меню после комментариев

Лучше 3 яйца съесть на завтрак и что-нибудь полезной жирности, например кусочек с/с семги, авокадо, чем овсянку на молоке.

Эпику лучше исключить. В нем консерванты, сахар и много бесполезных калорий. + такие йогурты воду задерживают. Лучше творогом или кефирчиком заменить.

Я б еще на завтрак либо кашу, либо яйцо ела.

+ мне кажется, Вам надо что-то сладкое в один из перекусов добавить. По себе знаю, что без сладкого рано или поздно крышу срывает... Например, можно или немного сухофруктов, или желе, или 1 зефирку. Сладкого больше 50 грамм кушать не стоит.

Можно я вам шаблон порву?😂

Завтрак яишница из 3х яиц, жаренная на слив масле + кусочек слив масла+ сыры жирные+ горсть маленькая сухофруктов

Обедо-ужин: овощной суп на костном бульоне со сметаной, салат + котлета в составе говядина+ курдюк и пару кусочков сыра + слив масло кусочек и горточка сухофруктов.

Вес 58 кило, рост 175😄

Только вас вначале поштормит от такого меню, недельку адаптации и ломки, потом норм будет 😄

Я кофе с молоком и сиропом несколько раз в неделю пью. Похудению не мешает. Сейчас, конечно, вес остановился, может в этом кофе виноват?) Но 18 кг он скинуть не помешал.

Я пью капучино ежедневно. Нууу не могу я без кофе. Правда молоко люблю 2,5%, именно вкус нравится)))

Я беру в магазине моцарелла маложирная, так и называется. Продается в виде колбаски такой. Хорошо плавится и трется.

У меня такой затрак сегодня: салатный лист+ форель слабосоленая( солю сама)+ хлеб зерновой подсушенный+ сливочный сыр. Вышло в районе 350 ккал+ кофе. Итог завтрак 420 ккал.

Завтра сделаю оладьи с кабачком и на завтрак поем. Жарю на капле масла. Или можно их запечь в формочках, получаться маффины. Я с собой на перекус беру.

( кабачок+ сыр+ яйцо+ мука)

Уже лучше рацион.

Я правда орехи и творог вместе не ем, мне тяжело на желудке.

Вера, если Вам интересно, я могу прислать Вам рекомендации от врача-диетолога по питанию. Там все просто и понятно.

Неплохой вариант. Я бы белок добавила в обед. Если нет мяса/рыбы готовых, то сварить пару яиц. Можно их даже порезать мелко и добавить в овощи - типа как салатик.

Нежирный сыр - это нежирный сыр ))) На каждом сыре есть его %жирности. Но от пары маленьких кусочков весом в 20 гр примерно ничего страшного не случится. Тут проблема в том, что когда дома в холодильнике лежит кусок сыра, то не каждая женщина может скушать от него всего пару кусочков )))

Про кофе с молоком ....ну просто многие от молочки отказываются на похудении совсем, она у кого то отеки вызывает, что то там в кишечнике обволакивает...Я всегда кофе пила только с молоком и ничего, после беременности сбрасывала когда. Только полностью отказалась от сахара. В кофе стала сахарозаменитель класть. Вообще даже на самые простейшие правила и продукты найдутся сотни разных мнений. Нужно послушать их, посмотреть/почитать тренеров хороших и выбрать для себя оптимальный вариант. От себя посоветую тех, кто мне кажется лучшими примерами для похудения, приведения себя в форму: Ярослав Брин, Frash life( Базилио) TGYM ( Таня). Я обычно смотрю на ютубе их ролики. Там много хорошего про питание, включая рассмотрение прям по химическим процессам что и как в организме происходит. А у Тгум еще есть много примеров питания на день, неделю, месяц. Я оттуда брала для себя какие то рецепты и даже полность. завтраки, обеды или ужины. И самое главное - там очень хорошо расписано про ВРЕД голодания и очень сильного снижения калоража ( как некоторые на 500 ккал в день кушают и гробят себя) и как нужно вести себя правильно, чтоб и худеть и организм не гробить.

чего вы слушаете всех, считайте калории и тогда поймете, что можно на завтрак вам, а чего нельзя. я от овсянки с молоком жрать хочу уже через час, а она очень калорийная. то есть съела пустые калории и снова жрать, поэтому прислушивайтесь к себе. если хлеб с нутеллой вас насыщают хорошо, ешьте.

главное дефицит калорий и не важно что вы едите, сахар совершенно не влияет на похудение, если вы будете в дефиците, а советы этих ппэшниц уже бесят.

А я с кофе на цикорий перешла, красота. Хочу с молоком пью, его надо то чуть чуть,хочу с кокосовым,можно с овсяным недомолоком )))

А каши без молока ем,но это мой задвиг, например с орехами или пол банана туда или немножко изюма.

Из молочки ем только творог (запеканка, сырники в пароварке), все остальное нет,у меня прошли все боли в суставах ( хотя не бабушка) и др. От капусты с кефиром я бы не порадовалась. А просто капуста с говядиной- прекрасно.

В перекус ( вместо " Эпики")можно салат( овощи, масло,без соли ем) и хлебец, если вас это устроит конечно ))) И белка по мне маловато,но может это просто один день у вас такой...

Все хорошо, но обед с ужином поменять местами.

Вы как послушная ученица пытаетесь использовать все советы. Только все советуют со своей колокольни. Что подходит им, может не подойти вам и некоторые прям бред пишут типа отказаться от молочных каш. На каком основании? Может каша вам не будет мешать похудению.

Мне кажется отличное меню у вас вышло, единственное я бы заменила в первом перекусе йогурт сладкий (в котором практически ничего полезного) на хорошую порцию сезонных фруктов. У вас их что-то совсем нет, хотя вроде бы когда как не сейчас их кушать и заряжаться витаминами.

Про маложирные сыры: важна не марка и не определенный сорт сыра, а именно низкая жирность. Ищите на упаковках слова пониженной жирности или лайт (light). А уж какой сорт - это на ваш вкус.

Сегодня неплохо,но Вы сами написали про обед-добавить мяско или рыбу.

Мне нравится сыр Ольтермани 17%

Не знаю,кто писал про кофе,я всегда на завтрак пью кофе с молоком, но кофе свежесваренный,не растворимый.

И ещё кашу я варю 50/50 молоко 1,5% и вода,мне так больше нравится,вместо сахара я мед добавляю.

Не знаю почему пишут что мало еды, сейчас по-моему очень хорошее меню, ужин с обедом поменять местами бы только. Я примерно так же питаюсь только у меня один перекус, нет молочного и вместо кофе чай.

По виду нормальное меню. Но единственный способ оценить его с точки зрения бжу - это посчитать. Посчитайте, и напишите что получилось. И сразу станет всё понятно.

Если йогурт с наполнителем, то я бы его заменила на фрукт, либо хлебец с творожным сыром. В йогуртах с наполнителем в составе сахар

и у вас в меню по мне так очень мало калорий.