Какое колво в граммах должно быть белков жиров, углеводов, и ккал в белковые дни? в углеводные понятно, ккал то же, но меньше белка+плюс сложные угли.
ДЕВОЧКИ, КТО СИДЕЛ(ИЛИ СИДИТ) НА БУЧ?
Сочи
Я на ДД рассчитываю дневную норму белка так:
:ФОРМУЛА: 655 + (9,6 х вес) + ( 1,8 х рост в см.) - ( 4,7 х возраст) =…кКал Полученная цифра это ваш идеальный метаболизм=1512,6(МОЙ),т.е. общая калорийность рациона при котором организм приходит к правильному для сеьбя весу и функционирует в идеальном режиме.Чтобы найти свой белок,соответствующий этому метаболизму ,полученную цифру умножаем
на 0,35(в рационе 35%белка) и затем делим на 4 (в 1г.белка 4 кКал).
Полученная цифра и есть Ваш идеальный белок.Минимум мы находим , отняв 22г. от идеального, а максимум - прибавив 9г. Это так называемый белковый коридор.
По мере похудения(не манее,чем на 5кг.) нужно пересчитывать белок…
0
17.03.2016
Ответить
Сочи
БУЧ посмотрела,там не так рассчитывают
Стандартная информация по расчетам:
Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца (кстати, на буч без перерыва не рекомендуется сидеть дольше 1,5 - 2 месяцев, нужен отдых). Этот отрезок делим на четырехдневные циклы.
Первый и второй день цикла - низкоуглеводные (3-4 гр. белка на 1 кг. желаемого веса!), в то время как потребление углеводов максимально сокращается. Например, вы хотите весить 60 кг, 3 х 60=180 гр. белка в день.
Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов 5-6 гр на кг. желаемого веса, белок 1-1,5 гр.
Четвертый день - умеренный: белок - 2-2,5 гр. на килограмм веса, углеводы - 2-3 грамма.
0
17.03.2016
Ответить
Железнодорожный
3 гр на текущий вес надо умножить и получите норму белка,жиров 30гр,углеводы только те которые набираются вместе с приемом белка и 2х огурцов,помоему выходит не более 25гр должно
0
16.03.2016
Ответить
Железнодорожный
Ага 2 огурца или пару листьев зеленого салата,без овощей трудноватенько в белковые дни.а в углеводые дни 6 гр углевода на 1 кг текущего веса, и 1 гр белка на 1 кг веса
0
17.03.2016
Ответить
Люберцы
Извините что вклиниваюсь. Вот тоже запуталась я конкретно.
Если на текущий вес умножить 3 гр у меня получается 262 (88*3=262). А это не много? И всего 2 огурца. Трудновасто.
0
25.03.2016
Ответить
Железнодорожный
Да именно столько.Если будет меньше,то оганизм будет испытывать чувство голода и столько надо для поддержания организма вашего веса. Углеводов в белковые дни не должно превышать 25гр если туда 3 огурца вмстится то ради бога,но чем меньше углеводов тем лучше. С каждой потерей веса надо перечитывать норму
0
25.03.2016
Ответить