Тренировки кардио или силовые??

Несколько цитат:

Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так.

Допустим, вы решили выполнить на беговой дорожке 4 тренировки в неделю по 30 минут каждая. Расход составит всего 600 ккал в неделю (при том, что для потери одного кг нужно потратить 7000 ккал прим. ред.). Если заниматься год, то вы сожжете 30 000 ккал (с учетом нескольких пропущенных тренировок), а в итоге потеряете всего 8,5 кг жира. Таков результат потраченных 100 часов на беговой дорожке.

Вывод следующий: кардио - это хорошо для поддержания здоровья, но не эффективно для похудения.

Я тоже в своё время наступила на эти грабли- худела исключительно на кардио. Вес уходил очень медленно и, я так подозреваю, исключительно благодаря диете. Потому что когда я оставила только одну диету, вес уходил абсолютно так же.

Попробую объяснить на пальцах, не вдаваясь в термины. Когда вы начинаете бежать или быстро идти на дорожкенапример, жир начинает сгорать только через 30-40 минут. Эффективности мало((. Поэтому перед кардио надо потягать железо, дать мышцам нагрузку. Тогда жир на кардио будет сгорать сразу. Плюс при кардио жир горит только во время тренировки (если это час на дорожке, то минут 20 активного сгорания). Если вы занимаетесь силовыми, то жир сгорает даже когда вы дома или на работе.

Погуглите на эту тему. Много статей,где грамотно объясняют почему исключительно на кардио не похудеть.

Я похудела на 30 кг на кардио(эллипс). Потом подключила силовые для структуры тела, худеть перестала))) но это потому что после силовых есть хочется адски и я стала больше кушать. Эндокринолог лично мне сказала силовые убрать, что если не планирую силовыми всегда заниматься, то как закончу именно новые мышцы быстро превратятся в жир. Пока я больше занимаюсь силовыми, потому как мне понравилось, но вес встал.

Начинайте силовые, они сжигают жир и строят тело. Кардио прекрасно, когда плюс 30 кг

Случай из жизни. Ребенок подросткового возраста похудел на 10 кг, прыгая на скакалке через день, а иногда несколько дней подряд около 4 месяцев. Сейчас чередует прыжки на скакалке и упражнения с гантелями на низ. Хочу обратить внимание, что все подсчеты калорий без физ нагрузок давали кратковременный результат. Проблемы с весом были с детства. Диагноз был ожирение. Сейчас всё позади.)) Обмен веществ полностью перестроился и вес пришел в норму. Главное желание и упорство.)

И так и так можно похудеть....плюс диета...без нее никуда...

Похудение - это питание, а построение красивого тела-это тренировки, причём силовые прежде кардио, если у вас не за сто кг и вам силовые в таком большом весе просто травмоопасно. Похудеть вы можете и без спорта, а вот результат тела будет только с силовыми. Вам что надо? Минус 10 кг на весах или красивое тело? Делайте в неделю 2 силовых и 1-2 кардио по часу. Или одну общую тренировку, сначала минут 40 силовую, потом минут 20-30 кардио добить.

Во время кардио вы худеете именно в процессе, а когда силовые - еще несколько часов (до 48 часов) после тренировки. Все решает дефицит калорий. Силовые+дефицит=похудение,силовые+профицит=набор массы.

Надо и то и то 2 силовые и 1 кардио,иначе вид будет не тот. А еще,пока занимаешься кардио жирок горит,но только треня закончилась и все жж тоже закончилось,при силовых жиросжигание продолжается еще в течении 24 ч и я это на себе ощутила)))

сочетать надо в идеале. Но если стоит выбор или-или, то на силовых без кардио я выглядела намного лучше, чем вижу девочек, которые дальше кардио-зоны не уходят. Но силовые должны быть силовыми, а не в носу поковырять.

И кардио и сила. Все нужно. Нужно их чередовать.

Я на эллипсе бегаю и катаюсь на велике) минус 28кг с конца ноября. На пп конечно же)

Все вы правильно делаете