Войти Регистрация
БУЧ - Белково-углеводное чередование
Все о контроле веса - советы, личный опыт, диеты, упражнения
33843 участника, 56942 вопроса

БУЧ - замеры и 1 день (белковый)

Поехали!

Сегодня первый белковый день


Обычно я придерживаюсь следующего расписания:

- дни 1 и 2: белковые (3-4 гр белка на 1 кг желаемого веса)

- день 3: углеводный (5-6 гр на 1 кг желаемого веса). В этот день добавляю молоко, яйцо или творог

- день 4: смешанный (2 гр белка на 1 кг желаемого веса и 2 гр углей на 1 кг желаемого веса


Повторение циклов может быть до 12 раз


Главное - не забывать про воду (1,5 - 2 литра в день)


Примерное меню на сегодня:

Завтрак - омлет с грибами и зеленой фасолью

Перекус - творог

Обед - тефтельки на пару с цветной капустой

Перекус - омлет с завтрака

Ужин - куриная грудка и зелёный салат


Спорт:

Тренировка с Тони Хортоном

Вакуум

Валик

Планка

Комментировать

Комментарии

Россия, Москва

Молодец! Держись! Я столько раз начинаю и все срываюсь... больше двух месяцев не выдерживаю...

Ответить
Россия, Ясный

Спасибо! Пока вроде полет нормальный))

Ответить
Россия, Туапсе

А что такое - валик?

Судя по животу после родов, Я так поняла у меня первые тренировки будут вакуум и планка, ... может мне и валик нужен 😎

Ответить
Россия, Ясный

У меня простой вариант валика - скрученное полотенце






Ответить
Россия, Ясный



Завтрак: омлет с грибами и зеленой фасолью, редиска и кофе с молоком

Перекус: творог, цикорий

Обед - курица с овощами

Перекус - омлет

Ужин - говяжьи фрикадельки на пару, один помидор


Сейчас пойду делать тренировку

Вакуум

Планка (1 минута)

Ответить
Россия, Зеленоград

Танюш, пусть всё получится!!!! Удачи!!!

Ответить
Россия, Ясный

Ника, спасибо большое! Очень надеюсь сдвинуть этот вес, а там уже легче пойдёт

Ответить
Россия, Зеленоград

Да, иногда все таки встряска нужна организму, чтоб вес сдвинулся!

Ответить
Россия, Москва

Эх, Таня, каюсь, сегодня на сутки белковый набор собрать не успела:(

Поддержу пока морально, напиши потом, как день прошел

Ответить
Россия, Ясный

Привет! Ничего страшного ) если на завтра все соберёшь - пиши )

Ответить
Израиль, Эйлат

Ну удачи! Очень похоже на дюкана. По крайней мере меню схоже))

Я третий день. Лишних 9,6 кг. Ушло 1,7 кг за 2 дня. Ещё 2 чистом белковых а потом можно чередовать 2/2

Ответить
Россия, Ясный

Спасибо! Тебе тоже удачи в этом нелегком деле!

Пусть все у нас получится!

Ответить