Витамины во время дефицита пьете?
Подсчет калорийДаже соблюдая пропорцию бжу, понимаю, что в дефиците калорий организм не дополучает нужных ему витамином и микроэлементов. Той же группы В, которая в основном обитает в углеводах. Сама на дефиците провела 8 мес, сейчас на поддержке. Состояние кожи, волос и организма в целом принципиально не изменилось (в плане дефицита пользы).
Мама (65 лет) тоже начала считать, сделала небольшой дефицит. Есть на 1500-1600 в день, при поддержке 1800. За 4 месяца у нее -8 кг. Но, человек пожилой, и качество кожи, волос страдает. Прям видно (( Волосы сухие, кожа лица дряблая.
Вопрос: что добавить из витаминов, может какими-то циклами их пить?
Что пьете вы?
Дефицит с нормальными пропорциями %% бжу (30-20/30-40/50), не кето и всякое такое.
Я пью рыбий жир, биотин 800, аскорутин (стоматолог прописал) и йод (эндокринолог пописал). Кожу тоже хотелось бы получше, она скорее дряблая, чем упругая ((
Юлия
Не знаю, я на медленноуглеводной диете. Качество кожи и волос хорошее. Витаминов группы Б полно в продуктах животного происхождения ( мясо, курица, печень, рыба, желток, творог), да и в овощах. Аскорутин на диете, ну, такое. От шпината гораздо больше пользы.
18.10.2020
Ответить
Юлия
Ну, я считаю, что здоровое питание- это по умолчанию питание с достаточным количеством микронутриентов, в том числе и витамина Ц. Сформировать диету с дефицитом калорий и достаточным количеством витаминов вообще возможно и даже нетрудно, так как основное переедание, избыток калорий, осуществляется за счёт переработанных, концентрированных продуктов ( мука и изделия из неё, сахар и его аналоги, масла и жиры, даже сыр). Редко кто переедает малообработанными продуктами, ну разве что орехами. А уж включить в питание достаточное количество малокалорийных продуктов, содержащих витамин Ц и натуральные антиоксиданты вообще нетрудно. Кроме того, я против необдуманного приема антиоксидантов вообще, поскольку они могут увеличивать риск. злокачественных опухолей.
20.10.2020
Ответить
MashaKhaustova
в аскорутине витамина С с гулькин нос, он для сосудов, ради рутина потребляется
20.10.2020
Ответить
Юлия
Я и имею в виду рутин. Рутин относится к антиоксидантам. Как таковой, будучи принимаемым в высоких дозах, может способствовать не только положительным эффектам, но и повышенной выживаемости в организме потенциально злокачественных клеток ( так как иммунная система их уничтожает именно с помощью свободных радикалов).
В общем, я сама не стану принимать препараты с антиоксидантами и никому не посоветую- только то, что содержится в обычной пище.
20.10.2020
Ответить
Светлана Т.
Пью мультивитамины, вит.Д, курсами Омегу, магний, биотин, цинк, селен, вит.С.
Вит.Д проверяю периодически по анализу крови. У меня жирорастворимый не усваивался, перешла на липосомальный.
18.10.2020
Ответить
клюковка
И витамины пью и аминокислоты стараюсь. И колю..
Но Б 12 например в мясе, в бульонах вроде, почему группа Б в углеводах?
18.10.2020
Ответить
Maria
Задушите жабу и сдайте анализы на основные группы, много интересного увидите. Например, я все лето на даче, загорела, гуляю днём по солнышку по два часа минимум (у меня грудничок), пила 3 месяца кальций д3, месяц просто д3 по 1000, а в анализе у меня дефицит витамина Д.
18.10.2020
Ответить
Светлана Т.
у 90% населения средней полосы дефицит по вит.Д. 1000 очень маленькая доза даже для поддержки, не говоря уже о восполнении. Солнце в нашей полосе не даст нужного кол-ва вит.Д.
18.10.2020
Ответить
Maria
Светлана Т., я написала, что помимо 1000 ещё был витамин Д в кальции, который пила в двойной дозе (не помню, сколько там Д получалось, надо посчитать еще разок) и на солнце была ежедневно.
18.10.2020
Ответить
Светлана Т.
Я Вам и пишу, что это катастрофически мало, чтобы поднять дефицит. В кальций Д3 всего 200 единиц, 2 таб. в день - 400+1000 =1400. Для восполнения дефицитов надо пить от 5000. Солнце в нашей полосе никак не поднимет значительно уровень витамин Д, хоть днями лежите. Даже в Италии и Испании у 70-80% населения дефицит вит.Д, а у них солнца в разы больше.
18.10.2020
Ответить
Maria
Светлана Т., я написала, что это было не для восполнения дефицита. А при этом дефицит возник
18.10.2020
Ответить
Лёлечка
А к2 принимали?
Без него витаминт д может не усваиваться, хоть сколько пейте.
19.10.2020
Ответить
Maria
Лёлечка, вчера была у диетолога, она очень логично объяснила: это не при этом дефицит возник, а , скорее всего, до этого был дефицит, а мое значение больше характерно для этапА восстановления. Я с ней согласна, тк с марта по май сидела в квартире на самоизоляции и особо ничего не пила, при этом была на последних сроках беременности.
20.10.2020
Ответить