Из колорий в граммы

Москва

Вам бы самостоятельно все рассчитать, исходя из имеющихся и желаемых данных. Учитывается же и базовый обмен веществ, и ваша активность, и хотите вы быстрого результата, или постепенного, но постоянного. Высчитайте ваш ежедневный баланс КБЖУ, посмотрите, какие продукты чаще бывают в вашем арсенале, прикиньте калорийность готовых блюд, и уже потом высчитайте, сколько в граммах влезет в ваш дневной рацион) а то я вам сейчас накидаю своё меню в граммах, а у меня 2-3 силовых тренировки в неделю и 2-3 полуторачасовых растяжки, и обменка у меня раскрученная, мне для поддержания 48 кг может быть нужно больше калорий, чем вам, к примеру, для похудения до 60)) так что тут, на мой взгляд, только индивидуальный расчёт и последующая корректировка.

Я бы посоветовала скачать тот же fatsecret и недельку просто все записывать, что едите. И посмотреть несколько калькуляторов для расчета необходимого вам КБЖУ. Сравнить. И дальше двигаться в сторону изменения меню.

15.12.2018

Ответить

Рыжая

Все с умными советами, ну почему спрашиваешь про одно, тебе обязательно переключат на другое, вот разве захочешь после этого худеть.

Не обижайтесь на меня, я просто зла на себя.

Я попыталась в дверь постучать и помощи попросить, а в ответ...

15.12.2018

Ответить

Elena

Магдебург

Ну Вы даете. Ну не худейте на зло.

15.12.2018

Ответить

Carryetta

Москва

Ну так нельзя похудеть, не прилагая усилий)

ок, скажите, сколько вам лет, какой рост и вес, какой вес хотите в идеале, что у вас с физической нагрузкой (сидячий образ жизни, или хотя бы с ребёнком-собакой регулярно гуляете), как питаетесь сейчас. Я не берусь утверждать, что мое меню вам поможет на 100%, но примерно расписать что и как могу.

Просто если бы вы сами это сделали, узнали бы немного свой организм и появилось бы понимание, а это важно ;)

15.12.2018

Ответить

Рыжая

возраст 44, вес 76, нужно явно убрать около 8-10 кг, сидячий образ жизни, но 3 раза в неделю по 40 минут бассейн, плаванье конечно не спортивное, но ухожу усталая + ребенок с гиперактивностью (и прочими заболеваниями), постоянная беготня за ним особенно на улице, боюсь машин на дороге. Знаю что ем много, нужно просто сократить объем пищи, и с 3 разового перейти на 5-6 разовое, но хочется разнообразия и при этом без изысков, а обычной еды эконом класса. Хлебобулочных изделий почти не ем, ну пару раз в неделю по 1-му бутерброду. А вот остальной еды много, особенно последний год после 20:00 стала налегать.

Я знаю свой организм, и проблема только в больших порциях, я раньше вообще после 17:00 не ела, а сейчас есть охота, после беготни и эмоциональной нагрузки.

Просто дала себе волшебный пендель, и надеялась тут помогут именно в составе меню, так как фантазия и так исчерпана, что же приготовить семье и именно меню в граммах нужно было, а считать калории это не для меня.

Спасибо, что откликнулись, но я уже нашла меню на 4 недели в граммах, немного откорректировала для себя, некоторое просто не ем, что предложено, надеюсь за 3-4 месяца уберу лишника, боюсь только обвисшей кожи, чай не 25 лет. Так что на завтра уже поставила отвариваться.

15.12.2018

Ответить

Carryetta

Москва

Без роста неточная информация) потратьте все же время хотя бы на то, чтобы просчитать ваше меню на 4 недели. Важно, что нельзя опускать дневной калораж ниже 1500 ккал. Непонятно так же, как много вы едите. Если больше среднестатистического мужчины, сразу до 1500 ккал урезать рацион нельзя, очень быстро наступит плато, и вы, разочарованная отсутствием отвеса, быстро вернёте себе все сброшенное. А обмен веществ ещё замедлится, а после 40 он и так не особо быстрый.

Ну и так как все очень размыто, могу вам расписать один приметный день на 1500 ккал, там все очень просто, но питаться так каждый день скучно, поэтому рецепты придётся придумывать самой, прикидывать, настолько они вписываются в диету (а это она, потому что пп очень разнообразно, но несколько повторяющихся рецептов это именно диета).

Завтрак: овсянка на воде (250 гр) и банан.

Обед: отварная говядина (150 гр), гречка (150 гр), огурец или любой овощ.

Ужин: треска или любая рыба на пару или отварная (150 гр), овощной салат (сколько угодно, но не больше 1 столовой ложки оливкового масла).

Перекусы: фрукты, но не очень много, 2-3. На первый перекус можно 8-10 орехов.

Последний приём пищи за 4 часа до сна, если ужин был раньше, ешьте обезжиренный маложирный творог, овощи, креветки.

Порции немаленькие, чтобы не было постоянного чувства голода. Ну и на самом деле, при похудении можно практически все, если соблюдать размер порции и знать КБЖУ. Именно поэтому все, что я тут написала, не будет иметь смысла, пока вы сами не научитесь слушать свой организм. А пока вы ищите готовые рецепты, не научитесь. Удачи)

15.12.2018

Ответить

Obojechki

Москва

Блин, вот вы интересная, конечно =) скачивайте хики калькулятор калорий, вводите продукт(единственное, что помните баланс кбжу надобно соблюдать, то есть добрать мясом обычно лучше, чем шоколадкой))) а вообще мои правила крайне просты :утром я пью стакан воды, ем творог (170) с пюре (грамм 70),запиваю чаем (300мл), могу съесть печеньку или чем там в меня дети кидают, супы я не ем, поэтому днем красного мяса/рыбы, рыбы, кстати, надо больше в 3раза, чем мяса, птицу не ем, по диете не положено, да и нравится она мне не очень , грамм 150-200(в сыром виде, там ужарка, уварка уже процентов 35),гарнир100-150гр (рагу, рис, греча, макароны), если овощи, то, соответственно просто овощи, если гарнир крупы - макароны, то туда ещё салат100гр , ужин, взависимости от желания есть, когда просто творог200, когда мясо с овощами150 уже без гарнира из круп и макарон , порция в сыром виде такая же, как и днём , перекусываю я обычно цитрусовыми или киви, просто нравится+нет аппетита, как, например, после яблок, получается порядка 200граммов фруктов в день, это Ну и результат - 9кг за 3месяца с нормального для меня веса 61было, стало 52

22.12.2018

Ответить

Из колорий в граммы

Похожие записи