Любимые упражнения на ноги и ягодицы.

У большинства они разные, у кого одно пробивает, у кого другое. Мы с тренером перепробовали уже много всего, и у меня есть свои фавориты.

1. Приседания со штангой.

2. Жим ногами в разных вариациях.

3. Болгарские выпады в смите с опорой на скамью. После этого упражнения попа болит вся целиком - внизу, в самом верху, по центру, по бокам, кайф, короче))). Это какое-то счастье, что я об этих выпадах узнала!

4. Тяга на прямых ногах со штангой. Гантели не удобно привязывать, а не привязавшись, большой вес не могу делать. Со штангой делаю 40-45 кг.

5. Становая тяга сумо. Попробовала недавно, понравилось.

6. Приседания плие с гантелью на степах.

7. Гиперэкстензия с круглой спиной - единственное, что хорошо пробивает мой бицепс бедра, болит неимоверно после каждого раза. Я с блинчиком 10 кг делаю. При этом блин тренер велит класть на спину, а не держать впереди, чтобы плечи разворачивались.

И что заметила,

если делаем тренировку не тяжёлую, с различными махами, в ходе которой мышцы прожигает неимоверно, то потом ничего не болит и усталости я не чувствую. Вчера, например, занимались после двухнедельного перерыва был жим ногами с узкой и очень высокой постановкой постановкой ног с весом 75 кг(для меня это лёгкий вес, но именно в это вариации больше не могу), задача проработать ягодицы, далее были приседы плие с 25 кг(это мой рабочий вес в этом упражнении), далее "доброе утро" в смите, а затем череда махов. Да, ягодицы прожгло неимоверно, растирала потом минут 10, не отпускало. Но домой приехала не уставшая и мышцы сегодня не болят.

Сижу и думаю, а они нужны вообще такие тренировки? что они дают? После тяжёлой трени добить я понимаю, или предварительно утомить, а так есть в этом смысл смысл?

Ну, и хочу сказать, что это такой кайф покупать узкие-преузкие вещи, не боясь, что после хорошего ужина вывалится живот)))

А ещё я явственно вижу, как меняется отношение мужа ко мне в лучшую сторону. Нет, он меня всегда любил, поводов для ревности и подозрений не давал, да и моё преображение не является чем-то феерическим, я не превращалась из толстухи в дюймовочку, просто меняется качество тела. Но у него гораздо ярче горят глаза, глядя на меня, он стал терпимее ко мне и делает для меня значительно больше. Можно тешить себя мыслью о том, что муж любит любой(меня любил и когда я было дело довольно сильно растолстела), но перемены в нас в лучшую сторону очень зажигают мужчин, а нам от этого только лучше. Особенно, когда в браке давно, а жизнь становится какой-то рутиной.