Первый рубеж взят

Привет, Ириш! Рада, что заглядываешь в мои постройнительные темы ) Мой тогдашний рацион действительно очень сытный и достаточно сбалансированный. Группы ВК по питанию мне знакомы, и часто совсем "неправильная" информация о здоровом питании там проскакивает, например, питаться на те же 1200 кк, не есть после 18, не пить за сколько-то и после скольки-то от еды и пр. Поэтому не слишком доверяю пабликам, не привязанным к большим качественным интернет-порталам, например, Зожнику, ДиОну. Да, вся молочка и молоко нормальной жирности, творог ~5%, молоко 2-3.5%, сыры >40% и т. д. Цельные продукты более натуральны (насколько можно говорить о натуральности при промышленном, а не "домашнем" производстве), а обезжиренную молочку обезжиривают искусственно. Настораживает эта технология. Плюс проводились постройнительные исследования, в которых тестовая группа получала молочные продукты нормальной жирности, а контрольная -- пониженной/обезжиренные. Результаты сброса лишнего веса были лучше, удивительно, в тестовой группе. Это связано с метаболизмом жиров в организме. Хотя, думаю, если обеспечить свою норму жиров не молочными продуктами, то можно и молочку есть обезжиренную, чисто как источник белка. Мне всегда сложно добирать норму жиров полезными продуктами, хоть молочное помогает. По калориям БЖУ. Сейчас мне более адекватной видится такая схема: ~1.5 г белка на килограмм веса, 1 г жира на килограмм веса, остальное углеводы (преимущественно каши, крупы, бобовые). Например, возьмём женщину 30 лет весом 60 кг ростом 160 см, физ. активность нулевая. Для поддержания веса ей нужно, округлённо, 1600 кк. Принято, что 1 г белка "стоит" 4 кк, 1 г углеводов "стоит" тоже 4 кк, а 1 г жиров "стоит" 9 кк. Так, нашей женщине для сбалансированной схемы БЖУ нужно есть 60 г жиров и 90 г белков. Соответственно, из общих 1600 кк нужно съедать 540 кк жиров и 360 кк белков. Остальные 1600 - 540 - 360 = 700 могут смело быть "потрачены" на углеводы. 700 кк углеводов это 175 г углеводов. Итог: нашей героине нужно есть Б = 90 г = 360 кк, Ж = 60 г = 540 кк, У = 175 г = 700 кк. Эволюционно человеческий организм "заточен" больше под сложноугоеводистую пищу, поэтому я не люблю увлекаться белком в рационе.

Ответ проще -- Вы слишком мало едите. Поднимайте коридор.

Супер! А чай в течении дня пьете? В обед? А как правильно расчитать калории? Спасибо!

Кофе по чашке утром свежесваренного, чай без ограничений, но предпочитаю простую воду.

Привет! 17:30 же не вечер ) вечер после 18. Если приспичит, съедаются некрахмалистые овощи и нежирный белок.

Спасибо, Настюш! Супы не ем.

Обычно в районе полуночи-часа. Специального спорта пока нет, но ежедневно отжимаюсь и делаю "стул" на трицепс. Активный спорт планирую подключить по достижении 60 кг.

Нет, потому что весь день столько жрешь, что вечером уже не хочется.

Почему вечером? Ужин в 17:30 у меня. Еще день вовсю. Сложные угли и жиры до 18-19 спокойно можно, организм справится, особенно если гулять пойти. Это привычка. Если я не позволяю себе сладости хотя бы в минимальном количестве, то вскоре приходит день, когда в ход идет любое сладкое тоннами, лишь бы сладко. Спасибо!

Спасибо, Юль! Я всегда стараюсь просчитывать все накануне, чтоб днем вообще не париться, да и с ребенком на руках особо не повзвешиваешь и не позаписываешь. А так с ночи все записать, по тарелкам разложить, и подходить только есть. Удобно )

Ты умничка!! Шикарная пробежка! Спасибо, приятно :-)