Краснодар
Сегодня снова кардио с Ютуба
Купила себе сегодня вертикальный пылесос-электровеник ))) завтра потестю
Кемерово
маленький, ты загнула, у меня дома есть маленький, так он не больше 30 см. позиционируется как кухонный пылесос и автомобильный. а твой большой. я люблю мощные пылесосы, чтоб аж ковер прилипал, чтоб наверняка))))
Краснодар
Ковров у меня нет, но игрушки и линолеум засасывает )))). А маленький, потому что размером с рост полуторагодовалого помощника )))
Кемерово
а ты полы пылесосишь? зачем? у меня дома метелка пластиковая, быстро собирает весь мусор. а потом шваброй прошла, буквально 15-20 минут, подмела и все помыла всю квартиру, даже руки не замочив)
Краснодар
Это, если один раз в день ))) а если по 3-5 раз? ))) Крошки, волосы, кашка...пол, мебель, коврики в ванной и т.д. Тем более, у меня вообще нет пылесоса, сломался год назад. А полы я итак каждый день мою
Чебоксары
Я не люблю лишних движений делать, сразу тряпкой мокрой прохожусь)) мне так быстрее, чем достать пылесос, поставить фильтр и включить его 😁 вот если беспроводной и не менять постоянно фильтр тогда хорошо было бы, крошки у нас всегда везде, на кухне и в зале))
Кемерово
вот и у меня такой есть, безпроводной, с аккумулятором для зарядки. но мощность слабая. я обычно после готовки муку и мелкий мусор собираю и витрину шиншилл чищу. удобно, но он маленький, меньше, чем у Дел раза в 3.
у меня похож на такой
никакие фильтры не меняю, просто открываю крышку и все высыпаю оттуда.
Чебоксары
Оо, надо посмотреть такой в магазинах, дорогой не хочу, хорошо если до 2 тыс 🤔
Кемерово
года 3 назад покупала, был не больше 1 тыс. очень помогает с мукой на кухне. ненавижу муку убирать тряпкой, тряпка потом на выброс, руки в катышку, мука в волосам на руке прилипает))))
Москва
Он с проводом, но это особой роли не играет, мусор за секунду выбрасывается
Чебоксары
Спасибо! Надо будет глянуть)) попрошу себе на день рождения 😁
Краснодар
Такие два в одном есть, захотел - ручной, захотел - на палочку нацепил и всю квартиру можно пропылесосить
Краснодар
Линолеум прилепает )), для ежедневной уборки отлично. Стены, пол, мебель 👍
Кемерово
какая мощность у пылесоса, а то читаю отзывы и 700 вт очень мало, только пыль собрать и все.
Краснодар
У меня 800 Вт, засасывает пыль, крошки, даже монетки и мелкие детальки игрушек, держит воздухом, но вовнутрь они не пролазят. В частности, ковш от маленького экскаватора
Кемерово
если бы у меня не было пылесоса мощного и мини-пылесоса, я может быть бы и купила бы на вб они очень дешевые. но это будет лишний агрегат в комплект моему монстру учитывая наши ковры. он кстати, для ковров этот электровеник не подходит, мощностью слабоват пыль с него вытягивать.
Краснодар
Это просто прелесть ))) весит мало, можно пылесосить полочки, потолки, стены, полы. Ведро со шлангом за ним не тянется. Цена вопроса около 2х тыщ. Я очень довольна ))) Сейчас оценю его прелести и подводные камни, потом купим подороже, а этот на дачу можно будет
Москва
У меня такие пылесосы везде, уже года 4, начали с Филипса, но муж вытряхнул фильтр случайно, потом дешёвые сиала получать, у меня даже аккумуляторный был.
