Во сколько кушать перед тренировкой

Обед даже в 12 будет тяжело, надо перекус в 11 часов, а обед после тренировки

Еленочка, добрый день! За час-полтора до тренировки важно поесть, чтобы были силы на тренировку и сделать ее качественно. Добавьте медленный углевод, он даст вам энергию. А после тренировки ориентируйтесь на аппетит. Может это будет белковый перекус, который пойдет на построение мышц. А может у вас проснется голод и тогда важно не голодать, а прислушаться к сигналам организма. Сейчас много научных статей, что для людей, которые тренируются дома, не проф.спортсмены, больше важно, что они едят в течение дня. А не непосредственно до или после тренировки. Сбалансированное питание по рекомендациям ВОЗ и ориентируйтесь на чувство голода.

А во сколько у вас день начинается. Обед, если позволяет время лучше после, тяжело будет, а перед тренировкой за 1-1.5, белок и углевод, например банан и яйцо. После тренировки в течении получаса поесть обязательно белок, для роста мышц