Посоветуйте программу для домашней тренировки
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)Добрый день, посоветуйте программу для домашней тренировки, только без прыжков и с минимальной нагрузкой на голени. Раньше занималась с Джиллиан Майклз, но там много прыжков, мне сейчас нельзя, у меня воспаление надкостницы (( И кто сталкивался с воспалением надкостницы, чем лечились, какая профилактика что б она вновь не появлялась? А то, вроде бы только вылечила, боль прошла, не занималась никакими физ нагрузками, только начала опять бегать, возвращаеться к былым нагрузкам, раз побегала по бетону (стадион где я занимаюсь был закрыт) и всё, опять боль ((
SanCho
Йога. Только не активный вид типа аштанга-виньясы, а мягкое что-то, мягкая хатха, йогатерапия)
03.07.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
лесли сансон пока.
для коленей купите суппинаторы для колена, как колено в норму придет, оденете, я теперь только в них занимаюсь. без них все болит.
мне вот эти очень понравились, еще не растянулись и цена адекватная.
01.07.2019
Ответить
Анастасия
Спасибо) У меня не с коленями проблема, а с голенью, боль при беге и прыжках((
01.07.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
а вы обследовались? у меня когда болит голень, икроножная мышца, реально помогает недели 2 вообще никакого спорта, отдых и все проходит. и исключение того вида спорта потом, который вызвал эту боль. походу вам бегать и прыгать больше нельзя.
02.07.2019
Ответить
Анастасия
У меня не щелкает и болит не сама икроножная мышца, а спереди сама голень. 
Мне тоже помогает полностью исключать физ нагрузки на 2 недели, потом ещё несколько недель наращиваю темп. Вроде бы и новую обувь купила и бегаю не много, а второй раз эта бяка появилась. Причем, я каждый год бегаю летом, только в этом году такое случилось... Не знаю, может второй раз появилось потому что мало времени прошло с прошлой травмы, я уже через 3 недели начала бегать совсем по чуть-чуть ((
Мне тоже помогает полностью исключать физ нагрузки на 2 недели, потом ещё несколько недель наращиваю темп. Вроде бы и новую обувь купила и бегаю не много, а второй раз эта бяка появилась. Причем, я каждый год бегаю летом, только в этом году такое случилось... Не знаю, может второй раз появилось потому что мало времени прошло с прошлой травмы, я уже через 3 недели начала бегать совсем по чуть-чуть ((
02.07.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
я вас поняла, у меня тоже кажется как будто кость болит, но эта мышцы рядом тянут так. у меня такая же проблема на 2 упражнения. когда ноги попу подбиваешь сзади и когда приседаешь в прыжке. это все из-за голеностопа. он неправильно встает при прыжке и возникает такая проблема, так как нагружает голень сильно.
врач мне что-то объяснял, так и не поняла, в общем это из-за неправильного строения стопы, неправильной ходьбы, стопа неправильно встает во время ходьбы и прыжках. если при ходьбе мы привыкли ставить ногу, как нам нравится, то во время бега, прыжков, тело распределяя нагрузку приземляется верно, а стопа уже привыкла к другой посадке, это создает нагрузку. сказал, ничего не поможет, только исключать упражнения, которые нагружают мышцы.
я пробовала фиксировать голеностоп суппинатором, тогда болит меньше, можно заниматься, но все равно, боль появляется от нагрузки.
поэтому только исключением упражнений, которые нагружают.
02.07.2019
Ответить
Компас земной
Здравствуйте! У меня там болело раньше, пока не начала очень хорошо разминаться перед тренировкой. Круги коленями в разные стороны в тч
04.07.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
и голеностоп у вас не щелкает? иногда проблемы с голенью из-за неправильной посадки стопы при приземлении, он тянет мышцы икроножные и боль сильная именно в голени. тогда голеностоп надо фиксировать.
02.07.2019
Ответить
Наталия
Кинезиотерапевт вам поможет решить эти 2 вопроса. И полечит, и упражнения назначит
01.07.2019
Ответить
