Тренажерный зал
Девочки,понимаю,что инфы много, но толком ничего не могу найти.
Пошла в зал. Но там тренеры отстой.
Пока хожу два раза в неделю. Планирую три.
Цель: подтянуть тело, попу, живот и т.д. Стандартный набор.
Вес 51 рост 162.
Помогите составить программу тренировки. Может кто скинет свою.
Пока занимаюсь так:
Бег интервальный 10-15 мин
Жим ногами 3*15
Жим одной ногой 3*10
Присед в тренажере Смита 3*10 с грифом
Наклоны с гантелями
Гиперэкстензия 3*15
Скручивания 3*15
Подьем ног в висе 3*15
Жим в грудном тренажере 3*15
Тяга за голову верхнего блока 3*15
Пимнева Виктория
Наклоны с гантелями уберите талию расширите. Выпады в шаге. Выпады на месте. Выпады с шагом назад. Отведение ноги назад и в сторону с утяжилителями или в тренажоре. Попа на глазах округляется. И кардио после силовой мин 20-30 тогда жир начнет топится. Руки тяга к поясу. Жим арнольда. Разводка гантелей стоя разводка в наклоне. Отжимания. Отжимания спиной к скамье . Поднимание гантелей нам би цепс.
12.08.2015
Ответить
Наталья Жукова
я веду страничку в инстаграме, где выкладываю свои тренировки, которые у меня записаны тренером в тетрадь. Страничка закрытая, пускаю только девочек и с открытым профилем, добавляйтесь, может быть Вам поможет. Здесь тоже пытаюсm начать выкладывать, но как-то некогда особо @my.way.to.health
11.08.2015
Ответить
☸ڿڰۣ- Света☸ڿڰۣ-
спасибки. Вчера изучала этот сайт. Не зря видимо.Столько инфы в инете, не знаешь кому верить.
11.08.2015
Ответить
☸ڿڰۣ- Света☸ڿڰۣ-
Скручивания на наклонной скамье (3x10-15) Тяга горизонтального блока (3x10-15) Жим штанги стоя с груди (3x10-15) Отжимания от лавки сзади (3x10-15) Жим ногами в тренажере (3x10-15) Сгибание ног на тренажере лежа (3x10-15) Разгибание ног в тренажере сидя (3x10-15) Работа на кардиотренажёре (15 — 20 мин)Марин,вот программа которую мне выдал сайт. Кардио внизу получается? Не пойму ничего
11.08.2015
Ответить