Ещё у меня есть огромный типа моющий пылесос, когда я пылесошу, у соседей снизу все к потолку присасывается))
Москва
😆
У меня дома обычный пылесос и всего один небольшой ковер. Я такой хотела для крошек на кухне. Или в прихожей собрать мелкий мусор. То есть навороченный мне не нужен
Москва
Крошки, остатки теста плюй дох, кинетический песок, ну у меня на кухне часто катастрофа. Ну и в прихожей тоже. Я большим уже не пользуюсь практически
Москва
Сегодня у меня ДМ-Плоский живот за 6недель 1уровень 35 мин. Как то тяжело сегодня далась тренировка,вот не люблю я вечером заниматься,а утром никак, и так встаю в 5.30(((( ещё и в еде накосячил а сегодня-в 7 вечера съела горсть фисташек и горсть тыквенных семечек, и ложку арахисавой пасты!короче,я косяк
Москва
Какой там считать...я вообще ничего не успеваю. Все в авральном режиме. Ещё 1класс на носу, бассейн у ребенка с сентября, английский...Когда в декрете сидела,считала КБЖУ,составляла меню,вела дневник питания.Интересно было.
Сыктывкар
Ну да) я вот сейчас в декрете и начала считать калории)) веду дневник питания))
А я почему спросила? Может этот ваш косяк никак не повлиял на общие калории, тогда и косяка вроде как нет))
Кемерово
я, наоборот худею на жирах, меньше 80 гр никогда не употребляю, а день удался если было всего 100 гр.)))
Москва
Это не про меня((((я чето вообще вес не скидываю,за 2 недели всего 600гр. Правда,объемы не мерила ещё,в субботу
Москва
Точно не, я год сидела на подсчёте КБЖУ,опыт не пропьешь) жиров многовато,а белка маловато
Кемерово
бжу не имеет значения при дефиците калорий, даже если углей переедать. единственное, что последние кг сложно скинуть, мне например пришлось понизить угли до 100 гр в день, остальное повышать. именно на дефиците углей хорошо вес уходит. а от перебора жира ничего не будет.
Москва
У меня лишних кг 3-4. Я при росте 165 вешу 58,может,поэтому вес стоит(
Кемерово
может быть и по-этому. но 1 кг обычно легко уходит)
даже я с ростом 175, скидывала 1 кг в месяц с 62 до 58, так что тут нужен просто подход правильный.
Москва
Вот сейчас посчитала на 3 разных сайтах свой калораж для похудения (мне бы гр 500 в неделю скидывать)- от 1550 до 1800 выдает. Для поддержания 2000-2100
Кемерово
у тебя ведь всего 1 ребенок, чего там готовиться к 1 классу? они в этом возрасте более осознанные, если много не задают, быстро все делают. у меня была проблема только с прописями, учительница была любительница от 4 до 10 страниц чего-нибудь написать. в общем приходилось мне выводить, так как у сына терпения хватало на 3 страницы.
Москва
У меня она не усидчивая.То,что можно сделать за 5 мин,растягиваем на пол часа. По английскому в том году много задавали,по часа 1.5 учили. А у меня вечером времени максимум 3.5часа всего.Прихожу в 6, а в дни бассейна и английского ещё позже,ложимся в 9.30, а надо успеть поесть приготовить,уроки сделать и позаниматься с Джил
Кемерово
работаешь? тогда да, времени в обрез. в этом случае могу рекомендовать заранее просчитывать меню, вечером например и готовить вечером. у меня когда сын был совсем крошкой и я днем готовить не успевала, готовила все с вечера, готовую еду просто разогревала. иначе никак не просчитать.
Москва
Согласна,надо считать! конечно,это тоже время,как бы не сойти сума
Москва
Я уже много лет считаю, основные блюда давно записаны. А положить еду не просто в тарелку, а тарелку, которая на весах стоит, совсем времени не занимает.
Москва
Посуда у меня давно вся завешена)многие блюда рассчитаны,я ж говорю-год считала)
Москва
Только сейчас дочитала ))) а чем плохо съесть полезных жиров в 7 вечера? Я вообще белочка: орехи ем в любое время дня )))
Москва
Фисташки соленые,если б я миндаль просто поела ... Соль воду задерживает. На следующий день у меня +300((( да и перебор с жирами в этот день был,хоть все жиры и полезные
Москва
а ты каждый день взвешиваешься? зачем? Вес же - это не показатель ничего. На него и те же отеки от соленого влияют, и день цикла...
Москва
Сегодня опять силовая от коллеги. Очень много отжиманий, не осилила все. И четвертый день без сахара 👌
Сыктывкар
Без сахара настроение не падает?
Я вот не могу. Мне хоть немного, но сладкое нужно.
