Не спится
ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !Никак не могу начать спать по ночам.
Вот уже больше 5 лет.
Сначала сын способствовал (первые 3 года раз по 7-12 за ночь поосыпался), плюс я еще работала по ночам с его 1,4 лет до 3,2.
Когда работу бросила спала вместе с ним и днем и ночью недели 2...Потом по ночам снова начала читать/кино смотреть, т.к. не спалось до 1-2 ночи.
К его 4м решилась на отучение от памперсов ночью, еще полгода вскакивали по будильнику, потом он уже сам начал просыпаться, если ему надо.
Суть в том, что даже в период между тем, как он начал спать ночью и до отучения о т подгуза (целый год) да и последние месяцы, когда это уже не проблема, мне все равно не спится.
Все думаю о чем-то, либо выползаю почитать/фильм посмотреть, либо раз по дцать просыпаюсь за ночь.
Уже так давно нет никаких препятствий ко сну, но просто бессонница, что ли...
До беременности вставала в 6 утра, бегала в лесу или скакала под Джил или "балеринок" дома, потом могла еще приготовить кучу еды (увлекалась выпечкой, отпробовала на коллегах), к 10 на работу, в 22-22:30 спать...
Куда этот жаворонок делся и как его вернуть? оО
Не могу как сейчас - надо кофе+куча углеводов, чтобы хоть как-то ползать начать. И жор-жор-жор.
"Завязываю" с кофе регулярно. Несколько ночей сплю хорошо (до утра), потом снова бессонница.
В прошлом году месяц была на детоксе без кофе, но был ли эффект в плане сна так и не поняла -совпало с подьемами по будильку на горшок :)
Из спорта - велосипед через день, бассейн/океан 1-2 раза в неделю (но скоро сезон уже закончится).
У нас тут даже спорт зал есть, но бываю я там раз в месяц, правда. И ради 15 мин на эллипсе.
Не совсем вижу, в чем проблема даже. Может, со стороны виднее?
Eshta
Я бы порекомендовала начать с гигиены сна и обязательно чходить на прием к сомнологу. Причины у нарушения сна могут быть самые разные. Сомнолог исклюяает физиологические нарушения и только тогда уже направляет к психиатру. Возможно, вам просто нужно привыкнуть снова расслабляться и так постепенно вернуться к прежнему режиму. Помогайте себе: ложитесь и вставайте в одно и то же время, никаких гаджетов и телевизора, когда вы в кровати. Читайте книги перед сном. Обязательно проветривайте комнату перед сном,; если есть возможность - ходите в бассейн по вечерам, купите себе утяжеленное одеяло (оно способствует крепкому сну), держите свое информационное пространство чистым: убирайте подальше от себя весь мусор и негатив. И не думайте о том, что вот опять не выспитесь. Наобор, говорите себе:"ну не усну я, и что? Разве впервой? Да плевать!"
Из безрецептурных лекарств можете попробовать мелаксен - он содердит небольгое количество гормона сна, попейте сонные травы и магний. Это млжет оказаться банальная нехватка магния.
08.10.2018
Ответить
Анна
спасибо за советы! магний несколько курсов пропила, но вдруг все равно мало (кровь-то не сдавала, как узнаешь).
09.10.2018
Ответить
Марина
Я бы начала сама: отрегулировать режим, на ночь чай пустырника, валерьянки, молоко с мёдом. Если не получится, то обратитесь к врачу, проверить гормональный фон. Наш друг психиатр рассказывает что к нему часто люди с проблемами бессонницы обращаться, так что медицина занимает этим, главное разумно. Был момент я плохо спала, было ВСД, пропила месяц успокоительное и всё наладилось!
04.10.2018
Ответить
Анна
Психиатр? Оо
Я к терапевту думала идти :))
Надо же, до чего же может бессонница довести, что даже психиатру приходится ей заниматься!
04.10.2018
Ответить
Ricca
У вас там цикорий продаётся?)
Я регулировалась сон подкормками - витамин д (это по анализу), 5-нтр, мелатонин по инструкции.
04.10.2018
Ответить
Анна
Цикорий есть, да. Ты сама все отрегулировала, даже без врача? А где об этом почитать можно?
04.10.2018
Ответить
Ricca
Я очень много разных книг прочитала про здоровье,гормоны,сохранение молодости и т.п.
А витамин д по анализу мне врач назначил.
Про 5нтр и мелатонин есть у зубаревой, но мой врач очень снисходительно улыбался, когда я назвала эту фамилию)
Есть книги посвященные именно сну, и я думаю, на английском языке их ещё больше, чем на русском. Сама я еще не читала, только планирую.
Например, жду эту книгу: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/zdorovyij-son/?buytab=paperbook
04.10.2018
Ответить
Эля
вы режим сбили..Вставайте КАЖДЫЙ день рано., часов в 7. Никаких поспать днем, даже 5 минут. Занимайтесь спортом. Реально к вечеру - будете вырубаться. У меня бывала бессоница - когда утром посплю подольше. Конечно тогда вечером спать неохота. Ну и на всякий случай проверьте щитовидку. Сдайте кровь - скрининг гормонов щитовидной железы.
04.10.2018
Ответить
Анна
спасибо!
