Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз. Отчёт и результат, большой отзыв.

Я это сделала! Сегодня была последняя тренировка по данной программе, и я решила написать свой отзыв по данным тренировкам.

Итак, данная тренировка рассчитана на полных новичков, включает в себя 3 уровня, от лёгкого к тяжелому. Каждый уровень выполняется ежедневно 10 дней - итого 30 дней на всю программу. Каждый уровень разделён на 3 сегмента: 1 сегмент - силовые упражнения (3 минуты), 2 сегмент - кардио упражнения (2 минуты) и тренировка брюшного пресса (1 минута). Вариант каждого упражнения даётся для новичка (в упрощённой форме, его может выполнить даже очень полный и совсем не спортивный человек) и для тренированных (выкладываешься по полной, максимально эффективно для похудения).

Для выполнения тренировки необходимы: спортивная форма и спортивная обувь (обязательно!!!!), гантели весом 1,5 кг каждая, коврик для йоги/гимнастический коврик. Перед и после тренировки идут упражнения на разогрев и растяжку. Они не занимают много времени и не требуют особого напряжения. Выполнять эти упражнения я очень рекомендую, чтобы избежать травм и растяжений.

Теперь мой личный опыт по данной тренировке. Начала заниматься по программе 24 марта, сегодня 7 мая, честно признаюсь, у меня были пропуски. Джилл советует делать выходной каждые 6 дней, у меня их было несколько больше, к сожалению, но все мы люди))) На момент начала занятий моя физ.подготовка была близка к нулю. Спортом я не занималась уже очень давно, поэтому начинать было тяжко. Но тут на помощь приходит Джилл: она всю тренировку подбадривает и мотивирует вас двигаться вперёд, не бросать, не останавливаться. Я слушала Джилл и пыхтела. Вначале у меня не было гантелей, что было очень неудобно, пришлось раскошелится и купить. Процесс сразу пошёл веселее.

Первый уровень я отпрыгала на ура, объективно, даже для полного всех смыслах новичка он очень простой и лёгкий. К концу ты вообще так втягиваешься, что начинает казаться, будто ты всю жизнь прыгал с Джилл. Второй уровень на порядок сложнее и это сразу ощущается. Вообще, придумано здоровски: как только упражнения начинают надоедать и становятся слишком лёгкими для выполнение, как программа меняется. Это удобно и эффективно. Третий же уровень вообще довольно сложный. Я бы сказала, он очень "силовой", тут много элементов силовых упражнений во всех сегментах. Именно в этом уровне я много упражнений выполняла "как новичок". Мышцы ног болели просто адски!)))

Так что сейчас я могу подбить итоги, выявить плюсы и минусы тренировки:

Плюсы:

- эффективно для похудения;

- подходит для неспортивных и малоопытных;

- занимает мало времени (30 минут в течении дня может найти каждый, ну правда же!);

- занимаешься дома когда тебе удобно, нет затрат на спортзал, тренера и дорогу туда;

- не требует дополнительного оборудования.

Минусы:

- однообразие, которое быстро надоедает;

- для тренированных и спортивных будет слишком легкой;

- нужно место дома, где проводить тренировку (если у вас маленькая квартира это не всегда удобно);

- нужна сила воли и самомотивация, чтобы не забросить занятия.

Ну, и напоследок мои результаты (привожу в формате "было-стало"):

Вес: 68,8 кг => 65,0 кг

Талия: 77,5 см => 73,5 см

Бедра (попа): 103,5 см => 99,5 см

Все это время старалась правильно питаться, не есть сладкого и хлебного, пить воду. К сожалению, недавние праздники мне подпортили картину, так минимальный вес был 64,3 кг. Но для меня показательно то, что вещи стали мне большими, я потеряла примерно размер в одежде, в джинсах с 29-30 перешла на 27. После окончания праздников хочу попробовать другие программы от Джилл, решила поучаствовать в марафоне, и рот на замок)))))

Ну, и вот ещё фото))))