Посмотрите мою меню пож-та и вопросик про бег
Вчера первый раз вышла на пробежку с пульсометром. Мне понравилось. Бегала 45 минут. Хотя бегом это вряд ли можно назвать. Сначала медленно бежала как только могла. Как только пуль поднимался до 145 переходила на шаг, за секунд 20 пуль восстанавливался до 125 и я продолжала бежать. Таким образом 4.5. км пробежала. Самое удивительное что чувствовала я себя комфортно. От такого"бега " будет толк для жиросжигания?
И под катом мое меню
6-00 завтрак 2 больших огурца, 1 ст.л. сметаны, чай без сахара
9-00 овсянка на воде с каплей молока без сахара
11-00 персик/6 слив
12-00 обед куриная грудка+тушеная капуста с кабачком/гречка
15-00 творог с огурцом
19-00 куриная грудка/яйцо+овощи свежие
на завтрак и на ужин за счет большого количества овощей получается огромная тарелка еды)))) остальные порции нормальные
Елена
Лето на улице начала со скандинавской ходьбы, у нас биатлонная трасса, сосновый бор, спуски-подъемы. На 3 км в бодром темпе уходили все силы. Эффект был очень хороший. Недели через 3 втянулась, нагрузки стало мало, в конце тренировки стала бегать по 500м, дальше больше. Сейчас бегаю в удовольствие 5-6 км. Весной занималась на дорожке интервальной ходьбой, "трекинг" - скачала программу занятий, очень хорошие нагрузка и результат были. У меня проблемные колени, при ходьбе нагрузка намного меньше на суставы. Не останавливайтесь и все у Вас получится!
05.08.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Вика погугли,есть какая-то схемка бег для начинающих. По поводу толка,он будет по-любому,даже от быстрой ходьбы,вся фишка в пульсе. Нужно рассчитать еще свой жиросжигающий пульс,чтоб знать в каком коридоре должен быть пульс
05.08.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Ну вот и не торопись,организм и сердце должны привыкнуть)))
08.08.2016
Ответить
Удача
а у меня вопрос, а когда же пробежка, если целый день еда? между 15 и 19?
или после 19?)
мне тренер категорически запретил кушать в день тренировки 2 часа до и 4 часа после.. ( ну 2 строго , потом можно салат)
05.08.2016
Ответить
Удача
а ну норм)
я вот никак пока с едой не разберусь, потому как с 17 00 до 21 20 занимаюсь спортом.
Получается, что есть надо самое позднее в 15 часов...и до утра
что то тут не так)) но тренер говорит,что норм, только надо прибавить химии разной всякой и до 15 00 с 7 утра есть каждые 3 часа. Без химии продержалась 15 дней ...и сдалась, сегодня поеду покупать иначе помру
05.08.2016
Ответить
Ольга
Вика, я думаю, что нужно делать так, как будет комфортно лично вам! Сначала вы будете переходить на ходьбу, потом все меньше, потом вам будет комфортен более длительный период бега, и начнется жиросжигание. Все постепенно наладится.
05.08.2016
Ответить
Ольга
Знаете, Вика, вот исхожу только из собственного опыта, пока я не начала бегать быстро и перестала страдать от повышения пульса у меня ничего не сжигалось. Как у вас будет, я не знаю. Если пульс так сильно повышается, не вредите себе. Вы едите после бега? Я через 30 минут съедала какой-нибудь фрукт, кроме банана, мне это помогало восстанавливаться. Но нельзя есть молочку, т.к. растут мышцы, у меня росли. Обычно, когда я так пишу, начинается диспут на тему, что мышцы не растут и тп., и появляется куча экспертов и знатоков, которые с пеной у рта все оспаривают.
05.08.2016
Ответить
Виктория
я бегаю после 9 вечера так что после ничего не ем. А сколько времени вы страдали от повышенного пульса? расскажите как начнали бегать?
