Марафон "Худеем к лету". День 23

Привет, девочки! Сегодня с вами я) очень переживаю, поэтому прошу - не судите строго.

Как-то болела у меня голова сильно и пришла в мою больную голову мысль изучить подробнее что же такое боль. Поехали…

В медицинском словаре написано, что боль - это ощущение, то есть то, что человек чувствует. Опустим научное определение боли, если кому интересно, смотрим тут

Вообще, когда я погрузилась в эту тему, я узнала тааак много нового и интересного!

Оказывается есть четыре болевых типа людей:

Тип первый: принцесса на горошине. Это самый низкий порог и самый низкий интервал болевой переносимости. Представители данного типа очень обостренно воспринимают боль, как физическую, так и душевную. Они не способны ее терпеть по своей природе. Это ранимые и впечатлительные натуры, склонные к меланхолии и одиночеству. Процедурный кабинет для них равнозначен камере пыток. А призывы, взять себя в руки, бессмысленны - с физиологией не поспоришь!

Тип второй: русалочка. У этих людей низкий порог чувствительности, но при этом высокий интервал болевой переносимости, позволяющий мужественно переносить страдания. Таким людям свойственно испытывать глубокие чувства, обладать даром преданности и талантом сопереживания.

Тип третий: спящая красавица.Высокий порог болевой переносимости позволяет таким людям не замечать слабую боль. Но и запаса терпения у них тоже нет. Стоит только боли стать немного сильнее, как последует незамедлительная бурная реакция. Внешнее спокойствие такого человека скрывает большое напряжение внутренней жизни, проявляющееся вспышками сильных эмоций.

Тип четвертый: стойкий оловянный солдатик. Это настоящий железный человек. Высокие порог и интервал болевой переносимости позволяют таким людям игнорировать боль и легко переносить физические страдания. Удалить зуб или лечь на операцию для них не представляет проблем. Зато врачи из них получаются плохие. Чтобы откликнуться на чужое страдание, надо и самому испытать подобное чувство, а у них такой возможности нет.

А ещё наиболее чувствительный к боли возраст, как обнаружили ученые: от 10 до 30 лет, хотя при этом переносятся болезненные ощущения относительно легко. Люди старшего возраста и дети чувствуют боль значительно меньше, но терпеть её им труднее.

И хорошая новость - перед неприятным событием, связанном с болью можно слегка подготовиться)

Есть способы временно повысить болевой порог. Основным необходимым для этого принципом является выработка организмом «гормонов счастья» - эндорфина и серотонина. Помочь в этом могут, например, различные продукты:

- красный перец. В нем содержится раздражающее вещество капсаицин. Перец обжигает язык, организм воспринимает это как боль и защищается, вырабатывая эндорфин;

- васаби. Это стимулятор одного из противоболевых рецепторов, имеющего название «wasabi receptor». С тем же успехом его запускают и другие горчащие и жгущие продукты: чеснок, корица, горчица, горчичное масло;

- можно перед неприятным событием налечь на молоко, индюшатину, лесные орехи, семечки и миндаль. Все они богаты триптофаном. В шишковидной железе головного мозга из этой аминокислоты вырабатывается серотонин.

Если же продукты недоступны, то можно применить эмоции. Гнев - средство мобилизации сил организма. Гнев хорош для разовой мобилизации, а постоянные вспышки гнева приведут к ослаблению организма и, соответственно, снижению болевого порога.

Секс. Этот способ избавления от боли получил научное подтверждение. Во время секса болевой порог повышается из-за выброса большого количества эндорфинов.

Влюбленность. При исследованиях оказалось, что когда человек влюблен, то в мозгу задействуется центр удовольствия, который блокирует болевые ощущения на уровне спинного мозга. Боль ощущается гораздо слабее, а порой совсем пропадает. Влюблённость - прекрасное орудие в борьбе с любого вида страданиями.

Так что влюбляйтесь, девочки, ни в чём себя не ограничивайте! Как грится: опять влюбилась, опять в мужа, опять в своего))

Для заинтересованных смотрим тут (про головную боль там тоже подробненько написано)

Так, плавно переходим к боли после тренировок.

