БУЧ День 3 - углеводный
БУЧ - Белково-углеводное чередование
завтра по плану смешанный день:
завтрак - гречка, два яйца
перекус - йогурт, сыр
обед - рис, солянка, крабовые котлеты
перекус - кефир
ужин - салат из овощей, куриная грудка
Tsky
Да, придерживаюсь этой схемы
В низкоуглеводный день белков необходимо употребить в количестве 3-4 грамма на 1 кг веса, углеводов от 0-1,5 грамма на килограмм.
В высокоуглеводный день белки берутся из расчета 1-1,5 граммов на 1 кг веса, углеводов от 5-6 граммов на килограмм.
В смешанный день белки употребляются 2-3 грамма на 1 кг веса и углеводов от 2-2,5 грамм на килограмм.
12.01.2018
Ответить
Tamilla Mill
По теории этой системы питания расчет идет на 1кг желаемого/нормального, обратите внимание на этот момент.
12.01.2018
Ответить
Tsky
Ну у меня разница с весом который сейчас и с желаемым всего два кг так что не так страшно ) В любом случае спасибо
12.01.2018
Ответить
Tsky
Крабовые палочки, яйцо (я брала два), тертый сыр, специи по вкусу, пара ложек сметаны и немного овсяных хлопьев быстрого приготовления (можно заменить парой ложек муки). Все перемешиваем, даём хлопьям немного настояться и отправляем жариться на сковородку (я немного маслом смазываю сковородку, и смесь ложкой выкладываю).
11.01.2018
Ответить
Оксана
Прежде всего - да, смущают загустители, ароматизаторы, красители, усилители вкуса и проч., что есть в "крабовых" палочках. Ну и жареное тоже не полезно)
11.01.2018
Ответить
Tsky
Вы правы, но я не вижу беды для своего организма в том, что раз в несколько месяцев в него попадают крабовые палочки ) Да и жарю я на ап сковороде, маслом смазывают лишь в начале жарки, а порций готовлю не на одну сковороду
12.01.2018
Ответить
Елена
Крабовые палочки такой же промышленный мусор как и сосиски,от которого нужно избавляться в первую очередь.
12.01.2018
Ответить
Tsky
Вы правы, но я не вижу беды для своего организма в том, что раз в несколько месяцев в него попадают крабовые палочки, тоже самое касается и овсяных хлопьев
12.01.2018
Ответить