Девочки,понимаю,что инфы много, но толком ничего не могу найти.
Пошла в зал. Но там тренеры отстой.
Пока хожу два раза в неделю. Планирую три.
Цель: подтянуть тело, попу, живот и т.д. Стандартный набор.
Вес 51 рост 162.
Помогите составить программу тренировки. Может кто скинет свою.
Пока занимаюсь так:
Бег интервальный 10-15 мин
Жим ногами 3*15
Жим одной ногой 3*10
Присед в тренажере Смита 3*10 с грифом
Наклоны с гантелями
Гиперэкстензия 3*15
Скручивания 3*15
Подьем ног в висе 3*15
Жим в грудном тренажере 3*15
Тяга за голову верхнего блока 3*15
