Вопрос знающим о пятой точке

Принцип не правильный. Нагрузка должна быть динамичной. Я сейчас про классический базовый присед со шт.на плечах. Приседать каждый день не нужно. Нужно посчитать возможности. Расписать цикл. Разбить интенсивность хотя бы на 2-3 варианта и, прогрессировать в нагрузке (повышать веса) от цикла к циклу. Это, что касается эффективности. Что касается отсутствия эффекта в ягодичных мышцах при приседаниях... Возможно это происходит потому, что техника подзабилась... привыкли выполнять упражнение технически не правильно и нагрузку с основных участников-групп мышц перехватывают другие. Отсюда боли. Присед , скажем так, вообще не основное для булок упражнение. Это база. Но! Если подточить подсобками технику и прогрессировать с весом — почуствуешь и попу )) Основные упры для ягодиц это тяги, выпады, ножницы.И да, можно и дома накачать. Нужна штанга с блинами, хорошо бы стойки еще... но проще в зал ходить.

Занимаюсь дома, поначалу без веса — ничего не чувствовала, хотя как писали выполняла технику правильно. Решила приседать с гантельками — результат ноль, только квадрицепс болит. Решила  взять вес 13 кг, но попу все равно не чувствую(

ну так это не должно болеть, должны мышцы болеть, они и болят:))) кстати, автор пишет, что с 13 кг приседает....ээээ...а мы еще увеличить советуем??? у меня с 5-ю кг приседами попа отлично работает и болит  тут явно дело в технике

Я конечно не умничаю )) просто хотела предложить попробовать поприседай со шт. на груди хотяб раз в неделю включи на месяцок - прекрасно технику улучшает. Ставить только табурет или плинт под попу, чтоб нижнюю точку контролировать. + присед в ножницы. После них в базовом приседе попа включается на ура. Я неделю уже сажусь с трудом )) И знать никогда не знала что такое, когда ягодичную сводит ))) Хотя мне твоя попа оч нра! Просто так...