Помрой

Похоже наша группа совсем развалилась ((( к сожалению. А поддержка нужна

Я на Помрое 5ю неделю.Начала с 106,9. За 3 недели ушло 6 кг . В 4ю неделю у меня были КД(стабильная задержка воды) . Привеса нет, но и отвеса нет. Сейчас 5я неделя.... И вес стоит , как вкопанный, ну или качется +- 700 грамм. Я всё делаю строго по книге! Косяков пищевых нет никаких. Единственный косяк - это отсутствие физ. нагрузки во 2ю фазу. Но физ нагрузка кардио - в 1ю фазу и массаж в третью обязательно есть. Вот меню первой фазы(вчера и сегодня) Что не так ?

Рабочий день Стул: не был Подъём в: 06:00 Сон с: 23:00 19-ое апреля 2016 Внимание! Скопирован будет текущий день! весь план завтрак ланч обед полдник ужин перекус Куда: скопировать добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ завтрак 08:00 удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или [?] Каша овсяная, 200.0×грамм 218 31 8 5 [?] Клюква, необработанная, 20.0×грамм 9 2 0 0 Всего за завтрак: 227 33 8 5 ланч 11:00 удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или [?] Фрукты: Киви, 180.0×грамм 85 15 1 1 [?] Фрукты: Яблоки, 180.0×грамм 85 18 1 1 Всего за ланч: 169 32 1 2 обед 13:00 удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или [?] Чечевица, зрелые семена, приготовленная, вареная, без соли, 160.0×грамм 186 32 1 14 [?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, отварные, жареные на сковороде, 100.0×грамм 187 1 5 33 [?] Огурец, с кожурой, необработанный, 80.0×грамм 12 3 0 1 [?] Помидоры (томаты грунтовые), 60.0×грамм 14 2 0 1 Всего за обед: 399 38 6 49 полдник 15:00 удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или [?] Фрукты: Киви, 180.0×грамм 85 15 1 1 [?] Фрукты: Яблоки, 180.0×грамм 85 18 1 1 Всего за полдник: 169 32 1 2 ужин 17:00 удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или [?] Чечевица, зрелые семена, приготовленная, вареная, без соли, 200.0×грамм 232 40 1 18 [?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, отварные, жареные на сковороде, 100.0×грамм 187 1 5 33 [?] Огурец, с кожурой, необработанный, 80.0×грамм 12 3 0 1 [?] Помидоры (томаты грунтовые), 60.0×грамм 14 2 0 1 Всего за ужин: 445 46 6 53 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Всего: 1410 182 22 111 Ввести значения вручную: Комментарий (по желанию): Твой План На День: 1740 - 2090 196 - 340 39 - 81 60 - 183 Как вы считаете эти диапазоны? ВЕЩЕСТВА ЦЕЛЬ Пн 18-ое Вт 19-ое Ср 20-ое Чт 21-ое Пт 22-ое Сб 23-ое Вс 24-ое Килокалории: 1740 - 2090 ккал ? 1410 ? ? ? ? ? Жиры: 39 - 81 г ? 22 ? ? ? ? ? Углеводы: 196 - 340 г ? 181 ? ? ? ? ? Белки: 60 - 183 г ? 111 ? ? ? ? ? Холестерин: 0 - 0 мг ? 182 ? ? ? ? ? Клетчатка: 25 - 35 г ? 30 ? ? ? ? ? В данной таблице отображаются все данные по отслеживаемым тобой веществам за текущие 7 дней. Данные в таблице отображаются в трёх цветовых группах: Чёрным цветом: 1450 показывается недобор Зелёным цветом: 1450 показывается попадание в рекомендуемый интервал Красным цветом: 1450 показывается перебор Вношу поправку, курогрудь конечно же вареная и чечевиица с солью))))(другого в справочнике не нашла). Чем углеводы добирать ?