Как составить правильное меню с учетом БЖУ?

Высчитала свой коридор БЖУ. Белки 101 г, Жиры - 36 г, Углеводы - 223 г, 1625 Ккал в день. Теперь вопрос. Есть ли какая то программа, которая выдаст примерное меню, исходя из этих цифр? В основном все программы считают уже постфактум, когда ты сама вносишь, что и сколько съела... Я хочу именно все распланировать заранее, не потеряв при этом уйму времени.