мы в 8-8:30 встаем, но в 7 мне и самой было бы удобнее, больше дел бы успевали сделать.Попробуем.
04.10.2018
Ответить
Brunhilda
Не поняла из поста, вы работаете? Чем у вас день занят, кроме домашних дел и ребёнка? Я в декрете тоже плохо спала, засыпала поздно, долго сидела в телефоне, вставала с трудом, днем часто спала с ребёнком. А если ещё и кофе во второй половине дня выпью, то все, вообще не буду спать. Оказалось, я просто не уставала) Когда вышла на работу, все проблемы со сном моментально испарились. Сейчас в 21:00 меня хватает только дочке книжку почитать - и я сразу же отрубаюсь и сплю беспробудно до утра.
04.10.2018
Ответить
Анна
Не работаю, но кофе только утром, чтобы "раскачаться", и днем с ребенком не сплю (только если ночью совсем не спала могу отрубиться).
Устаю всегда прилично :)
Ну и с велосипедами у меня нормальный такой спорт получается- сын меня часа по 2-3 гоняет.
В общем, часам к 9-10 ноги не держат, спать безумно хочется, но как-то это все улетучивается, пока почитаешь сыну на ночь, споешь песенки (наш ритуал).
04.10.2018
Ответить
КатоФей
Может вам попробовать бросить кофе?
Я вот заметила, если пью дома растворимое пойло хоть несколько раз в день- легко засыпаю вечером и крепко сплю. Но если выпила кофе навынос или в кафе где- нибудь, даже в первой половине дня, то привет тяжелому засыпанию 🤷♀️
И бороться с собой не могу, я прямо зависима от хорошего кофе, растворимое гамно лишь немного меня успокаивает ...
Вот поэтому я не покупаю домой хорошую кофеварку в том числе. Кроме того, что она стоит больших денег ( та, что мне нужна), занимает много места ( у меня него итак в обрез на кухне), но основное- я боюсь напрочь потерять нормальный сон 🤨
04.10.2018
Ответить
Анна
Мы без кофеварки тоже - делаем из свежеперемолотого (в магазине перед покупкой) во френчпрессе.
Но на меня и растворимый тоже действует. Мне, видимо, вообще капля кофеина нужна, чтобы не спать.
Решила дойти все же до врача+ поэкспериментировать с длительным отказом от кофе и чая.
04.10.2018
Ответить
null
Меня тут снова распнут, конечно, но я мелатонин поедаю, когда режим себе сбиваю. За час до предполагаемого сна, обычно в 20:00 1 капсулу, чтобы в 21:00 уже начало отрубать. Ну и кофе убираю.
Но это гормон, правда у вас и в РФ свободно продается, у нас не достать без рецепта, посоветуйтесь с врачом и блаблабла )))
04.10.2018
Ответить
Анна
А само по себе так и не восстанавливается у тебя? Не нормально же как-то это :((
Мне гормонозаместительная терапия противопоказана, насколько помню. Тоже была мысль с врачом поговорить по поводу бессонницы, но как-то это ведь не какая-то ужасная страшная болезнь, поэтому из-за одного этого даже и идти не хочется :) Да и выпишут, наверное, снотворное, а как вернуть нормальный режим сна вряд ли смогут подсказать.
04.10.2018
Ответить
null
Ну я иначе утром разбитая буду, если до 10 не усну, а в 5 вставать. А так постепенно, конечно, восстановится, но придется помучиться.
Снотворные не хочу пить, мелатонин разово, не регулярно я так балуюсь, мне кажется более безопасным вариантом.
04.10.2018
Ответить
Анна
мне в прошлом году еще мятный чай помогал шикарно (мята с дачи была), а в этлм году мятный чай-как мертвому припарки (но и мята из магазина, хоть и органик, видимо, сорт не убаюкивающий:)
Да, до врача и, может, до мелатонина все же придется дойти:) Спасибо за идею!
04.10.2018
Ответить
Obojechki
Сбитый режим. Я лет за 10,наверное, нормально спала от силы месяц. Но в моем случае это ещё и отдых, я очень затроганая, тч ночью я отдыхаю от постоянного присутствия других людей,мб у вас так же. Те я могу хотеть спать в 9-10 вечера, но дети заснули и хоп-хей-ла-ла-лей, я одна, мне хорошо,в общем сна в день часа 3,иногда сплю с сыном днем (тут я засыпаю сразу))) така фигня.
03.10.2018
Ответить
Анна
так я еще и днем отдыхаю (сын еще спит днем).
и встаем всегда в одно время (т.е. иежим подьема утром есть, только с засыпанием беда).. Хотя вот это "ура, можно побыть одной ночью и посмотреть кино" тоже есть, конечно:))))
вот мне кажется эта слабость и вялость и жажда кофе и не дают похудеть до конца.
Я вообще худею только в дни-недели отказа от кофе, тогда же примерно и дохожу до тренажерного зала и в бассейне плаваю минут по 30-40, а не быстренько намокнуть и обратно.
но сна при отказе от кофе сильно много не ставюновится, т е. какие-то там гормоны, влияющие на аппетит и пр, хорошо точно работать не могут.
03.10.2018
Ответить