Спорт для нищих.

Я дома занимаюсь и мне достаточно. Но я хочу супер рельеф и с этим только в зал.если похудеть то Джиллиан пойдёт) но если пресс кубиками.. это в зал) Допустим мужу готовлю жареные котлеты, себе тушу или в духовке, ему вредный салат, мне без майонеза( муж не хочет пп). Отдельно грудку себе отвариваю на вечер. Могу сделать себе котлеты капустные например или с овощами и рисом и есть их три дня на вечер) обед суп всегда, завтрак омлет или каша. Ясно солнышко мне нравится с изюмом там курагой)за 5 мес такого питания минус 12, спорт дома 4 раза в неделю)

На самом-самом первом этапе, так как лишнего веса объективно много, рекомендую для начала увеличить т. н. "бытовую активность". Параллельно стоит начать разбираться с пищевым поведением: 1) Подумать про вес. Откуда вес, почему он такой, что он Вам даёт, зачем вес такой; 2) Чем Вы переедаете. Что Вы в комплексе чувствуете, когда поглощаете в большом количестве "любимые" продукты. Что чувствует Ваше физическое тело (может быть, тяжесть, изжогу, рези в желудке и т. п., или наоборот, приятное ощущение наполненности и т. п.); 3) Подумать об образе "Я". Зачем Вам стройнеть, что в итоге Вы хотите получить. Чувствуете ли Вы себя травмированной из-за лишнего веса, что у Вас с самооценкой, как можно откорректировать травмированность, если она есть. Это только драфт того, над чем стоит поразмыслить, и что может помочь нормализовать питание. Об экономии на здоровых продуктах. Честно говоря, у нашей семьи не получается. В холодильнике всегда свежие огурцы, помидоры, салат (не в сезон это дорого), творог. На столе обязательно чаша со свежими яблоками, грушами, бананами, опционально бывают и другие фрукты. Муж с сыном очень активно едят фрукты, вдвоём 7-8 штук в день съедаются. Авокадо в салат любим. Орехи на столе. Птица и мясо свежее, крупы. Замороженные овощные смеси. Сыр каждый день с мужем едим. На продукты прилично на троих уходит, не вижу возможности сэкономить. Постою послушаю, что Вам девочки напишут.

Мой зал стоит 5 тыс в год безлимитка ) Москва,перово,фитнесклуб Прогресс )

Смотрите, вам любой приличный тренер тут же начнет базу ставить. Зал - это не только тренажеры. А начать изучение базы - приседания, становые, отжимания, жимы вы можете и сами. У нас вот очень крутые были круговые тренировки, где тренер на 10 человек ходит и ставит технику. У нас входили в абонемент.

Любое физическое занятие на пульсе 110-130 уд/мин. (Если нет пульсометра, то считать пульс с секундомером 10 сек и умножить на 6.) Ниже вам писали 120-160, но для вас это путь далеко не к здоровью, а к убиению сердца. Не превышайте пульс 140. Ходьба или легкий бег или просто бодрая уборка по дому. Начните с 15 мин, доведите до часа в день. В ютубе полно аэробики для полных, посмотрите. https://www.youtube.com/watch?v=pd5GxctyogY Что касается питания, то в гугле тоже полно рецептов салатов и блюд из сезонных овощей. Самый дешевый источник белка, например, желудки куриные или легкие говяжьи. В легких, к примеру, белка почти столько же, как и в мясе, но углеводов - 0, почти нет жира и калорийность очень низкая. Мне нравится салат, легкие и фасоль отварные + лук. Можно со сметанкой или в кашу добавлять, вкусно)

Купите гантели и занимайтесь Джиллиан Майклз "30 древка " каждый день!!!! А еще купить обязательно весы кухонные и взвешивать всю еду. Есть очень много сайтов с калькулятором калорий или приложение для смартфонов бесплатно.

Я так поняла, что сбрасывать вам много, а значит надо настраиваться не на диету, а на образ жизни. Ешьте так, чтобы не испытывать дикий голод, никаких "не есть после 18" и разгрузочных дней. Из спорта начинать лучше с Лесли Сансон или что-то подобного. Фитнес тренер, в моем понимании с таким весом не нужен. Я с июля сбросила почти 40 кг, полтора месяца ем все, что не приколочено, поэтому дома должна быть нормальная еда)))) долой печеньки, булки и прочее. Завтра беру себя в руки и пока на весах нет плюса, иду добивать ещё кг 10 хотя бы. В холодильнике всегда курогрудь, овощи(по максимуму), творог в огромном количестве, йогурты, печёные яблоки, яйца, фрукты и рыба. Гречка, рис, кукурузная крупа(у меня полента). Заведите красивую тетрадку и обзовите Ее пищевым дневником, вот это ваш судья и тренер, все убористым почерком как на исповеди записываем и взвешиваем, взвешиваем и записываемых. Кушаем часто и в правильных пропорциях))) что самое важное, результат обязательно будет! Хотите, присоединяйтесь в марафон(бесплатный), стартует завтра, там таких бегемотиков как я можно найти. Удачи вам!

сегодня для себя открыла скандинавскую ходьбу. палки 2 тыщи, а удовольствия вагон. посмотрю как худеться будет, свекр на этой ходьбе 14 кг потерял

ходила в зал в Германии, там тренер на меня глянул, понял что мне надо и в первый день вместо тренировки ходил со мной к каждому тренажеру, все показывал и рассказывал.Составил мне план тренировок и все. Больше он меня не контролировал. Сбросила тогда свои лишние кг, тело подтянулись, конфеткой стала тогда... Так что нафиг тренер прям на каждой треньке и не нужен вовсе

Занимайтесь дома. На ютубе полно разных видео. Вместо гантелей на первое время можно и бутылки с водой взять, фитбол недорого стоит. Начните с несложного: Лесли Сансон, Шон Ти и пр. Бег или быстрая ходьба на свежем воздухе. В общем, было бы желание. Насчет продуктов. Всегда в наличии: куриные грудки, филе индейки, рыба замороженная (кета, горбуша, скумбрия, кижуч), рыба слабосоленая, креветки в рассоле, овощи (огурцы, томаты-черри, болгарский перец и сельдерей), салатная зелень в пакетах, овощные заморозки, яйца, творог, разные виды муки (гречневая, цельнозерновая, льняная, нутовая, кукурузная, ржаная, соевая), отруби, цельнозерновые макароны, бурый рис, овсяные хлопья, оливковое и льняное масло.