Москва
Знаешь,я жуткая сладкоежка. И решила, что упираться не буду. Если поплохеет, то съем. Но пока на удивление не очень сложно. Ем 5 раз в день, первый перекус - это банан, вроде как сладкий, на полдник протеиновый батончик тоже сладкий... На ужин иногда творог опять-таки с протеином. Ещё кешью очень люблю, а они сладковатые... В общем, пока нормально
Москва
Я столько не протяну 😂 коллега говорит, сделай хотя бы 20. Угу, мне хотя бы 7 сделать-то 😁
Москва
20 отжиманий??????от пола с прямыми ногами???? Я и один раз дай Бог отожмусь))))с колен раз 8-9)))
Москва
ну у меня уже больше года Джилл-Шона-Отумн. Я не новичок.
Сыктывкар
Мне отжимания даются очень тяжело. С носков еле еле сделаю пару раз. Только с колен получается.
Москва
Сыктывкар
Это жесть конечно. Сильная тренировка. Молодец, что перешла на колени, а не просто взяла и бросила. Так постепенно и осилишь всё💪
Чебоксары
У меня пропуск на этой неделе. Настроения никакого, до сих пор температура высокая держится, с прошлой субботы. Вернее в среду ее не было и я на радостях потащила ее гулять, гуляли почти 2 часа, потом с мужем вечером ещё они гуляли. Погода была хорошая. Ее вырвало на улице. Из за кашля я думаю. И вот в ту ночь у нее поднялась температура от 39,6 может и больше была, часа 3 она не спадала, нурофен уже не помогает и свечи цефекон больно то тоже. Только через 3 часа как ее вырвало несколько раз она опустилась. Так и держится от 38, 5 и выше, на пару часов опускается. И кричать начала ночью, что то болит, не знаю что 🙁 говорит только бо... На зубы думаю, но я ей давала нурофен перед сном, помогло бы наверно. И странно в ту ночь у меня горло заболело, неужели инфекцию подцепили или ей просто стала хуже (( вот переживаю что как у старшего будет постоянно температура под 40 пока антибиотики не начнешь давать (( сегодня съездили кровь сдали, но если по ней все нормально, а температура высокая, то все равно наверно придётся пить, жаропонижающее написано в инструкции больше 3-5 дней нельзя, а мы уже 6 дней пьем. Блин, хоть в садик не ходи 😭
Краснодар
Ох, как ужасно ((( выздоравливайте поскорее.
Блин, я уже заочно боюсь этих садиков
Чебоксары
Может у вас нормально все будет. Есть дети, которые легче переносят болезни, мои вот тяжело. Сейчас у старшего чуть ли не бронхиальная астма, как болеть так сразу кашель со спазмами. Пока не можем понять на что аллергия. У младшей пока не понятно что и как, только начало болезней всех ((
Чебоксары
Спасибо! Я уже и забыла весь этот ужас с температурой, который до 5-6 лет у старшего был 🙁
Кемерово
нас бы уже давно в инфекционку загребли бы с такой температурой столько дней, тем более рвота. я помню сын так сальмонеллой заболел, температура высоченная, сбивается на 3 часа и снова растет, итак 4 дня. ни рвоты, ни поноса, но сын был вялый. не выдержала, скорую вызвала, а там на через 3 дня диагноз поставили и изолировали от всех. пока анализов ждали, сына рвать уже начало и понос в больнице начался. под капельницы и на уколах все 5 дней. в итоге мы девочку заразили, которая с нами в боксе была вначале. нас выписывали, а она вернулась в тяжелом состоянии, хотя у нее просто орви было. а поел всего лишь вареные яйца, не знаю как заразился, ели все, а заболел только сын. у меня не нашли.
Чебоксары
Рвота от кашля была, у нее стоит там, а кашлять, когда надо не умеет, если скажешь то покашляет или когда уже не может терпеть. У нас бабушка медик поэтому дома всегда лечимся. Было один раз загремели в инфекционку, бабушка в деревне тогда жила. А так у старшего всегда температура под 40 несбиваемая была и трахеиты бронхиты каждый месяц, мы сразу антибиотики пили. Только позднее выяснили, что это нервная система так реагировала.
