Подскажите что не так?

Занимайтесь силовыми. Кардио пока уберите. Вы сжигаете не только жировую, но и мышечную массу на кардио. Вам надо раскрутить обмен веществ - чем больше мышечная масса, тем он быстрее. Или же к своим занятиям доавьте еще парочку силовых тренировок.

Основную дрлю углеводов потребляйте в первую половину дня. К вечеру старайтесь есть только белок. Вообще старайтесь никогда не пропускать завтраки. Отсутствие завтраков замедляет обменные процессы. Обычно многие люди с большим избыточным весом страдают привычкой ничего не есть весь день до вечера. Так нельзя. Лучше не ужинать или не есть часа за 4 до сна. Так вы поможете организму лучше восстановиться и проснетесь с чувством голода, готовая к завтраку.

Вам нужно поработать над питанием. Мне кажется, что ваш бич- перебор в углеводах. Постарайтесь снизить уровень потребляемых простых углеводов и сахара. Больше овощей. Они дадут более продолжительное чувство сытости. А сахаросодержащие продукты и фрукты поднимают уровень инсулина в крови. Есть хочется чаще. Ну и благодаря высокому инсулину вся еда скорее уходит в жир на теле.

Белок- ешьте больше яиц. Да, калорийно. Но яйца хороший источник белка и в желтке жиры и витамин Д необходимые для организма. Рыба, сыры, курица,печень... У меня в день ~100гр белка из еды.

Сейчас экспериментирую с калорийностью.

Все любят писать про дефицит, я за разгон.

Вчера наела на 2300. Бжу 117/152/106. Переела углей. Это пикник биг и сырок творожный. Домашняя тренировка. Сегодня -400гр. Стараюсь сейчас держать 1800-2000 ккал. Рост 172. Вес 66.

Так что я верю в питание. Все от него.

Какова ваша повседневная активность? Много ли Вы двигаетесь в дни без тренировок? Пользуетесь шагомером?

На Вашем месте я бы пересмотрела 1) норму калорий. Как минимум, 1549 ккал - это все-таки расчет уже с учетом нагрузки, а Вы в дни тренировок накидываете сверху. 2) По тому, что Вы описали, складывается впечатление, что Вы переоцениваете свой уровень активности. Поэтому пункт 1 тем более имеет смысл. Я имею ввиду, 2 тренировки в неделю - это конечно лучше, чем ничего, но тогда они должны иметь 100% эффективность и быть качественными. Я не вижу у Вас серьезной силовой работы. Кардио...возможно вторую тренировку можно условно отнести к кардио. Ваше "то ускоряюсь, то перехожу на шаг" в течение 30 минут на беговой - это не серьезно. 30 минут работы на тренажерах в сухом остатке (опять же какие тренажеры и какая нагрузка?) - полноценной тренировкой не назвать. Если есть возможность, увеличьте количество тренировок до 3х в неделю, сосредоточьтесь на силовых, в идеале с тренером, хотя бы на первое время. В долгосрочной перспективе силовые тренировки более эффективны. И не отчаивайтесь :) Пытаться, пробовать, искать - это лучше, чем не делать ничего. Кто хочет - тот добьется. Успехов!

Сколько вы на дифиците в общей сложности? Замерьте свои объемы. Ориентируйтесь на них.

1550ккал держите всегда и с треней и без. Не забывайте пить воду. Берите одно кардио пока в зале, вам необходимо легче вес и больше подходов, чтоб жир горел. А вы берёте силовую и наращиваете мышечную массу. А мышцы тяжелее жира, поэтому вес стоит.

У меня было лишних 5 кг и вес стоял на месте, хотя спорт тоже был. Потом взяла попробовать чай и кофе турбослим для похудения, чтоб очистить организм и начать худеть. Пила по чашке кофе и чая в день, не больше. Вес начал уходить, сначала понятно вышла лишняя жидкость, но потом организм видимо перестроился и процесс похудения пошел дальше. В них есть хорошее составляющее гарциния, которая помогает ускорить метаболизм и процесс сжигания жиров.

Сколько км в час (или минут на км) бегаете? Воду пьете? Если вес держится значит тратите ровно столько, сколько потребляете ну и плюс какая-то часть ушла в мышцы, а они тяжелее, чем жир.

Как ни крути, всё дело в калориях. Если не снижается вес, значит нет дефицита кк. Я на интервальном 18 кг скинула, так что не "ерунда" это 😁

А чем вы питаетесь, сколько раз в день?

с весом понятно, а объёмы , они уходят ? Если да, то жир тает, мышечная масса ростёт, вес стоит или прибавляется

Вообще, по цифрам калорий нормально. Но возможно, именно для вас - это многовато. попробуйте чуть снизить (у меня плато было очень долго, снижала калораж с 1800-1900 до 1560 на прошлой неделе, 1540 - на этой, вот с прошлой недели небольшой минус в объемах и появился). Занимаюсь я дома, но не меньше 5 раз в неделю