Длинное кардио
ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !Насколько эффективно устраивать длинное кардио, км на 10 например, и после тренировки дельт... надо ускорить процесс жж, а мышцы конечно сильно терять не хочется...
Нюша
У меня обычно кардио и есть км 8-12. Это как раз примерно час бега. Меньше смысла нет, тк первые пол часа примерно организм не сжигает жир. Но конечно устраивать такие забеги нужно в отдельный от тренировки день.
21.08.2015
Ответить
Ольга
У меня скорость обычно 4-4,5 в моем пульсовом коридоре, с наклоном 15, за пол часа после трени прошла 2,2 км,...
21.08.2015
Ответить
Нюша
Я вообще за разнообразие. Чередую обычный бег в среднем темпе, интервальный бег, бег в гору, в т.ч. и спринты. Просто нагрузку надо увеличивать, от одной ходьбы ( пусть даже и под наклоном) особого результата не будет. Тем более она у вас непродолжительная.
21.08.2015
Ответить
Ольга
Хотя я и в горку хожу, при большей скорости это вообще ад будет, больше 5 вообще не делаю
21.08.2015
Ответить
Нюсик
Я делаю 20 минут кардио после силовой, но только потому что нет возможности делать в отдельные дни. А вообще процесс ЖЖ зависит не от пробежек на марафонные дистанции, а от дефицита калорий. Можно потреблять на 15% ниже нормы и лежать на диване и худеть. И вообще нельзя набирать например год жир, а потом за 1 месяц его сбросить. Быстро и хорошо не бывает. Да и кстати если вы отзанимались на силовой эффективно и выложились на полную у вас ну ни как не должно остаться сил на такой забег. Я например еле 15 - 20 минут осиливаю. Если вижу что могу больше значит сегодня на трене схалтурила. Как-то вот так.
21.08.2015
Ответить
Ольга
Я убиваюсь на ногах, на дельтах силы остаются, мышцы маленькие, энергозатраты тоже
21.08.2015
Ответить
Нюсик
Во первых дельты не выделяют отдельной тренировкой. Только если вы не проф спортсмен и у вас не 7 треней в неделю. Обычно делают спина+дельты. Так что тренировка весьма энергозатратна, хотя опять же как ее проводить. А от того что вы будете убиваться на ногах они быстрее не похудеют. Ноги достаточно тренить раз в 4 дня так как мышцы растут именно в процессе отдыха, а не тренировки. Короче дело ваше. Вы спросили я ответила 
21.08.2015
Ответить
Ольга
Я конечно понимаю, что без фото, никак не оценить фигуру афторапоста, но тем не мение это мое дело на какой сплит мне делить тренировки. У меня достаточно мясистые ноги, при том что они не особожирные, а вот верх крохотный, типичная груша. Поэтому у меня 2 тренировки спины, одна дельт и одна ног на неделе. Спину ни с чем не сочетаю т.к. упражнения тяжелые и так же энергозатратные, единственное под настроение могу подзабить в конце трицепс или добить заднюю дельту. Но полноценно соединить 3-4 упражнения на спину и столько же на дельты нереально. Но отдельно дельты не столь энергозатратны как спина или ноги, поэтому сил даже на большой забег достаточно. Но вот тестовым путем проверено что при комфортной скорости и времени коим я располагаю марафон просто не возможен...
21.08.2015
Ответить
Ольга
У меня каллораж 2000ккал сейчас и при тренировках жир горит сейчас, после гармональных таблеток 6-8кг осело плотно, поэтому и хочу дополнительным кардио чуть подстегнуть организм, чтоб хоть живот ушел.
21.08.2015
Ответить
Нюсик
Если все что вы делаете лично ваше дело тогда зачем вы написали этот пост и задаете вопросы, непонятно. Занимайтесь так как вам хочется вот и все. Я отлично сочетаю плечи и спину. Все растет в нормальном режиме.
21.08.2015
Ответить
Ольга
С ростом у меня проблем нет, а с весом есть и именно в длинных кардио я не сильна. Но опытным путем стало ясно что забеги не для меня
22.08.2015
Ответить
дарина
Ни один умный тренер не ставит кардио после силовой. Силовые строят, кардио рушит. Не возможно за одну тренировку и построить и разрушить
21.08.2015
Ответить
Ирина
Марин, а 40ка минутная заминка на беговой дорожке - это считается кардио и разрушает? Просто я помню, когда в зал ходила, после силовых всегда делала заминку на 40 минут. Либо беговая дорожка, либо эллипс.
21.08.2015
Ответить
Ольга
Кардио тренирует сердце, повышает выносливость и тратит ккал, с разрушением мышц связано лишь вторично, и у многих завидных тренеров 20-30 минутное кардио есть после тренировок, вроде это связано с расходом глюкозы.