Москва
Замеры. Угадайте, что? Правильно, все на месте 😁 а тем временем, у меня 6-й день без сахара. Из занятий за неделю две кардио и 2 силовые (сейчас будет третья).
Про питание отдельно: ем все равно в районе 1500-1600 ккал. И не сказать, что прямо наедаюсь от души. Думала, что исключу булки-шокодадки и остальной еды будет много, но нет. Питание фитоняшечное, пищевого мусора нет, белков много, а углей немного, а результата нет 🤣
Чебоксары
Времени ещё мало прошло😁а что ты там хочешь убрать? Вроде все отлично у тебя 🤔 фитоняшкой такой как на картинках с узкими бедрами ты вряд ли станешь, как и я со своим животом 😁 телосложение у тебя такое, ничего не сделать. Но вроде ничего такого страшного нет. Покажись в одежде)) Мне кажется у тебя намертво там все прилипло 😁
Москва
я хочу внутреннюю сторону бедра ))) Узкие бедра мне не нужны.
Ну и я надеялась на питание )))
Чебоксары
В одной части же не похудеть)) придётся везде стараться. А питание такое не меньше месяца мне кажется надо держать.
Москва
Москва
А что на ужин ешь? Я всё-таки глубоко уверенна в том,что 90% успеха зависит именно от ужина. Я поняла,что мне подходит ужин такой,например,как вчера- салат из тунца в с/с,пекинская капуста,яйцо и красный лук ИЛИ салат-кальмар,яйцо,огурец,йогурт. А если ем свой любимый творог с яблоком,то вес стоит или даже +(
Москва
Вчера ела грудку индейки и салат из помидоров-огурцов. На неделе раза 3 творог+протеин+банан+орехи.
На вес мне плевать, я только объемы измеряю
Москва
Мне на вес тоже плевать,главное талия))) для меня бана и орехи на ужин зло, но люблю такой ужин)
Москва
Вторая тетка удивила. За 4 месяца так высушиться... Не очень верится
Кемерово
там жира то практически нет, чего там сушить.
Москва
в смысле нет? У нее галифе больше, чем у меня, и трусы в бока врезаются. А на втором фото все мышцы обрисованы
Кемерово
ну не знаю, у меня эта часть первой ушла в течении месяца. при хорошей диете, довольна отлично все уходит. другое дело, что рельеф приличный за 4 месяца.
Москва
Краснодар
Вот бывают же невезучие женщины, то ли дело такие как я: полтора метра ростом, щёки на плечах лежат, плечи шире бёдер, и спасательный круг у нас, и галифе и кардашьян в штаны не влазит. Вах, красотень 😁
Кемерово
наговариваешь на себя, явно, особенно про щеки))))
Кемерово
это да, у тебя ноги не уходят, у меня живот. в общем тут как повезет с проблемным жиром. может у девушки все равномерно там. еще возраст играет большую роль. до 26 лет вообще не напрягалась с весом, походил лишнего пару дней и осиная талия, жир весь сгорел. а сейчас хоть забегайся.
Чебоксары
Я тоже думаю у нее все равномерно расположено, у нее телосложение до похудения как у моей сестры. Я сестре когда то говорила, что если она похудеет, то у нее будет это равномерно везде, а не как у меня живот торчать останется.
Москва
Я сегодня перешла на ДМ Стройная фигура за 30 дней-1уровень 25мин.
Что-то тяжело для моей спины даётся ее Плоский живот,хотя раньше 2 раза проходила эту программу,видимо,старость😭
Может,вернусь после 30дневки
Москва
Я её,если не ошибаюсь, 6й раз прохожу)))) Джилл люблю,все ее тренировки проходила,какие то по разу,эта 5 или 6й,точно не помню) Шона не пробовала,у него кардио или силовые? Мне сейчас очень тяжело планка даётся,какая-то скованность в пояснице(а в плоском животе слишком ее много
Москва
Ого, вот не надоедает тебе...
Шон - это ВИИТ. В каких-то моментах полегче, чем Джилл, в каких-то посложнее. Стоять в планке у него нет упражнений, у него все бодро. Мы проходили фокус Т25, там занятия по 25 минут всего.
