Войти Регистрация
Наши меню
Все о контроле веса - советы, личный опыт, диеты, упражнения
33608 участников, 56782 вопроса

оцените пжл меню

Добрый день, девочки.

Прошу советов.Худеть начала с 22 июля, мне 33 года, нет ГВ, вес 74 (или 72 см.историю ниже), рост 162, за почти месяц,ушло по см - 5 см в талии, 10 см в животе, 3 см в бедрах.Программа выставила мне 1450 ккал,ем меньше-1200-1250, если питание чистое, больше не могу есть, только если кофе и что-то "украдкой",вчера взвесилась - вес 71.700, и я не помню с какого веса начала худеть: с 74 или с 72 кг, если с 74 - ушло 2 кг 300 кг, если с 72 - вообще 300 гр...сама по одежде чувствую, что немного похудела, лицо стало лучше, муж и мама заметили, но мало, даже если с 74 начала худеть, вес-то большой, за первые месяца обычно уходит по 5-6 кг...!


Оцените пжл мое меню и у меня всегда перебор по жирам, вижу, что кефир,ряженка,сыр-много жиров дают, а я думала, что это белок...меню очень простое, потому что я не хочу мудрить, во-вторых мне некогда готовить, подкорректируйте меня пжл, и да, решила, что буду держать 1400-1500 ккал (сейчас пишет, что расход у меня 1818 ккал, значит минус 10-20 %, как раз и примерно получается), спорта нет, кроме поездок на велосипедах с детьми (1-2 раза в неделю)


Понедельник:

З- 2 кусочка хлеба с отрубями+20 гр нутеллы+кофе с молоком

П-протеиновый батончик, зеленый чай

О-огурцы (100 гр)+помидоры (300 гр)+130 грамм спагетти из ТСП

П-ряженка 400 гр

У-творог 200 гр+кефир 1 стакан

Вторник:

З-2 кусочка хлеба с отрубями+20 гр нутеллы+кофе с молоком

П-банан

О-греча отварная+говядина отварная

П-сыр+кофе

У-ряженка

Среда:

З-2 кусочка хлеба с отрубями+сыр плавленный Хохланд+кофе с молоком

П-сыр+кофе

О-греча+куриное филе

П-ряженка 400 гр

У-овощное рагу с фаршем и сметаной

И еще: у меня стала болеть голова, давление и так всегда пониженное, сейчас еще ниже, в течение дня пью чай зеленый, стараюсь кофе меньше пить...

Комментировать

Комментарии

Великобритания, Ридинг

Ккал мало, белка очень мало, про жиры уже ниже написала - катастрофически мало. Нутеллу выкинуть.

Ответить
Россия, Ульяновск

Скудное меню у вас, да и еды там вообще мало.

Ответить
США, Цинциннати

добро пожаловать в срыв.Долго вы так не протянете.Это меню извращенца,который пытается похудеть за неделю

Нутелла??она вам зачем? Заменить на белок (ветчина, курица, яйцо, рыба,да хоть сыр!)

Все остальное имеет место быть, если вписывается в ваш калораж.Лично по себе скажу, что я меньше всего боюсь полезых жиров и белков.Для меня страшее углеводы. Поэтому, мне проще отказаться от макарон ,чем от тазика салата с большим куском курицы))) и сытости больше , и худеется веселее))

Ответить
Россия, Москва

Ваш рацион не дает вам сытости, т.к. нет белка в достаточном количестве.

Попробуйте на завтрак кашу овсяную и вареное яйцо, например. Или омлет с овощами. В обед обязательно нежирное мясо+сложные углеводы+овощи. На ужин белок + овощи. Если вы будете есть больше белковой пищи, баланс бжу сложится нужным образом. Ну и взвешивайте. 3 куска хлеба это 90-120 гр, т.е. около 200 ккал, нутела еще 120 ккал. Пустых Калорий наели только...

Ответить
Россия, Москва

хлеб - 48 грамм у меня получается...каша+яйцо я до обеда 100% ничего в себя больше не впихну,это тоже, видимо, не хорошо

Ответить
Россия, Москва

Ну каши не надо 5 половников😂 тогда, может, и осилите)) вообще учитесь правильно завтракать)

Ответить
Швеция, Борас

Плюсану.


