Самара
Девочки, читаю вас очень давно, пишу впервые. Фитнесом занимаюсь 20 лет уже, на диетах никогда не сидела. Не моё это. Не люблю силовые тренировки, делаю 90 процентов кардио. После родов прошло уже 2,5 года, а попа и живот не восстанавливаются. Неужели мне помогут только силовые или диету придётся подключать? Прошу ответить знающих. 
Санкт-Петербург
я конечно не спец, но зачем диета? лишнего веса у вас, ИМХО, нет=)
Тверь
Чтобы в организм поступало достаточное количество "строительного материала" для мышц - белки, углеводы
Самара
Да, наверное, нужно завязывать с булками и шоколадками. Не представляю, как я без них. Очень люблю сладкое.
Тверь
Ешьте вы свои будки и шоколадки, но с утра и в умеренном количестве, считайте КБЖУ. На самом деле, это не сложно, вам ведь не к соревнованиям по бодибилдингу готовиться, не обязательно строго и жестко себя ограничивать
Санкт-Петербург
А шоколад тут не при чем, жира то у вас ни грамма лишнего:) могу посоветовать еще помимо силовых добавить уход за кожей проблемных зон, она станет гладенькая и подтянется
Санкт-Петербург
Ну да, я еще не встречала людей, кому помогла диета:) а вот правильное питание + спорт творит чудеса. На счет силовых, я их люблю, в отличии от кардио, сбросила 20кг после родов
Тверь
А у меня задница была как у Елены, после родов исчезла. С ПП и силовыми я ее за три месяца вернула, а через полгода был результат как никогда в жизни, даже в 16 лет так хороша не была ))) У меня в зале, кстати, все говорят "диета", поэтому глаз не резануло
Санкт-Петербург
А я, как модератор сообщества " стройность без диет" реагирую как бык на красную тряпку:)
Самара
Сколько раз в неделю нужно заниматься силовыми? И что всю тренировку только на ноги и попу работать? И ещё, я занимаюсь дома, реально ли это в домашних условиях? Сейчас нет возможности ходить в зал, детей не с кем оставить.
Тверь
Работать надо на все тело, однозначно, все группы мышц так или иначе взаимосвязаны. Сложно накачать как следует зад без крепкой спины, спину не накачать без рук и т.д. Ну и пропорции никто не отменял )))
Насчет дома - честно, не знаю, не пробовала, но многие говорят, что можно. Нужна скамейка, штанга с блинами, гантельки. По сути, нужно место в доме, большое желание и интернет - программы подобрать и технику понять
Скоро же можно ребеночка в сад, а самой в зал, хорошего тренера и вперед за фигурой мечты) данные у вас шикарные) пока моему 2 года, я тоже не могу ходить в треножерку, попросила мужа купить мне штангу, гантели разборные, теперь мечта это гиря) нужно же как то из ситуации выходить) изучаю технику, программы тренировок) а кардио, для женщины без лишнего веса, это старение лица и вялость тела. Это мое мнение)
Самара
Мы ходим в сад по схеме 2 дня в саду, 2 недели на больничном, последний раз месяц дома сидели. У меня есть и гантели и штанга. Не могу себя заставить делать именно силовые, очень нудно и скучно. Вот до беременности из зала не вылазила, но там тренера, куча друзей , как то время не заметно пролетало.
А если попробовать вот эту программу?) https://m.babyblog.ru/community/post/hudeem/3063339 Мне прям пошло)))
Извиняюсь что то не та ссылка) http://www.fitnessera.ru/les-mills-pump-workout.html
Самара
Мария, спасибо за ссылку, сегодня опробовали. Ручки трясутся, ноги нормально восприняли нагрузку. Буду практиковать.
Ну я рада, сама по ней занималась, пока с сыном в гости не уехали) вернемся буду продолжать) а у меня ноги наоборот почувствовались) я на ноги 15 кг взяла, а на все остальное 10
Самара
У меня блины по 5 кг и гриф 10, надо купить блины по 2,5. А вообще я ещё не всё посмотрела, может и есть где на ноги побольше упражнений.
Если не любите силовые, обратите внимание на пол дэнс. Это на пилоне. Силовая тренировка с собственным весом. Может будет вам интереснее.. Как никак хореография, артистичность помимо всего прочего. Про кардио я бы пока забыла, попу оно вам дожжет окончательно. Диета (в смысле дефицита калорий) вам не нужна, я бы даже профицит создала в пользу белка.
Любой спорт - он на любителя. Но иногда грамотный наставник, тренер может создать огромную мотивацию к "нелюбимым" силовым. У меня была похожая на вашу попа, но я ее мучила не кардио (хотя кардио делала раз в неделю, довольно тяжелое), а функциональным тренингом, без особых результатов. Когда подключила силовые, попёр прогресс, уже нормальный орех такой, но еще есть куда расти. Тема была тут моя в сообществе С плечами/руками была та же хрень, силовая выносливость есть, а мышечный объем, рельеф так себе... подключила силовые, и поперли трапеции, бицепс, широчайшие... силовые наше всё.
Москва
Не надо никакие силовые, от них опущение получите! У меня от них опущение усугубилось, я потеряла годы, пока не решилась на вагинопластику у Бакирханова. Так что я теперь вообще только за пилатес.
очень грусная попа 
только силовые могут построить мышцы, кардио только еще больше их сжигает
Москва
у вас не лишний вес, а дряблые мышцы... как их можно привести в тонус кардио и диетой? имхо, никак... только силовые...
Евпатория
По питанию не подскажу, но попа так и просит выпады и приседания с весом