Ещё хорошие трени у Отумн Калабрес 21 day fix
Москва
Посмотрела Шона т25, показалось легче Джиллиан,но там не 25 мин,а 40(
Москва
нет, там именно 25 минут. потому он так и называется. +2-3 минуты растяжка в конце
Кемерово
точно т25, может ты инсанити открыла, там как раз 40 минут тренировки.
Кемерово
если тебе легко ти 25, попробуй инсанити от шона ти, точно скучно не будет) и на нем вес прям на ура уходит.
Москва
Не,не легко,но легче Джил,мне тяжело даются упражнения в планке,а у нее их много.
Сыктывкар
У меня сегодня выполнились не все тренировки, что планировала. Привезла с деревни тыкву 10 кг и целый день с ней вожусь.
Сделала только Табату на 4 минуты и покачала попу 80 раз с утяжелителем (взяла гантелю 6 кг).
Сыктывкар
Вчера сделала тыквенный пай. Сегодня хочу печенья с овсяными хлопьями сделать. Ещё в планах варенье на зиму. Ни разу не делала. Хочу попробовать. Там добавляют лимон или апельсин.
Сыктывкар
Залезла в калькулятор калорий и посчитала))
Москва
Спасибо! Многовато...
Но ведь готовое надо взвешивать, тогда и бжу меняется
Кемерово
плюсую, готовое калорийнее будет. вода испарится и калораж раскидается в большую сторону.
Сыктывкар
Я ведь с интернета беру)) своих рецептов мало)
Вот, держи ссылку
Но они калорийными слишком выходят. 342 Ккал на 100 грамм. Если только с утра их есть))
Краснодар
Сегодня снова сделала speed 2.0
За эти 25 минут мой ребенок успел бросить в унитаз игрушку, снять кончик у шариковой ручки и выдуть пол стержня на диван. Не на плед или покрывало, а именно на обивку дивана 🙈
Спасибо, сынок, благодаря тебе у меня к Шону плюсом ещё и чистка дивана
Чебоксары
Ну и работенку тебе подкинул 😱 что теперь с диваном будет. А твой даёт тебе заниматься? Моя мне не даёт, ей надо чтобы я с ней только занималась, если даже с сыном разговариваю, помогаю ему в чем-то орать начинает 😐
Кемерово
я занимаюсь когда мой спит, иначе никак.
Кемерово
и как теперь это отмывать, я от рубашек не смогла ручку ничем очистить. а тут диван.
Кемерово
и я тебя понимаю, с белой рубашки так и не смогла вывести ручку ничем, чего только не пробовала. в итоге выкинула. а у тебя диван, если только заплатку теперь.
Кемерово
дети испортили, линию на рукаве нарисовали.
Краснодар
Сегодня сделала кардио тренеровку
У меня сегодня приступ Золушки случился, пол дня пылесосила, всё перемыла-перестирала, даже обувь, обувничку и корзины для белья. Приготовила гуляш с гречкой и оладьики своим
Сыктывкар
Просто супер! 👍
А что это за приложение? Это же с телефона скрин, да?
Кемерово
у меня слов нет, должны были ночью выключить холодную воду в 1 часу ночи. я в 9 вечера набрала все бутылки и кастрюли с водой. и в 10 вечера пошла малыша кормить и укладывать. уложила и решила отдохнуть. в 11 вечера пошла бутылки мыть и помыться, а воды уже нет((( вот как так? тазики на унитаз и помыться набрать не успела. плюс много воды ушло помыть бутылки, а их ведь еще сегодня вечером снова мыть. горячую уже давно отключили.
хотела еще сегодня младшему прививку от кори поставить, но прививочный кабинет не работает.
Кемерово
Кемерово
спрашивать не стала, но полагаю, что наверное убраться, руки помыть или еще чего.
Кемерово
Москва
Меня очень порадовали замеры)все,как я и хотела.Жаль не делала замеры в самом начале,а лишь спустя неделю(
Вес 57.6 (-500гр)
ОГ 92 (-1)
ОПГ 79 (-1)
ОТ 72 (-3!!!!!)
ОЖ 83 (-2)
ОБ 89 (0)
ОН 49 (0)
ОР 27 (-1. тут как то странно....)
