SOS! Как справится с болью в мышцах после физнагрузки?
Наши будни в ЗАЛЕВ воскресенье был день ног, попы. Мышцы болят, но терпеть можно. Сильно беспокоят икры, их сводит судорогой, ходить могу на полусогнутых только, на каблуках-норм. Что предпринять? Натереть чем-то? Массажировать? Растяжку делать? Если посижу вытянув ноги, при этом носок на себя, то ходить потом легче, но ненадолго.
Игорь
Забейте на икры вообще впринципе)Приседайте и всё будет окей)не знаю что у вас за программа но я годами эксперементировал и выявил рабочую для себя прогу для ляжек жопы и икр и даже пресс может болеть бывает)вобщем первое это1)выпады с боковым уклоном вперед.2)приседания с узкой постановкой ног(пятки вместе а носки врозь)3)выпады на стуле поочередно..4)приседания с обычной постановкой ног на ширине плеч.Прога 4 на 4 =4 подхода в каждом упражнении а упражнений как вы увидели четыре.Это базовый набор для мяса)У меня например орех вырос до 102 см)хотя это скорей генетический фактор)
12.12.2016
Ответить
Ирина
Да как же забить, если они ходить не давали, после горячей ванны, массажа и растяжки все прошло. программа разнообразная, приседания различные, в т.ч. со штангой, выпады и назд и вперед с гантелями, все есть, тренажерым вчера болгарские выпады со скамейкой делали. Мы работаем не на масснабор, а на похудение и выносливость, я на дефиците ккал, поэтому орех не вырастет, это будет потом. Да генетика важна, у разных людей одни мышцы более развиты, другие менее, разные пропорции, поэтому и упражнения всем нужны разные, тренеру доверяю, буду следовать предложенной программе .
12.12.2016
Ответить
Ирина
Вчера сходила позвнималсь, поавда верх нагружали больше, но и побегала, левая нога ничего, а с правой еще хуже стало, сейчас с кровати даже встать боюсь, проблема даже не в том, что болит, а в том, что судорогой хватает. п
07.12.2016
Ответить
Игорь
побегать???ещё хуже может стать.После тренеровки и бегать..((я так делал был дураком у меня потом в последнее время ляжки сводило и боль была неприятная.Если ты качаешься то качайся если бегаешь то бегай а всё вместе только терминаторы делают а не люди.И это ни к чему.Перегрузка адская.По идее можно всё это применять но нужен спортпит который в наше время стоит очень дорого.
12.12.2016
Ответить
Ирина
Да, вчера и в зале была и в ванне полежала и пойожила, но правая икра все еще каменная
07.12.2016
Ответить
Юлия
Вот это вы потрудились👍
Вот статья на вашу тему Ссылка
"...Для некоторых разогревающие гели и мази могут стать тем спасательным кругом, который необходим утопающему, чтобы снять боль и усталость в мышцах. Можете попробовать "намазюкаться" бальзамом Бен-Гель, Випросал или "42 гель бальзам". Еще есть хорошая конская мазь..."
06.12.2016
Ответить
Вера
горячая ванна, легкий массаж (даже если очень больно), повторить занятия через два дня (даже если очень больно)
06.12.2016
Ответить