21.08.2015
Ответить
дарина
если есть цель построить тело и сохранить обьёмы тренируемых мышц кардио делаю отдельно
21.08.2015
Ответить
Ольга
По такой теории кардио вообще делать нельзя ибо мышцы растут когда восстанавливаются, а если делать в эти дни кардио то жечь их синим пламенем...
21.08.2015
Ответить
Ольга
Как же не тренировать сердце в такой сложный для организма период, как набор мышечной массы?
21.08.2015
Ответить
дарина
Период не сложный, мы же не химики :) Обычный период. Качаешься, ешь, спишь.
21.08.2015
Ответить
Ольга
С химиками все намного сложнее, мне кажется их кардио не спасет, особенно в сочетании ас+гр+жж, от этого и умирают,видимо, сейчас много молодых начинающих спортсменов. А вообще мне интересно чем курсят западные бикини, у наших форма совершенно другая. Правда сколько тренеров и какие курсы мне предлагали, с учетом что на соревнования я не гонюсь, это ужас и стыд отечественным мозгам...
21.08.2015
Ответить
KitKat
Нарастить мышцы и чуть чуть убрать жирок,но его совсем не много осталось...Сейчас уже первостепенно вырастить жопень.
22.08.2015
Ответить
KitKat
Ну хочется растить зад, и параллельно убрать жир с него... Чтоб было качественно, худеть уже не надо в общем но на жопке жир никак не хочет убираться, хотя верх уже высох сильно( вот и никак не могу расписать трени чтоб все правильно было... Поэтому и спросила если бегать с бца, будет ли толк не потеряю ли я то, что накачала.если бегать допустим не в день ног, а когда круговая Треня? Или отдельно сделать день кардио? я не говорю о 40-50 минутном кардио, а 10 мин до и 10-15 после круговой трени?
22.08.2015
Ответить
дарина
Прости, я выдохлась. Ты что то растишь, но при этом у тебя круговые тренировки..строишь и ломаешь одновременно....ни о чём,,.и всё остальное....мы друг друга не понимаем:) 10 до и 10 после это разогрев и заминка, пусть будут. бцашки пей, от них хуже не будет.
22.08.2015
Ответить
KitKat
Знаешь как мне тяжело?))) от непонимания что делать) похудеть я похудела на 15 кг больше не хочу, хочу мышечную жопку, но на ней еще есть жир, если худеть дальше от верха вообще ничего не останется, поэтому я выбрала растить жопу, но мышцы под салом меня не устраивают, поэтому и занимаюсь так 2 р. В неделю силовые на ноги и 1 раз круговая для всего. Короче сложно все это...
22.08.2015
Ответить
дарина
Качайся, пей бцашки и качайся, повышай рабочие веса, ешь на поддержание и качайся:) Мышцы всё равно жир "сожрут" со временем.
22.08.2015
Ответить
Ольга
Конечно, но мне нравится, я покупаю порошок и развожу его в воде, сладкий, приятный))
24.08.2015
Ответить
Ирина
я только протеин и обычные аминокислоты пробовала.
прочла про жиросжигатели и историю ирины ирис и отказалась от этой бяки, а сейчас чувствую, что там не только жиросжигатели были, раз потом она лечилась и гормональный фон восстанавливала.
24.08.2015
Ответить
Ольга
Форма у нее кстати не очень, так что скорее всего она купила анавар(женский стероид, минимальные андрогенные признаки дает) а вместо него попался метан (ядреный мужицкий стероид) от чего ее собственно залило, появился сильный аппетит и не знаю на счет прыщей,обычно на спине, но это яркий признак, как поняла что паленку пьет резко бросила без пкт(надо было постепенно повышать эстрогены) от этого и случился косяк, хотя может повышение эстрогена она и назвала лечением гармонального фона.
24.08.2015
Ответить
Ольга
Если нарастишь мышечную жопку, жир с нее и так уйдет и кардио тут ьудет не причем. Только тренироваться лучше сплитом, и с базовыми упражнениями с тяжелыми и очень тяжелыми весами, тогда и будет счастье))
23.08.2015
Ответить
KitKat
Спасибо) сейчас как раз и перехожу на сплит трени. Но кардио топит жирок очень хорошо, я уже проверила на себе! Естественно не без пп.
23.08.2015
Ответить
Ольга
Топит то да, но если много кардио реально сложно набрать. Но тем не менее я при возможности делаю пол часа кардио в день даже на массонаборе, тупо чтобы сердце в порядке держать, оно у меня с прибабахом. А вот большие мышцы топят жирок еще быстрее
23.08.2015
Ответить