Чебоксары
Отлично! У меня похожие параметры, только грудь и рука чуть меньше 😁
Сыктывкар
У меня сегодня: днем бёрпи по Табате, вечером планка 4,5 минуты в разных ракурсах.
Чебоксары
Сегодня выходной. Сидим дома, болеем, спит в обед мало около часа поэтому не успела.
Москва
Сегодня я пыталась сделать воркаут на пресс из главного поста,но смогла осилить только 1 круг,это жесть,мне часовая силовая тренировка с Джиллиан легче давалась😂 После 1круга сделала 3подхода по 20 приседаний, и 3 по 20 пресс
Москва
по-моему, у нас эти воркауты никто и не делал никогда ))) Мы как-то дружно Шоном занялись, потом Джилл, а потом уже кто чем
Москва
Краснодар
А я всё-таки не верю в эти 6-ти разовые питания. Не то что не верю, просто я за дефицит кк.. Например, мне надо держать 1400 кк - это 230 кк за раз (яблоко?). И второй вопрос - как 3-4 приёма пищи организовать на рабочем месте. Пакетик морковки 🤪. Оль,а как твой коллега кушает на работе?
Москва
Краснодар
Фитоняшка )))
Я так не умею и не смогу. Оооочень частые командировки и работа до поздна. Ну, это мои проблемы, конечно.
А ты умничка 😘
Москва
Спасибо ))) вчера реально финоняшечное меню 😂 жаль, что это единичный случай.
От работы тоже зависит, конечно. Не везде есть возможность.
Сыктывкар
Я сегодня была вся в готовке. Пока мелкий спал все варила и варила. А также осваивала менее калорийные блюда из тыквы 😁. Сделала оладушки (178 ккал) и запеканку (158 ккал)
Единственное что было из спорта это утренняя пробежка. Бежала всего второй раз, поэтому пока не долго - 10 минут. Устала и вспотела как будто бежала полчаса))
Краснодар
Сегодня, наверное, Луна в созвездии рака 😁😁😁 пошуршать по дому захотелось, я тоже мыла-варила 😆
Кемерово
Кемерово
мне тоже лень, поэтому я включила интересный сериал, который отвлек от скучной ходьбы))) я бы еще походила, но старший все отвлекал и есть просил. хотя готово было уже, вот ему еще надо разложить все)))
Сыктывкар
Привет!)) с утра была пробежка. Вышла на неё в первый раз, поэтому пробежка была щадящая - 10 минут интервального бега. Днем сделала 5 минутную планку. То Табаты наверное сегодня не дойду. Ночью не выспалась, и как-то устало себя чувствую. По питанию держу лимит в 1700 калорий
Краснодар
Девочки, сделали с мужем и малышом ещё тренеровку сейчас 😊😊😊
Супер так поплясали под Феофана )))
Краснодар
Решила вечерком ещё одну тренеровку сделать, кардио с Ютуба. Под настроение даже браслет не сглючил )))
Москва
Сыктывкар
Доброе утро! У меня в талии, животе и бёдрам - по минус 0,5 см)) вес не знаю, тут весов нет. Завтра буду дома и взвешусь.
Москва
Для меня это хорошие результаты 👍 но у меня не бывает колебаний по 1-2 см в разные стороны. У девчонок вон и минус 2 см за неделю спокойно
Сыктывкар
Для меня тоже хорошие) учитывая, что я занималась не так усиленно, как хотела бы
Кемерово
Чтобы добиться хороших показателей в спорте, нужно периодически увеличивать нагрузку на мышцы. Человеческий организм имеет особенность: он привыкает к разным внешним условиям, физическое напряжение - не исключение. Как часто нужно менять нагрузку, читайте ниже.
Как влияет нагрузка на мышцы
Из-за привычки к физическим нагрузкам многие люди не могут прийти к нужному спортивному результату. Если рядом нет персонального тренера, то и подсказать некому.
Преследуя мечту о спортивном подтянутом теле, новички не жалеют сил и выкладываются в спортзале по полной. Что зачастую приводит к травмам и разрывам мышц. Некоторые спортсмены делают так осознанно, поскольку верят, что разорванные мышечные волокна помогают нарастить массу. Но это лишь миф, плотно укоренившийся в головах качков. О травмах может свидетельствовать крепатура, а также опухоли и отеки.
