МАРАФОН:" В лето с красивым телом" День 1
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Всем привет, меня зовут Ольга 
и я на протяжении месяца буду вести чат и вместе с вами худеть! Сегодня мы начинаем наш путь к стройности. В этом чате будем делиться какой наш рацион в день, какие продукты едим, поддерживать друг друга и мотивировать себя. Каждый из нас выберет свою систему питания и будит ей придерживаться.
Итак правила чата:
-Мы пишем начальный вес, желаемый, ОГ,ОТ,ОБ,ОН,ОР
-Один раз в неделю по понедельникам делаем замеры и взвешиваемся
-По желанию делаем фото до и после
-Обязательно фоткаем 3 основных приема пищи (так вы меньше захотите съесть чего -то вредного и накосячить) Желательно кушать 5 раз в день.
Пример отчёта:
Фото
8:30-завтрак: Каша овсяная с ягодами,яблоками и мёдом;
12:30-обед:Отварное мясо с салатом;
15:00-перекус: Апельсин+яблоко=фруктовый салат;
18:00-ужин: Отварная не жирная рыба с кабачком и зеленью;
Вода 2 л;
Спорт.
-Уход -крем для тела и т.д
-Постараться пить 2л. воды в день
Все вы здесь собрались с одной целью-обрести тело, о котором мечтали. Вперёд красотки ,до лета осталось 3 месяца!!!
Задание по желанию.
с Сегодня понедельник,11 марта и сегодня мы активно сжигаем жир на кардио!После тренировочки растягиваемся!
https://www.youtube.com/watch?time_continue=211&v=XCGUFlkP3-I
https://www.youtube.com/watch?v=Y335vv_AKAg
Марьяна Келерман
Я делаю табличку по просьбе Оленьки, все обязательно скину завтра.
12.03.2019
Ответить
Марьяна Келерман
Обещала скинуть пример питания, ловите.
Пример питания при котором тренировки обязательны.
1 неделя.
1 прием пищи.
Овсянка 30 гр. + 3 яичных белка + 1 желток + помидор 50 гр. + зелень 30 гр. (лук зеленый 20 гр. + петрушка 5 гр. + укроп 5 гр.)
2 прием пищи.
Греча 30 гр.+ куриная грудка 120 гр. + салат из свежих овощей с маслом (помидор 50 гр. + огурец 50 гр. + зелень 30 гр. + перец красный болгарский 30 гр.)
3 прием пищи.
Греча 20 гр. + рыба красная (форель) 100 гр. + овощи (огурец 50 гр. + помидор 50 гр. + зелень 30 гр.)
4 прием пищи.
Индейка 100 гр. + салат из свежих овощей заправить лимонным соком
5 приём пищи.
Салат: 5 яичных белков + огурец 50 гр. + зелень 30 гр., заправить лимонным соком.
2 неделя.
1 прием пищи.
Овсянка 25 гр. + 4 яичных белка + 1 желток + зелень 30 гр.
2 прием пищи.
Греча 25 гр.+ куриная грудка 120 гр. + зелень 30 гр.
3 прием пищи.
Рыба красная (форель) 120 гр. + овощи
4 прием пищи.
Куриная грудка 120 гр. + салат из свежих овощей заправить лимонным соком
5 приём пищи.
Белая рыба 100 гр. + овощи
6 прием пищи.
кефир 1% 250-300 мл.
В дни тренировок надо съесть плюс 50 гр гречи (во 2-й и 3-й приём пищи по 25 гр.)
Кефир можно за 2 часа до сна.
3 - 4 неделя
1 прием пищи.
Овсянка 25 гр. + 4 яичных белка + 1 желток + зелень 30 гр.
2 прием пищи.
Куриная грудка 120 гр. + овощной салат с оливковым маслом
3 прием пищи.
Рыба красная (форель) 120 гр. + овощи
4 прием пищи.
Куриная грудка 120 гр. + салат из свежих овощей заправить лимонным соком
5 приём пищи.
Белая рыба 100 гр. + овощи
6 прием пищи.
кефир 1% 250-300 мл.
В дни тренировок надо съесть плюс 50 гр гречи (во 2-й и 3-й приём пищи по 25 гр.)
