Отчет за 4 неделю похудения (расчет КБЖУ, тренировки с Дж. Майклз)
Отчеты-результаты о питании, о тренировкахОтвес за 4 недели составил 1,3кг (с 75,2 до 73,9).
Фактически 3 недели занималась и следила за питанием, одна неделя (3я) пришлась на КД, мне сорвало башню и это была сплошная неделя читмила, плохого самочувствия и отсутствия физической активности.
После этого буйного распутства я встала на весы и увидела там 76кг (то есть больше, чем тот вес, с которого я начинала 😁 ). Затем буквально за два дня возвращения к расчету КБЖУ с меня слетели эти 2 набранных килограмма (видимо, вода). Вывод простой: не сдаваться и не терять надежды, увидев на весах шоковую цифру.
Итак, по итогам 4-ой недели КБЖУ:
Килокалории: 10 878 (в день 1554, при этом цель 1600) >>>ОК!
Белок: 595г (в день 85г). Чуть лучше, чем было, по нижней границе моего "коридора" белков 83-103г белков в день. >>> продолжать увеличивать белки в рационе.
Жиры: 474г (в день 68г) опять выше моего коридора 51-64 г жиров в день. >>> надо лучше следить за уровнем жиров на каждодневной основе.
Углеводы: 1008г (в день 144г). Снижение против прошлой недели, и я наконец-то вошла в коридор по углеводам (133-165г). Ем сладкое, но по чуть-чуть. Всего вышло 23% за неделю от всего количества углеводов (без фруктов). >>> сделать постоянным один прием сложных углеводов в день (крупа).
Клетчатка: 95г (13,5 г в день). Чуть лучше по сравнению с прошлой неделей, но мало против нормы 25г в день. Купила отруби. >>> продолжать увеличивать количество клетчатки.
