Top.Mail.Ru
Войти Регистрация
ЗОЖ и ПП
Все о контроле веса - советы, личный опыт, диеты, упражнения
33468 участников, 56656 вопросов

поговорим о КБЖУ?

В преддверии марафона хочу спросить начинающих и асов в похудении, какое распределение БЖУ у вас?

Мне лично очень сложно набрать 50% углей и при этом удержаться в 20% по жирам.


Комментировать

Комментарии

Россия, Санкт-Петербург

Всегда составляла пропорцию, отталкиваясь от нужного количества жиров и белков, углеводы по остаточному принципу. Когда считала, начинала сбрасывать на калорийности в 1800 и весе 70, в эти 1800 кк входили ~70 г жиров (1 г на 1 кг массы, итого 630 кк), ~105 г белков (1.5 г на 1 кг массы, итого 420 кк). Вычитаем из общей калорийности 1800 - 630 - 420 = 750 кк остаётся на углеводы. 750 кк углеводов это примерно 185-190 г углей. Количество углей у меня всегда превышало количество жиров и белков вместе, но никогда это не было проблемой в похудении, сбросила вес на подсчёте без единого плато. Когда темп сброса веса становился меньше 0.5-0.8 кг в неделю (например, сбросила уже с 70 до 62), я пересчитывала всю пропорцию на свой новый вес и новую калорийность.

Ответить
Россия, Москва

спасибо. у меня примерно так и есть, я угли себе тоже посчитала по остатку от ж и б

только у меня калорийность меньше, и жиров 0,9 на кг веса

Ответить
Россия, Санкт-Петербург

Мне видится, у Вас грамотный расчёт. 0.9 жиров некритично, но ниже брать не стоит.

Ответить
Алина 30 августа 2017, 22:55
Россия, Красногорск

При поддержании бжу 20/30/50

При похудении углеводы урезаются и бжу может быть 25/35/45 или 20/40/40

Главное 0,9-1,2 г жира на кг веса и 1,2-2 г белка на кг веса ( если вы конечно не сильно много весить; при 100 кг веса боюсь 100 г жира и 150 г белка это очень много))

Ответить
Россия, Москва

Вот я по такому принципу и считала.

просто в уставе марафона прочитала про данное соотношение бжу

у меня 65 г жира в счетчике заложено, вешу 78, начинала с 86 3 мес назад, сейчас вес встал

Ответить
Алина 30 августа 2017, 22:58
Россия, Красногорск

Лично у меня в программе бжу выставлен 25/35/40

Я вешу +-60 кг и получается при похудении ем белков 90 г, жиров 65 г и углеводов 130 г; калорийность 1500

Ответить
Россия, Москва

а что за программа? Он-лайн расчет?

Ответить
Алина 14 сентября 2017, 01:43
Россия, Красногорск

Программа для подсчета калорий MyFitnessPal. В настройках - цели по питанию - выставляю нужные мне проценты и к ним стремлюсь

Ответить
Россия, Москва

Спасибо!

Ответить
Алина 30 августа 2017, 22:59
Россия, Красногорск

У вас углей 50 процентов

Для похудения это много

Ответить
Россия, Москва

Да я столько и не ем. Это я в какой-то теме марафона прочитала

Ответить