В похудании все так относительно... Я начала считать КБЖУ с весом в 75,2кг. Прошло 6 недель.
Отвес за 5-ю неделю 700г. Много. За 6-ю - 200г - это мало. За две недели 900г вроде как норм. При этом на 6-й неделе мой вес снижался до 72 кг... А на 3-й неделе поднимался до 76кг! Объемы в сантиметрах не меняются. Вес по итогам 6 недель 73кг (-2,2кг за весь период).
Я знаю точно, что настроена на долговременный процесс. Хочу, чтобы килограммы ушли и не вернулись. И хочу научиться интуитивно питаться правильно. Не хочу никаких экстремальных похуданий и ограничений, после которых сходишь с ума и ешь все подряд, а настроение можно соскребать с пола... Ну, продолжаем тогда) Впереди КД *рукалицо*
Итак, по итогам 6-ой недели КБЖУ:
Килокалории: 11326 (в день 1618, при этом цель 1600) >>> На прошлой неделе я питалась в пределах 1500 калорий и был неплохой отвес. При этом точно помню, что чувства голода не было. Попробую на этой неделе так же.
Белок: 671г (в день 95г). Впервые съела такое количество белка, это чуть выше середины моего коридора 83-103г белков в день. >>> ОК!
Жиры: 499г (в день 71г) чет я разъелась... и знаю, откуда это... ШОКОЛАД! Зажор перед КД на сладкое. Мой коридор 51-64 г жиров в день. >>> держать себя в руках
Углеводы: 1000г (в день 142г). В пределах моего "коридора" по углеводам (133-165г). >>> Старательно ем каши (пшено, гречка, овсянка), но на этой неделе очень много шоколада...
Клетчатка: 110г (16 г в день). Норма 25г в день. Я совсем перестала кушать овощи и фрукты свежие... прям не хочется, а хочется только шоколад.... Спасают только хлебцы и отруби с кефиром на ночь. >>> сделать 20г/день на 7 неделе.
Сахар: 259г (37г/день). Больше рекомендованного при похудении 35г/день. А там программка еще не все сахара учитывает. Куда меня так несет?)>>> вернуться в норму.
Что еще из важного:
Тренировки с Джиллиан. Сделала за неделю 3 тренировки 2-го уровня + горные лыжи. Начали побаливать колени (блин). Питьевой режим практически всегда соблюдаю.
Всем стройности и легкости!
Кто еще считает КБЖУ и у кого схожие параметры (165/73)? Отпишитесь в комментариях, плиз!
Чем заменить Джиллиан Майклз, чтобы не было такой сильной нагрузки на колени?