В день пить по 2 л. воды (чай, кофе не считаются)!!!
Перерыв между приемами пищи 2-3 часа, не пропускать ни один!!!
Первый приём пищи не позже чем через 30 минут после пробуждения.
Последний приём пищи за 3-4 часа до сна.
1 прием пищи можно чередовать с этим: овсянка 30 гр. + грейп
2 прием пищи можно чередовать с этим: омлет из 3 белков + овощной салат
4 прием пищи можно чередовать на этот: творог 0-1 % 150 гр. + горсть ягод
Пример питания при котором тренировки обязательны.
1 неделя.
1 прием пищи.
Овсянка 30 гр. + 3 яичных белка + 1 желток + помидор 50 гр. + зелень 30 гр. (лук зеленый 20 гр. + петрушка 5 гр. + укроп 5 гр.)
2 прием пищи.
Греча 30 гр.+ куриная грудка 120 гр. + салат из свежих овощей с маслом (помидор 50 гр. + огурец 50 гр. + зелень 30 гр. + перец красный болгарский 30 гр.)
3 прием пищи.
Греча 20 гр. + рыба красная (форель) 100 гр. + овощи (огурец 50 гр. + помидор 50 гр. + зелень 30 гр.)
4 прием пищи.
Индейка 100 гр. + салат из свежих овощей заправить лимонным соком
5 приём пищи.
Салат: 5 яичных белков + огурец 50 гр. + зелень 30 гр., заправить лимонным соком.
2 неделя.
1 прием пищи.
Овсянка 25 гр. + 4 яичных белка + 1 желток + зелень 30 гр.
2 прием пищи.
Греча 25 гр.+ куриная грудка 120 гр. + зелень 30 гр.
3 прием пищи.
Рыба красная (форель) 120 гр. + овощи
4 прием пищи.
Куриная грудка 120 гр. + салат из свежих овощей заправить лимонным соком
5 приём пищи.
Белая рыба 100 гр. + овощи
6 прием пищи.
кефир 1% 250-300 мл.
В дни тренировок надо съесть плюс 50 гр гречи (во 2-й и 3-й приём пищи по 25 гр.)
Кефир можно за 2 часа до сна.
3 - 4 неделя
1 прием пищи.
Овсянка 25 гр. + 4 яичных белка + 1 желток + зелень 30 гр.
2 прием пищи.
Куриная грудка 120 гр. + овощной салат с оливковым маслом
3 прием пищи.
Рыба красная (форель) 120 гр. + овощи
4 прием пищи.
Куриная грудка 120 гр. + салат из свежих овощей заправить лимонным соком
5 приём пищи.
Белая рыба 100 гр. + овощи
6 прием пищи.
кефир 1% 250-300 мл.
В дни тренировок надо съесть плюс 50 гр гречи (во 2-й и 3-й приём пищи по 25 гр.)
В день пить по 2 л. воды (чай, кофе не считаются)!!!
Перерыв между приемами пищи 2-3 часа, не пропускать ни один!!!
Первый приём пищи не позже чем через 30 минут после пробуждения.
Последний приём пищи за 3-4 часа до сна.
1 прием пищи можно чередовать с этим: овсянка 30 гр. + грейп
2 прием пищи можно чередовать с этим: омлет из 3 белков + овощной салат
4 прием пищи можно чередовать на этот: творог 0-1 % 150 гр. + горсть ягод
11.03.2019
Ответить
Ирина
Всем привет!
Вес 70,5 кг (хочу вернуть вес до первой беременности - это 55 кг). Рост - 165 см
ОГ - вот не знаю, девочки, мне, наверное, нет смысла измерять грудь, т.к. ребенок на ГВ. Как считаете?
