Девочки, какие лучше упражнения на нижний пресс. Все что я делаю не помогает, чувствую только верхний. а низ не прокачивается. Подьемы туловища. скручивание с подьемом, планки и тп.
Владимир
Упражнения на пресс.
Москва
Пресс не делится на нижний и верхний. Он один и при упражнениях он напрягается целиком. Посмотри активную планку. Как пример глянь на ютубе Анна Цукур (фамилию могу путать) "планка челенж". Как ты поняла,что нижняя часть пресса не прокачивается?
0
19.11.2016
Ответить
Владимир
Я знаю что он один)) это для понимания. никогда при увеличении нагрузки не болит, в отличии от верхней части. бока и верх да. А раньше болел до родов. Муж говорит атрофировался))) шутка.
0
19.11.2016
Ответить
Москва
Я вообще не помню,чтобы он особо болел...Наверное,последний раз,когда после 2 родов качать начала,но я начинаю не резко,поэтому болел не сильно. Не могли мышцы просто адаптироваться к нагрузкам? Ты дома занимаешься,без тренажеров и весов?
0
19.11.2016
Ответить
Москва
При приседании основная нагрузка не на пресс идет. Вероятно,твой пресс адаптировался к такой нагрузке. Попробуй давать нагрузку с весом именно на мышцы пресса. Например,скручивания с весом в 5-6 кг.,тогда,скорее всего,пресс болеть будет,но проблему немного выпирающего животика это не решит.
0
19.11.2016
Ответить
Владимир
Немного. А возможно я сильно себя критикую. Нужно подтянють мышцы живота. А то он прям мягкий
0
19.11.2016
Ответить
Москва
Лен,это не мышцы,а жировая прослойка. У женщин внизу живота жировая прослойка,которая в беременность становится еще больше,эдакая дополнительная защита для плода. Уменьшить ее только там не реально,т.к.жир не плавится в каком-то конкретном месте,он уходит со всего тела. Если хочешь прям плоский и твердый живот,то тебе сейчас нужен дефицит калорий+кардио и силовые,чтобы снизить процент жира во всем теле.
0
19.11.2016
Ответить
Владимир
Мне кажется если я снижу еще жирок то и до анарексии недалеко. я питаюсь прпвильно калорийность где то 2000. И упражнения с весоми кардио.
0
19.11.2016
Ответить
Москва
Если есть сомнения,то сделай анализ тела и проконсультируйся с хорошим тренером. Лишний жир может быть и при весе в 50 кг. Может видела женщин,у которых вес 48-50 при росте 170 и в купальнике они смотрятся рыхлыми и не привлекательными. Еще как вариант,что у тебя строение тела такое и ты ничего не сможешь изменить.
0
19.11.2016
Ответить
Владимир
Мне не вырваться сейчас из дома.. действую без врачей... а так возможно сходим. у меня 54 вес и рост 170. Буду стараться. Девочки на счет поднятия ног подсказали что то забыла про данное упражнение. И увеличу число подходов.
0
19.11.2016
Ответить
Владимир
Тань, а ты делаешь вакуум? я узнала технику и стала делать двадцать раз по 15 сек. Дальше дыхания не хватает. Начиталась на форумах что мышцы должны гореть. Что то у меня ничего не горит. Вообще. Как будто ничего не делала.
0
21.11.2016
Ответить
Москва
Да,делаю. Я время не засекаю,сколько получится. У меня мышцы не горят так,как,например,при скручиваниях с гантелями,но напряжение и небольшую теплоту в них чувствую. Ты во время упражнения рукой пресс потрогай,может не полностью напрягаешь. Эффекта вообще никакого не замечаешь? У меня такая фигня с планкой была. Долгое время ничего не чувствовала,кроме рук,а потом поняла,что просто не совсем правильно тело напрягаю.
0
21.11.2016
Ответить
Владимир
Вроде весь пресс жесткий напрягается. увеличу подходы тогда. Планку я не очень люблю, но постоянно делаю. Все тело после шести подходов по минуте дрожит.
0
22.11.2016
Ответить
Москва
А тонуса в мышцах не чувствуешь после ваккума? У меня реально за пару дней эффект появляется. У меня пресс сильный,но живот не плоский,небольшой животик в районе "нижнего пресса" есть,хотя в остальной части живот вваливается и ребра видны. Я думаю,тебя именно такое смущает? Если да,то в 99% случаев нужно капец как серьезно подойти к питанию и то не факт,что совсем плоский получишь. Я не к тому,что не надо заниматься и стремиться к лучшему,просто не загоняй себя. Для женщины такой животик норма. Даже многие бикинистки в межсезонье не могут похвастаться прям супер плоским животом,у многих небольшой,не портящий фигуру,но есть.
0
22.11.2016
Ответить
Владимир
Просто вообще не чувствую ничего. Закончила и как будто ничего не делала. Живот блин мягкий какой то. Внизу животик чуть есть. Но маленький. до б и родов прям плотненький был, подтянутый.
0
22.11.2016
Ответить
Москва
Ну так это до беременности и родов) Все же мышцы растягивались. У меня нет диастаза,но мышцы уже не такие,как до первой беременности. Помнишь,я тебе писала про отложения жира именно в области живота во время беременности? Это реальный факт,организм женщины так устроен и это норма. Может еще и в этом дело? Вес у тебя тот же или даже меньше,но количество жира и его распределение немного изменились.Короче,почитай еще про питание,у тебя и так не плохая фигура,уверена,что в жизни еще лучше,чем на фото,но если ты хочешь прям "вау" эффекта в стиле фитоняшки,то это целая наука по систематизации тренировок и питания. Все строго и все по часам.
0
22.11.2016
Ответить
Владимир
Я помню. Да женский организм... ниче попробуем. К лету прям хочу быть красивой. Правильное питание надо усилить. Без чит мил)) вроде так.
0
22.11.2016
Ответить
Москва
Ты и так огонь)))))Тут я тебе не подскажу. Знаю,что снижать жировую массу,когда она и так не большая очень сложно. Тут надо организм очень хитро обманывать. Как раз чит милы вроде и не запрещаются...короче,поищи инфу. Удачи тебе)))
0
22.11.2016
Ответить
Первоуральск
подъем ног лежа
А самое лучшее упрежнение для прокачки нижней части пресса, это подъем ног с упором на руки
А все что вы делаете это верхний и средний пресс и косые мышцы. Только планка более-менее подтягивает весь живот.
0
19.11.2016
Ответить
Сходня
У Маргариты Бойко на пресс много внимания, есть ролики на ю тьюбе. Там говорится именно о различном поднятии ног, что мне понравилось, это то, что руками можно держаться (за головой).
0
21.11.2016
Ответить
Москва
Нижний прес ногами качается . лежа ноги вместе и приподнять на 5 см..потом держа также ноги не опуская сгибать к туловищу по очереди ноги ..при этом не касаться пола обеими ногами.
0
19.11.2016
Ответить
Москва
Делайте подъемы ног или складочку(и туловище и ноги поднимать), уголок, аналог складочки, но сложнее
0
19.11.2016
Ответить
Иркутск
Еще можно "ножницы", но ноги не высоко поднимать. И прессу хорошо и ногам)
0
19.11.2016
Ответить
