Марафон «Похудец-2019» (Отчеты за 18.03.2019 - 12.04.2019)

Все кто хочет привести свою фигуру в порядок в приятной дружеской компании??? Ай да к нам, весёлым !!!))))

А можно ли кушать до и после тренировки?

Часто бытует мнение, что нельзя есть и до, и после! Но уже специалистами в области правильного питания доказано, что есть не только можно, но и нужно!

Конечно, Вы не сможете тренироваться, если плотно поедите за 5-10 минут до занятия! За 1-1,5 у Вас должен быть полноценный приём пищи с белками (курица, рыба, морепродукты) и углеводами (крупы , овощами. Но если Вы не успели поесть, то за 30-40 минут можете смело съесть, например, натуральный йогурт и фрукт! Если тренировка утром, то тоже желательно поесть что-то легкое, но питательное, например белки яиц или творог. Помните, что тренировки на голодный желудок вредны.

Точно также через 30-40 минут после тренировки, Вам необходимо поесть белковую и углеводную пищу. Ведь как раз в это время в организме идёт активное потребление белка и углеводной пищи, для восстановления мышц и ничего не отложится в жир. Но при этом стоит помнить, что нельзя употреблять жиры и кофеиносодержащие напитки, так как кофеин замедляет восстановление мышц.

Через 1-1,5 снова полноценный приём пищи . Если утром или днём, то белки, углеводы, овощи! Если же тренировка вечером, то белок и овощи!

Во время тренировки Вы истощаете запасы жира и жидкости, поэтому не забывайте пить!

Так что если Вы будете правильно питаться и усердно тренироваться, то из зеркала на Вас посмотрит совсем другой человек!