Существует расхожее мнение, что если нет боли в мышцах после тренировки, то она прошла некачественно. Боль после тренировки бывает хорошей, а бывает плохой. Она может возникнуть как из-за того, что занятие прошло интенсивно с высокой эффективностью, так и из-за повреждения мышечной ткани и суставов.

Причина: молочная кислота.

Молочная кислота представляет собой побочный продукт тех процессов, которые происходят в мышце во время упражнений, и с каждым повтором ее количество увеличивается. В конце подхода ее становится настолько много, что, воздействуя на болевые рецепторы, она вызывает особое ощущение, напоминающее жжение. Оно увеличивается при продолжении упражнения и, наконец, становится настолько сильным, что упражнение приходится прервать. Научные исследования показали, что само по себе накопление молочной кислоты в мышцах безопасно и с завершением упражнения она вымывается из мышечной ткани кровью, попадая в общий кровоток. Это приводит к повышению суммарной кислотности крови, что приводит к гибели свободных радикалов, а, значит, оказывает стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. О как сложно!

Бояться боли от жжения в мышцах не стоит, но не следует и доводить тренировку до криков. Можно использовать следующую хитрость: перед тренировкой выпить стакан воды, в который добавлена щепотка соды. В результате кислотность крови снижается и жжение либо отсутствует вовсе, либо очень незначительное, таким образом, повышается болевой порог в мышцах.

Тут надо сказать, что на данный момент эта теория считается уже устаревшей. На самом деле, причины у мышечных болей могут быть разные - они, например, неплохо описаны в книге М. Дж. Алтера «Наука о гибкости». Русскоязычный вариант этой главы есть на сайте sportmedicine.ru: Боль в мышцах...
версия с молочной кислотой там тоже упоминается, однако именно она (будучи самой распространённой "среди населения") как раз весьма маловероятна

Причина: запаздывающая мышечная боль.

Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ) возникает тогда, когда мышцы получают непривычную нагрузку, то есть свойственна она не только новичкам. Такой боли не избежать, если заниматься фитнесом правильно, то есть осваивать новые упражнения, повторять хорошо забытые старые, увеличивать интенсивность тренировок, их продолжительность или частоту.

Такая боль вызывается микроскопическими разрывами в мышечных волокнах, которые представляют собой миниатюрные раны, вызывающие боль. Такие микротравмы заставляют организм активизировать внутренние защитные силы, в результате чего начинается активное производство гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаление. В целом процесс напоминает реакцию на порезы кожи. В самой мышце ускоряется деление белковых клеток, что увеличивает ее объем и вес.

Этот процесс, что интересно, распространяется на весь организм в комплексе, поскольку гормоны через кровь попадают во все его части, а это приводит к более быстрому росту волос и ногтей, обновлению кожи.

Возникает справедливый вопрос: если такая боль способствует росту мышц, то должна ли она быть после каждой тренировки и считать ли тренировку плохой, если этой боли не было? На самом деле, со временем синдром ЗМБ ослабевает и после 3-4 тренировок даже самое новое упражнение не приводит к боли в мышцах, что совсем не означает, что оно не действует. Но все же не стоит тренироваться по одной и той же программе дольше 2 месяцев. Если же комплекс упражнений Вы поменяли, а боли так и нет, то это значит, что очень мала интенсивность упражнений.

Причина: травма.

Травмы имеют различную степень тяжести: переломы, растяжения связок, воспаления суставной сумки, бурситы и так далее.

Отличить боль, вызванную травмой, от боли, вызванной обычной мышечной усталостью, достаточно просто. Боль при травме острая и ноющая, при попытке движения возникает болевой прострел поврежденного участка. Нередко в месте травмы возникают опухоли или кровоподтеки. Хруст и щелчки в суставах при выполнении упражнений являются предвестниками травмы, не стоит относиться к ним беспечно.

Причина: перетренированность.

