суточная норма и читмил

Во время похудения алкоголь исключается, и во время читмила тоже не разрешается.

У меня рост 168, начала худеть с веса 74 кг, сейчас я 60. Худею с 20 октября, 7 месяцев. Питаюсь на 1500 калорий. До карантина был зал 3 раза в неделю, потом месяц с Джиллиан Майклс занималась. Сейчас вот ничего не делаю, и вес плохо уходит. Надо брать себя в руки и опять шевелиться.

Вам тоже надо добавить хотя бы 20-30 минут в день физической нагрузки.

При ваших данных это нормальные ккал. Мы примерно одинаковые с вами. У меня дефицит ккал был 1400 при 164/66

Ниже снижать ккал не нужно, вам нужно больше двигаться, хотя бы ходить, это реально помогает. Скачайте приложение с шагами, ходите 10 000 примерно в день. Хоть вокруг дома, даже по квартире добивать их можно.

Скачайте приложение именно для питания, вбивайте туда то, что кушаете,.он вам выдаст по бжу, возможно у вас много простых углеводов или жиров переизбыток, а белков недостаточно.

У меня подруга была 86 кг при росте 160, она с помощью такого питания и шагов скинула чуть больше 20кг, хотя силы воли у нее не было никогда, но получилось, я в шоке, если честно

у меня рост 162, 37 лет. Начинала с 71, сейчас 62 кг. Первые пару недель 1300, потом 1500, последние пару недель 1550 калорий. Алкоголь бывает (что уж греха таить, часто), читмилы были только первый месяц (с превышением калорий и уклоном в углеводы). Сейчас все вписываю с эту (1550) калорийность, даже посиделки в барах с друзьями (пью только красное сухое вино, в ресторанах выбираю постное мясо и салаты). Спорт домашний.

зависания на месте у меня скорее на цикл завязаны: 2 недели на месте, 2 недели вниз, и так каждый месяц. Если плато, сделайте любое что-то полезное, но непривычное. Может контрастный душ каждый день, пробежка, или наоборот поотжимайтесь. В рамках своей калорийности. Или пошатайте калорийность. Прибавьте 100-200 калорий (но ПП) на пару недель, а потом вернитесь на свои цифры.

Чит мил точно не ваше, надо бы знать как вы питаетесь не в плане калорий, а в плане разнообразия. Я живу на классическом пп, утром сложные углеводы, днем овощи фрукты, вечером белок. Калории не считаю, вес уходит если все соблюдать. Но я свой путь похудения уже прошла за 10 мес от 78 до 60 похудела при росте 164. Сейчас чуть набрала, убираю лишнее.

Вам надо плюсом добавлять активность. Не важно 10тыс шагов, бассейн, велосипед. Метаболизм разгонять надо, я так тоже периодами зависала на месте как худела, активность все равно нужна. Ну а сейчас у меня фитнес и велосипед, иначе никак.

Уберите читмил. Если правильно посчитали и едите на 1500ккал, то без читмила вес должен уходить