Режим питания

Обязательно завтракаю. Если не успеваю дома, то покупаю завтрак по дороге на работу и завтракаю на работе. Не перекусываю (ну, если только кофе считать перекусом). Обедаю на работе, беру с собой в основном. Обязательно белок + угли + салат. Мой классический обед, например, куриная печень с гречкой, рыбная котлета с булгуром ну и т.д., и миска салата. Ужин дома, ужинаю поздно, часов в 8-9. Но ужин, в 90% случаев - это белок и овощи.

Оптимальный вариант лично для меня:

Завтрак 5-30 - обязательно (сначала через не хочу и прочее) - каши, омлеты, блинчики

Перекус через 3 часа - фрукт, чай

Обед - суп, мясо (рыба) и гарнир (гречка, перловка, макарошки) или салат овощной

Перекус через 3 часа - йогурт или фрукт

Ужин - мясо или рыба и салат.

Приходится готовить накануне и укладывать в контейнеры:(

Конечно есть столовая еще рядом с работой - там есть даже паровые котлеты (если уж совсем лень дома было что-то делать).

Завтрак должен быть калорийный! Я завтракаю кашей+ бутер+ кофе в 7 утра. Потом ещё раз в 10

я всегда ем вечерами, работала ли или нет, именно так, потому что я- сова.

В чем проблема? Пропустите завтрак. Легким завтраком вы стимулируете выброс инсулина. Еды мало, а инсулин еще есть, поэтому и есть хочется. До обеда пейте просто воду, чай, кофе вареное (все без сахара). И есть стоит белок и жиры

Если интересно, почитайте про интервальное голодание, 16/8 самый оптимальный вариант.

А холодильник на работе есть?.. он бы решил проблему))

И что плохого в том, что бы наесться после работы? Голод это нормальное состояние. Просто наедайтесь полезным в чем проблема?

Вам нужно брать еду с собой в контейнерах