Если микротравмы в мышечной ткани не залечились, то тренировка не пойдет на пользу, а если таких тренировок будет больше десятка, то возникнет синдром перетренированности. Это такое состояние организма, при котором на фоне физического истощения наблюдается снижение иммунитета, возникновение воспалений в перегруженных суставах, падает гормональная секреция, понижается эластичность сухожилий и суставных тканей. Травма не за горами.

Блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах относят к основным признакам синдрома перетренированности. Спустя несколько часов после тренировки появляется неприятная боль, которая действует на нервы, притом она приходит и уходит без каких-либо причин, сама по себе. В этом случае необходимо сразу же снизить интенсивность тренировок, а если это не помогает, то и вовсе прекратить тренировки на 2-3 недели.

А вот советы по снижению боли для качков. Мы хоть и не качки, но можем воспользоваться в пределах разумного)

№1. Сода перед тренировкой.

Как уже говорилось выше 1/2 чайной ложкой соды на стакан воды перед тренажеркой или фитнесом и привычного жжения Вам легко удастся избежать.

№2. Правильное питание.

Как ни странно, но многие пренебрегают этим святым правилом и включают в свою пирамиду питания совершенно неправильные продукты.

№3. Бета-аланин и аскорбинка.

Начните принимать аскорбиновую кислоту (около 1 гр после тренировки) и бета-аланин (природная аминокислота).

№4. Вода.

Именно она выводит все шлаки и токсины, тем самым создавая благоприятные условия для запуска восстановительных процессов. Пейте достаточно, если не знаете, сколько нужно "лакать", то воспользуйтесь формулой: свой вес*0,04 = X литров в день.

№5. Заминка.

Перед тренировкой выполняйте разминку, а после нее - заминку. Хорошо потяните свои мышцы и как следует расслабьтесь и восстановите дыхание.

№6. Приятные процедуры.

Бодибилдинг или фитнес - это не только пот и скрежет металла. Давайте своему организму качественный отдых после занятий. В частности, можете принять контрастный душ (40 секунд под холодной водой, 1 минуту - под горячей), сходить в сауну или бассейн, также можете отдать себя в опытные руки массажиста. Все эти мероприятия усилят кровообращение в Вашем организме и не дадут мышцам закрепоститься.

Вот это прекрасный совет! Я мечтаю отдать себя в опытные руки массажиста!

№7. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты.

Принимайте в достаточном количестве (300 мг/кг веса) незаменимые жирные кислоты, они обладают противовоспалительными свойствами. В качестве их источников можете выбрать: льняное масло, рыбий жир, различные виды орехов(миндаль, грецкий).

№8. Периодизация и время тренировки.

Периодизацию очень полезно использовать атлетам, которые тяжело и постоянно тренируются. А мы тренируемся! не знаю как постоянно, но очень тяжело тренируемся, правда ведь?) Важно "играться" с такими параметрами тренировки, как повторения, веса, время отдыха, интенсивность и прочее. Также не стоит "засиживаться" в зале более 60 минут, ибо именно через такое время уровень главного анаболического гормона снижается, а кортизола (гормона стресса) - увеличивается.

№9. Гели и мази.

Для некоторых разогревающие гели и мази могут стать тем спасательным кругом, который необходим утопающему, чтобы снять боль и усталость в мышцах.

№10. Сон.

Конечно же, здоровый сон - это основа основ, поэтому старайтесь спать по 7-8 часов. Если не можете заснуть (ха-ха), то примите теплый душ и выпейте стакан молока. Ну этот совет точно не для нас. Нам бы только до подушки доползти, и чтоб не мешал никто, а там мы уж уснем без стакана молока))

Также я нашла советы для быстрого удаления молочной кислоты: пить вишневый и гранатовый сок, они содержат много антиоксидантов, которые способствуют быстрому восстановлению мышечных повреждений. Выпивать рекомендуется по 200 мл сока. Отвар крапивы, плодов шиповника, боярышника, березовых листьев с добавлением 1 ч. л. меда помогут устранить усталость, вызванную действием молочной кислоты.

П.С. Все советы носят рекомендательный характер! И выполнять их совсем не обязательно!

Посылаю всем лучики добра и любви!!!