ОТ - 84 см
ОЖ - 98 см
ОБ - 107 см
ОН - 62 см
ОР - 34 см
Питание:
Завтрак - овсяная каша на молоко-воде с сухофруктами и грецкими орешками
Ланч - кефир с хлебцами
Обед - куриный бульон с укропом, куриная ножка с отварным картофелем
Полдник - запеченное яблоко
Ужин - овощная запеканка с куриным филе
Тренировка - Джиллиан Майклс HOT BODY healthy mommy - Arms chest and back
Питание:
Завтрак - овсяная каша на молоко-воде с сухофруктами и грецкими орешками
Ланч - кефир с хлебцами
Обед - куриный бульон с укропом, куриная ножка с отварным картофелем
Полдник - запеченное яблоко
Ужин - овощная запеканка с куриным филе
Тренировка - Джиллиан Майклс HOT BODY healthy mommy - Arms chest and back
11.03.2019
Ответить
Ольга БРОВИСТ,LASHMAKER,ТАТУ
Ирина какая вы умница,отчёт отличный. Желаю вам удачи в этом марафоне🥰
12.03.2019
Ответить
Оля
Всем привет! Надеюсь, что кто-то подтянется.
Мои параметры
Рост 165, вес 74.8
Ог 98
От 80
Ож 92
Опопы 106
Он 60
Ор 30
Моя еда
Кбжу 1480/102/54/132
Моя активность сегодня- элипс+ 15 мин бассейн и сауна+ 6 тысяч шагов
Кбжу 1480/102/54/132
Моя активность сегодня- элипс+ 15 мин бассейн и сауна+ 6 тысяч шагов
11.03.2019
Ответить
А по спорту- приложение к браслету mi band, про версия
Марьяна Келерман
На 11.03.
Вес:74,3 кг
ОТ 86 см
ОГ 105 см
ОБ 105 см
ОН 55 см
ОР 25 см
Цель: 60-62 кг за 90 дней.
11.03.2019
Ответить
Марьяна Келерман
Кинула замеры)))) буду первооткрывателем))) настрой благодаря вам огонь💥💥💥
11.03.2019
Ответить
Ольга БРОВИСТ,LASHMAKER,ТАТУ
Супер! У меня пока не очень,понедельник день тяжёлый 😬
11.03.2019
Ответить
Марьяна Келерман
Я сегодня к питанию вообще не подготовилась, к маме приехала, а у нее только из того что менее опасно для меня это борщик (все остальное жаренное и не диетитеское
). Вот на обед и на полдник борщик сегодня у меня)))) А вечером, до дома доберусь, встану готовить сразу на завтра.
). Вот на обед и на полдник борщик сегодня у меня)))) А вечером, до дома доберусь, встану готовить сразу на завтра.
11.03.2019
Ответить
Ольга БРОВИСТ,LASHMAKER,ТАТУ
Главное,что бы бортик был без сметаны и сало😂😂😂 А я так хотела сесть на маги,но мне врач не разрешил,заболела. Но я всеравно села на диету ,только не такую жёсткую 😉
11.03.2019
Ответить
Ольга БРОВИСТ,LASHMAKER,ТАТУ
У меня сегодня белковый разгрузочный день. Встала не весы и ужаснулась своим кг после праздников 🤪
11.03.2019
Ответить
Оля
Я все фотографирую, считаю, сделала замеры и фото до , потренировалась. Пока все пучком, не знаю, как будет вечером)
11.03.2019
Ответить
Ольга БРОВИСТ,LASHMAKER,ТАТУ
Умница,а еду фоткаешь? Честно говоря я утром забыла сфоткать🙈 но сейчас уже фотографирую👍 А я пока заниматься не могу у меня проблемы со здоровьем . Главное,что-бы меня сегодня в больницу не положили . На антибиотиках 5 дней и ничего не помогает. Я завтра сфоткаю себя уж очень интересно,как я поменяюсь.
11.03.2019
Ответить
Оля
Я и еду фоткаюсь и в счётчик заношу.
Что с тобой? Почему 5 дней аб не помогают? Сменить АБ?
11.03.2019
Ответить
Ольга БРОВИСТ,LASHMAKER,ТАТУ
сейчас еду,не знаю. Отпишусь,но если заберут я буду худеть по-любому 😊
12.03.2019
Ответить
Анастасия
Ольга, скорейшего выздоровления! 💐 Меня только на прошлой недели выписали с больницы, но и там сбросить "хоть немного" не удалось 🤭
12.03.2019
Ответить
Ольга БРОВИСТ,LASHMAKER,ТАТУ
Ольга добрый вечер,чат будет вестись именно только здесь. Приоединяйтесь
10.03.2019
Ответить