Ответить
Россия, Санкт-Петербург

Завтраки у вас очень странные, вернее отсутствие завтрака. Зато на ужин, вы видимо уходите в отрыв.

Я б убрала кофе с молоком и нутеллу. Замените творогом или фруктом каким-нибудь. И может кашу приготовить на завтрак?а не хлебушек жевать.
И молочного многовато, лучше что-то заменить на мясное.
Ответить
Россия, Москва

я учту все комментарии!Кашу овсяную часто ем, с нее мне ооочень долго есть не хочется..мне это не нравится...

Ответить
Россия, Санкт-Петербург

У вас сейчас совсем не скудное меню. И если не захочется долго есть после каши, то только на пользу будет, пропустите перекус, ряженку не попьете лишний раз)Я так поняла, что еще и мало физ.нагрузки, 1-2 раза велосипед вообще ни о чем, если конечно марафоны не катаете. Добавьте спорт и белок в меню и будет вам счастье)

Ответить
Екатерина 20 августа, 15:40
Россия, Брянск

Куча углеводов ненужных, сыр плавленый, нутелла... Белка нет почти. Кефир и ряженка тоже углеводы. Они вам воду задерживают.

Ответить
Россия, Москва

Воот, уже полезнее комментарии!Я так-то нутеллу ни ела, но фото из интернета пестрило этими завтракми, поэтому я ее и купила.А каша, это же тоже углеводы и выходит, что все равно их у меня перебор будет?

Ответить
Екатерина 20 августа, 19:12
Россия, Брянск

Завтрак, плотнее надо и полезнее. Каша, овсяноблин, омлет, сыр лучше обычный

Ответить
Екатерина 20 августа, 19:11
Россия, Брянск

Каша это медленный углеводы, нутелла это сахар, он вам на первых этапах похудения не нужен вообще

Ответить
Швеция, Борас

Ну вы сравнили нутеллу и кашу овсяную. Есть же разные углеводы и жиры тоже.

Ответить
Россия, Подольск

Оооочень мало белка,добавьте творог,рыбу,мясо...

Ответить
Россия, Москва

Можно пжл с примерами?!Прям вот ваше видение 1 дня по питанию?!

Ответить
Россия, Подольск


Ответить
Россия, Подольск

Вы можете посмотреть по мне все записи в сообществе, я тут раньше каждый день выкладывала меню с расчетом КБЖУ.

Ответить
Россия, Москва

спасибо

Ответить
Россия, Москва

По мне так очень мало белка. А худеть без белка - это активно терять мышцы. Кефир и сыр - это не источники белка. Надо мясо, яйца, творог.

Жиров не меньше 1 г на кг, поэтому не переживайте по этому поводу. А БЖУ считаете или только калории?

Ответить
Россия, Москва

в программу ввожу съеденное, БЖУ у меня не получается соблюдать: недобор белка и углеводов, но перебор жиров

Ответить
Россия, Москва

Ну так вводите больше белка, других вариантов нет

Ответить
Россия, Тамбов

Что-то медленно у вас при таком скудном рационе вес уходит.. Странно. Может у вас какие нарушения обмена веществ?

Ответить
Россия, Москва

предполагаю, что мало ем, не думаю, что есть проблемы...

Ответить
Россия, Тамбов

Обычно если диета жесткая, вес изначально прыгает сильно вниз, но потом останавливается, так как организм весь объем пищи старается накапливать, думает что его морят голодом. А у вас и сразу не пошел вниз. Увеличьте количество белка. И жиров из кефира и творога не бойтесь.

Ответить
Даша Перминова 20 августа, 11:08
Россия, Казань

Я с таким же ростом, худела с того же веса примерно пару лет назад, после беременности, результат был за 3-4мес -11кг. Если хочется увидеть реальную калорийность - идите на сайты типа калоризатор. Пару недель взвешиваешь каждый укропчик, заглядываешь на этикетки. А потом все на глазок и знаешь цену любому творожку и шоколадке) Сейчас я 61, хочется 50 с хвостиком, наверное снова нужен волшебный пендаль...

Ответить