05.08.2016
Ответить
Ольга
О, вечером бегать я не могу, сердце мое и мои сосуды не выдерживают вечерние нагрузки. Я и фитнес исключила после 18-00. Для меня это просто смерть. Остались пешие прогулки. Я начала с Революции тела ДМ, сначала с марафона здесь с ее кардио, как только натренировалось сердце и дыхалка, начала бегать по утрам, благо был отпуск, бегала один круг, уставала, переходила на ходьбу, как только пульс становился критическим. Потом стала бегать 2 круга, следя за пульсом. ДМ, повысила мою выносливость. Как-то плавно во все влилась. Сейчас скучаю по бегу, но я встаю в 5-30 каждый день, бегать утром, ну, это вообще не ложиться, поэтому с бегом до отпуска пауза. Думаю, бег хорош в удовольствие. Я постепенно подключила гантели к моему бегу, бежала с ними. Но все в удовольствие и без напрягов. Настроение было чудесным, и это показательно - когда все в удовольствие и жир сжигается, и все ок, когда через силу, ну нет, я так не буду =))
05.08.2016
Ответить
Ольга
При 160 на ходьбу переходила. Потом пульс, как у вас, до 145 примерно стал подниматься и стабильно было 145-150, было комфортно, потом перестала за пульсом следить, но мне было хорошо, такая бодрость, а не тяжесть без стука в висках
05.08.2016
Ответить
Виктория
вот точно-если не слежу за пульсом и медленно бегу-бок колет, виски стучат. А если по правильному следить то очень хорошо себя чувствую
05.08.2016
Ответить
Ирина
Я не поняла зачем до 125 снижали. Мне кажется, что на ходьбу лучше не переходить, если есть возможность. Как только тело привыкнет к тренировкам, при медленном беге пульс будет несколько ниже.
05.08.2016
Ответить
Виктория
потому что если я продолжаю бежать то пульс подниматься еще выше начинает и доходит до 180
05.08.2016
Ответить
Ирина
Ничего себе! Подождите, но Вы же говорили, что бегаете медленно? И как Вы знаете, сто он доходит до 180, если на 145 уже переходит на шаг?
05.08.2016
Ответить
Виктория
я пробовала супер медленно бежать без остановок и видела по пульсометру что он медленно поднимается вверх
05.08.2016
Ответить
Ирина
В принципе возможно что поднимался, но мне кажется, что стоит попробовать ещё, но смотреть на пульсометр на каждый шаг, а с интервалом через 5 мин, просто посмотреть за пульсом. Если при медленном беге он будет стабильно всю дистанцию на отметке 180, то это скорее уже к врачу надо обращаться. Лично у меня при медленном беге в начале сезона пульс держится в районе 145-150. Потом, выше 145 уже и не поднимается - при реально медленном беге.
05.08.2016
Ответить
Ирина
Нет, при медленном беге пульс сильно высоким не должен быть. 180 - это скорость марафона. Просто сделайте пробежку скажим в 30 мин, очень медленную, вне зависимости от цифр держите один и тот же темп, дышите размерно, просматривая периодически на цифры. После бега не останавливаясь обычная ходьба в медленном темпе 3-5 минут для восстановления дыхания с дыхательными упражнениями (поднимает руки на вдохе и опускание на выдохе, выдох должен быть длиннее вдоха) Разминка минут 5-10, снова запомните пульс, потом обычная передышка ещё минут 5-10 и снова проверьте пульс. Если бегаете с часами, то рекомендую ещё проверить пульс вручную, положа первый и второй или первый и третий пальцы на шею и засечь удары в минуту. Вручную проверяют сразу после бега и после 10 минутной передышки. Если же при медленном беге всю дистанцию пульс держался 180 и при ручной проверке высокий, то я рекомендовала бы обратиться к врачу, а потом уже планировать физ нагрузки.
05.08.2016
Ответить
Виктория
я немного не согласна-ведь например толстый человек очень очень который еле еле идет-наверняка у такого человека пульс очень высокий когда он идет даже медленно? и чем больше он будет ходить и худеть тем во время медленной ходьбы у него будет становиться пульс
05.08.2016
Ответить
Ирина
Виктория, очень очень толстому человеку с высоким пульсом при ходьбе врач не по рекомендует бег трусцой уж наверняка. Скорей всего зарядку и ходьбу в бассейне, которая не даёт нагрузок на суставы и пр... Дело Ваше, я же не настаиваю. Просто говорю, что если при медленном беге у меня был пульс 180, я бы посоветовалась с профессионалом прежде чем решать каким физ.нагрузками себя занимать, а какими нет.
05.08.2016
Ответить