки по группам мышц Вам тоже пока не надо. В целом по упражнениям не скажу точно, сама плаваю в этих вопросах. Но мне думается, что у Вас на ноги много, а на верх мало. На ноги, например, делайте по 3-4 упражнения за одну тренировку,например, приседаете, жим ногами, выпады, в следующую тренировку приседаете, разведение, сведение и на бицепс бедра. А верх у Вас только спина, нужно ещё грудь, плечи, руки, . Если нет возможности заниматься с тренером, попросите инструктора зала, он Вам покажет что и как нужно делать.

Привет! Посмотри эту треню, пресс тогда исключай или заменяй http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki2.php Растяжка обязательна

Скажи мне когда ты все успеваешь, и ты не на гв

Растяжка нужна, в остальном я не спец. Но даже после пробежек рекомендуют растяжку мышцы сильно набиваются.

смотря для чего вам нужен трен зал?сбросить вес или укрепить мышцы?в любом случае,не написано сколь вы делаете подходов и с каким весом .Если ваша задача сбросить вес-очень,очень мало у вас кардио.Перед занятием 20 минут на беговой дорожке.И после как позанимались 20-40 минут бег.Кардио- лучшее сжигание жира!Тренировки нужно разбивать по частям,например ,1 тренировка -ноги,вторая -руки и т.д.В тренажерном зале есть и бодибары с которыми можно заниматься и коврики,на них можно тоже делать много упражнений.