Чтобы такого не случилось, физическую нагрузку нужно увеличивать постепенно. Это позволит планомерно нарастить мышечную массу и уменьшить слой подкожного жира.
Как часто нужно увеличивать нагрузку
Мускулы растут, если находятся в тонусе. Менять тренировки нужно, как только организм адаптируется к предыдущей физической нагрузке.
Специалисты считают, что мозг воспринимает как привычку действие, которое повторяется в течение трех недель. Мышечным волокнам нужно намного меньше (пару занятий), чтобы они перестроились на новый режим работы.
Первые 4 недели мышцы будут находиться в состоянии стресса. В это время будет происходить самое активное изменение. После пятой недели начнет работать привычка и стресс снизится. Мышцы полностью перестанут реагировать на нагрузки после 9-12 недель.
Тренеры рекомендуют новичкам вносить изменения в нагрузки каждые три месяца. Любителям спортивных тренировок - каждые 2 месяца. Профессиональным спортсменам изменять режим тренировки можно каждый месяц. Закономерность проста: чем выше физическая подготовка человека, тем чаще ему можно усложнять силовую тренировку. Если же во время спортивных занятий вы выполняете анаэробные и аэробные упражнения, усложнять нужно каждый вид тренировки
Сыктывкар
Здравствуйте! Возьмите меня в марафон🙂 вот уж как 1 неделю активно худею 😁
Кемерово
берем))) отчеты каждый день о спорте, если были)
Кемерово
обычно анкетные данные мы пишем в главном посте, чтобы не потерять потом начальные замеры.
Кемерово
с одной стороны я хочу стройную талию, а с другой стороны устала уже биться, нужны годы набрать мускулатуру.
пытаюсь есть интуитивно, но вижу, что переедаю.
пока планов никаких, но заниматься надо.
Кемерово
вчера без спорта, только агрофитнес. сегодня уже 9 утра, а воды так и нет и запасы практически на нуле. должны были в 8 утра включить.
говорят, водоканал знал что отключат в 11 вечера, это жэк неправильно всех уведомил 
Кемерово
зашла в группу города в вк, там уже 10 постов, когда дадут воду. обещали в 8 утра, а теперь кто что пишет, с 12 до 15 дня. кто-то вообще пишет, ждите завтра. капец. за 30 лет впервые вот такая фигня в городе с водой. кто у них там работает, что не могут уведомить правильно(((
Москва
Привет!и меня возьмите пожалуйста!худею неделю,занимаюсь с Джил 4-5 раз в неделю)
Кемерово
всех возьмем) отчеты каждый день о спорте, если был спорт) анкета в главном посте.
Москва
Сегодня у меня ДМ Плоский живот за 6недель 1уровень -35мин. Ещё бы о меню ежедневном отчитываться, чтобы нарушать не хотелось)))
Кемерово
Кемерово
и 2 день не могу уже замерить хлеб с хлебопечки, сына укладывала после дрели и снова пол булки нет. всего 20 минут не успела, они уже все подъели.
Сыктывкар
У меня сегодня только Табата была 1 раз и приседания. Вечером постараюсь планку сделать.
Сейчас уезжаем в деревню, не знаю, как там с интернетом будут дела. Завтра же замеры, да? Ну в общем, если что, завтра вечером приеду домой и напишу)
Москва
Сегодня хотела что-то простое, 22 минуты пилатеса, поняла, что это детская зарядка и после него начала танцевать зумбу
Москва
Сегодня выходной после вчерашней силовой. Ноги, конечно, не слишком нагрузила, что им выпады и приседания, а на руки были отжимания обычные и на трицепсы от стула. Руки, грудь и спина болят... Коллега мой настаивает на своих тренировках, так что завтра сделаю-таки следующую
Кемерово
сегодня снова агрофитнес, пока занимаюсь судебными делами. этот суд меня бесит. поэтому не до спорта, итак один стресс.
Москва
Сегодня выходной. Вот чем хороши силовые тренировки, что они 3 раза в неделю 😁
Москва
Привет!сегодня у меня воркаут 5 (на попу) из главного поста+планка 1минута
Москва
Попробую на этой неделе бразильские попки сделать полностью. Первую уже сделала
