поговорим о КБЖУ?

Всегда составляла пропорцию, отталкиваясь от нужного количества жиров и белков, углеводы по остаточному принципу. Когда считала, начинала сбрасывать на калорийности в 1800 и весе 70, в эти 1800 кк входили ~70 г жиров (1 г на 1 кг массы, итого 630 кк), ~105 г белков (1.5 г на 1 кг массы, итого 420 кк). Вычитаем из общей калорийности 1800 - 630 - 420 = 750 кк остаётся на углеводы. 750 кк углеводов это примерно 185-190 г углей. Количество углей у меня всегда превышало количество жиров и белков вместе, но никогда это не было проблемой в похудении, сбросила вес на подсчёте без единого плато. Когда темп сброса веса становился меньше 0.5-0.8 кг в неделю (например, сбросила уже с 70 до 62), я пересчитывала всю пропорцию на свой новый вес и новую калорийность.

При поддержании бжу 20/30/50 При похудении углеводы урезаются и бжу может быть 25/35/45 или 20/40/40 Главное 0,9-1,2 г жира на кг веса и 1,2-2 г белка на кг веса ( если вы конечно не сильно много весить; при 100 кг веса боюсь 100 г жира и 150 г белка это очень много))